As actividades como jogging e ciclismo podem levar a flexões apertadas da anca e desequilíbrios musculares que contribuem para dores lombares baixas. Os flexores apertados da anca criam uma tracção anterior na pélvis conhecida como inclinação pélvica anterior. Isto altera a postura e também inibe, ou desliga, o grupo muscular oposto, o glúteo máximo, levando a desequilíbrios musculares. Microspasmos ou pontos de gatilho desenvolvem-se frequentemente nos músculos excessivamente utilizados/estanques, como os flexores da anca. Libertar os pontos de gatilho antes de esticar um músculo apertado pode levar a maiores melhorias no alcance do movimento.
Para restaurar os flexores apertados da anca ao comprimento adequado, comece por eliminar os pontos de gatilho (microespasmos no músculo) com uma bola de remédio. Uma bola de voleibol mais suave ou uma bola de basquetebol também pode ser utilizada. Para soltar o flexor direito da anca, assumir uma posição inclinada nos dedos dos pés e antebraços. Os ombros devem estar sobre os cotovelos e os pés colocados mais afastados do que a largura dos ombros. Colocar a bola de remédio debaixo da articulação da anca e mesmo dentro da crista ilíaca (osso da anca) da pélvis. Pode-se controlar quanta pressão é aplicada distribuindo mais ou menos peso sobre o pé esquerdo. Mantendo uma coluna neutra, virar o dedo do pé direito para fora e rolar a bola lentamente para baixo em direcção à coxa. Quando sentir uma sensação de ardor ou encontrar um local onde o músculo não se adapte bem à bola, pare e mantenha essa posição durante 30 – 90 segundos ou até o ponto de disparo se libertar (o músculo relaxa). Continue a rolar para baixo em direcção à coxa ou para dentro ou para fora, libertando quaisquer outros pontos de gatilho. Repetir do outro lado.
Após soltar os pontos de gatilho, executar um alongamento estático do flexor da anca para aumentar o alcance do movimento. Um estiramento do flexor da anca ajoelhado funciona bem para isso. Para esticar o flexor da anca direita, assumir uma posição de ajoelhamento com uma curva de 90 graus na anca e joelho esquerdos. Contrair estaticamente o glúteo máximo direito (nádegas) e pressionar ligeiramente a coxa direita para a frente. Deve também manter o dedo grande do pé direito pressionado para dentro do chão. Trazer o braço direito para cima, mantendo as ancas alinhadas e viradas para a frente. Manter o alongamento durante 10-30 segundos e repetir por um total de 60 segundos de alongamento em cada lado. Para aqueles com problemas nos joelhos agravados pela pressão sobre a rótula, pode ser aconselhável outro estiramento do flexor da anca. O uso de amortecimento extra debaixo do joelho pode torná-lo tolerável para alguns. Para o conseguir, enrolar uma extremidade de uma esteira de exercício e colocar o joelho direito na secção enrolada da esteira.