Guinguette Marais Poitevin

Partilhar é cuidar!

Tony Horton trouxe-nos Power 90, P90X, e P90X2. Agora ele está de volta com um novo programa para ser rasgado em 90 dias, durante apenas 30 minutos por dia com o novo treino de P90X3 de Beachbody. Continue a ler para a minha análise honesta do P90X3 mais resultados reais com fotos antes e depois! (Post actualizado Julho 2020)

P90X3 combina um programa de treino em casa altamente estruturado, com uma variedade sem precedentes de movimentos que mantêm todos os músculos desafiados com o plano de “confusão muscular” de Tony.

Direito agora pode obter todo o programa de treino em casa P90X3 em Beachbody On Demand – transmitir os treinos (mais mais mais de 700 outros treinos).

P90X3 – Os Detalhes

O programa traz 19 novos exercícios desafiantes para o ajudar a queimar gordura e a construir músculo. Os treinos são de 30 minutos cada, com um treino concluído 7 dias por semana durante 90 dias (com um dia por semana para descanso ou alongamento). Inclui também o plano de nutrição orientado para lhe trazer resultados máximos.

Quem é para

P90X3 é para qualquer pessoa! Cada treino de P90X3 inclui modificações para acomodar todos os níveis de aptidão, desde o principiante ao avançado.

Equipamento necessário

É preciso algumas coisas para começar com P90X3:

• pesos (usei halteres de 5, 8, 10, e 15 libras)
• banda de resistência com pegas (resistência leve a média)

Estes halteres ajustáveis são óptimos se não se quiser comprar um par de cada tamanho.

Outro equipamento recomendado mas não necessário:

• um tapete de chão/banda de ioga
• chin up bar
• queixo para cima max (ou banda de assistência de tracção semelhante)

Tão recomendado:

• Shakeology
• Linha de Performance do corpo da praia (especialmente Energize – o meu favorito!)
• (e a minha recomendação pessoal) um rolo de espuma para ajudar com a auto-suficiêncialibertação miofascial

O que está incluído no programa

Você recebe 19 treinos diferentes – que são apenas 30 minutos cada um. (Sim, até o yoga é apenas 30 minutos!)

Cheque uma espreitadela dos treinos aqui:

Você também recebe:

• – Guia de Início Rápido (Digital)
• – Calendário de Treinos Elite (Digital)
• – Calendário de Treinos Base (Digital)
• – Guia de Fitness (Digital)
• – Ficha de trabalho (Digital)
• – Guia de Nutrição do Corpo da Besta (Impressão & Digital)

p>Embora eu não adorasse o guia de nutrição que veio com P90X3, Adoro o plano de nutrição de controlo de porções que utiliza os recipientes de cor 21 Dias Fixos. Pode absolutamente usá-los para ajudar a planear as suas refeições durante P90X3! (Mais sobre o que gostei e não gostei na minha revisão completa do P90X3 no fundo)

Cheque os meus próprios planos de refeição que utilizo para obter resultados surpreendentes!

O calendário de treinos P90X3

P90X3 vem com quatro opções de calendário:

• Classic
• Lean
• Mass>/li>
• Doubles

Há também um bloco “Elite” para treino avançado que enfatiza a velocidade e o poder sobre o crescimento muscular.

Quando completei P90X3 pela primeira vez, só comprei o kit base e não tive acesso a alguns dos treinos de bónus. Acabei por experimentá-los e eles são bastante bons. Obterá resultados com qualquer calendário que escolher, mas recomendo que experimente alguns dos treinos opcionais por variedade e um desafio adicional.

P>AQUI obtenha uma cópia do calendário P90X3 AQUI.

Uma análise mais atenta da lista de treinos P90X3

Eu escrevi as minhas próprias recomendações e revisões da maioria dos treinos em P90X3. Abaixo estão listados cada um dos treinos incluídos no programa com links para os meus posts (incluindo fotos e vídeos!).

Excêntrico Superior (30 Min)

O Guerreiro (30 Min)

Desacelerador (30 Min)

MMX (30 Min)

>Accelerator (30 Min)

Pilates X (30 Min)

Complexo Superior (30 Min)

Total Synergistics (30 Min)	Um treino de resistência de corpo inteiro que desencadeia mudanças rápidas e poderosas na composição do corpo.
O Desafio (30 Min)	Força toda a parte superior do corpo empilhando flexões e flexões.
Incinerador (30 Min)	Uma sessão de burnout total que empurra os limites.
Tempo sob tensão cria rápido crescimento do músculo magro com este treino.
Eccêntrico Inferior (30 Min)	Carregar uma parte inferior do corpo rasgada – mais rapidamente, abrandando a metade excêntrica (ou negativa) de cada movimento.
Um treino a qualquer altura, em qualquer lugar que seja de um tamanho, serve a todos.
Agilidade X (30 Min)	Esta fusão de energia aeróbica e anaeróbica melhora a precisão, flexibilidade, equilíbrio, e força.
Triometria (30 Min)	Incremover velocidade e potência numa fracção do tempo com este explosivo exercício de plyo da próxima geração.
Build a capacidade de subir forte e descer em segurança com treino de desaceleração multi-ângulo.
CVX (30 Min)	Resistência é combinada com intervalos para dar a queima de corpo inteiro e ligar o núcleo.
Queimar gordura ao tributar a sua força, resistência e flexibilidade com este treino de cardio baseado em artes marciais.
Incrementar a eficiência cardiovascular e muscular resultando em mais queima de gordura.
X3 Yoga (30 Min)	Uma prática de fluxo que melhora a flexibilidade músculo-esquelética, equilíbrio, resistência, e força do núcleo.
Power the core, gain muscle elasticity, and stabilize joints, as pilates fundamentals meet modern science.
Isometrix (30 Min)	Contracção isométrica combinada com a instabilidade – este treino dá uma plataforma inabalável para trabalhar.
Dynamix (30 Min)	Incrementar o alcance do movimento, flexibilidade e estabilização para ajudar a maximizar os resultados de cada rotina.
Treinamento explosivo para força e potência absoluta da parte superior do corpo.
Complexo Inferior (30 Min)	Movimentos de elite que resultam num corpo inferior mais magro, mais forte e mais rápido.
X3 Ab Ripper (15 Min)	Um treino de explosão ab para fortalecer o núcleo.

Minha Revisão P90X3

O que eu gostei

Adoro que os treinos sejam apenas de 30 minutos. E, sim, realmente, faz-se um bom treino em apenas 30 minutos. Na sua maioria, esses 30 minutos parecem passar muito rapidamente!

O Guerreiro foi definitivamente um desafio que eu cresci a amar. O Super Burpee foi um movimento que detestei mas gostei!

Não pensei que ia gostar do CVX mas tornou-se um dos meus favoritos! Eu adoro qualquer coisa com pesos. O mesmo com The Challenge, que deveria ser renomeado “Pullups e Pushups durante 30 minutos seguidos”. Consegui modificar para caber onde estava, e foi óptimo ver o meu progresso de cada vez!

O que eu não gostava

X3 Yoga não era o meu favorito, mas estou contente por não ter sido 90 minutos de yoga como com P90X. Também não gostei do Agility X. Senti-me embaraçada. Mas sei que ambos os exercícios foram bons para mim de qualquer forma.

Também, detesto dizê-lo, mas o Tony simplesmente não é o meu treinador favorito. Algumas das suas piadas são engraçadas, mas a maior parte do tempo ele faz-me encolher. Pelo menos ele não é super sexista como Sagi em Body Beast. Eu ignoro-o sobretudo e concentro-me em matar os meus treinos (enquanto ocasionalmente grito “cala o Tony” na minha televisão).

P>Pode afogar o Tony ao ouvir esta Playlist P90X3 em Spotify!

Planeamento das refeições

Como mencionei, não adorei o guia nutricional P90X3. Não o segui realmente, não estritamente, mas comi limpo a maior parte do tempo e bebi Shakeology todos os dias.

Para qualquer pessoa que comece agora P90X3, eu recomendaria ou a utilização de Ultimate Portion Fix (com aqueles recipientes coloridos giros) ou o 2B Mindset Kit.

P>Algumas pessoas perguntam se realmente tem de incluir a Shakeology com o plano de refeições. Embora seja possível obter resultados sérios sem beber Shakeology diariamente, ainda assim recomendo-o absolutamente! Foi assim que me certifiquei de obter toda a minha nutrição, mais uma forma fácil de obter proteína extra.

Como P90X3 se compara a outros programas

Como P90X3 é diferente de P90XX? Os treinos são mais curtos e apropriados para os participantes em qualquer nível, desde principiantes a avançados. P90X pode ser intimidante para principiantes. P90X3 também tem um modificador.

Como é que P90X3 é diferente de INSANITY? Para além de ter diferentes treinadores, P90X3 usa pesos onde INSANITY é todos os exercícios de peso corporal.

As minhas dicas e conselhos para completar P90X3

• Plano de refeições com antecedência – faça alguns planos simples e coma as mesmas coisas todas as semanas durante todos os 90 dias para o manter simples se tiver de

Preparar refeições com antecedência – não se deixe ficar sem comida e tenha fome

• Utilize os pesos mais pesados que puder usar sem perder a boa forma. Se terminar um conjunto e não estiver a lutar, aumente os pesos ou a intensidade da próxima vez.
• Esticar o alongamento. Esticar e espumar mais do que o Tony faz no final de cada treino.
• Modificar os movimentos se estiverem demasiado avançados. Continue a mover-se, mesmo que tenha de baixar a intensidade.

P90X3 Resultados – Antes de & Depois de Fotos

Felizmente, não tirei fotos antes e depois quando fiz P90X3! Eu sei, eu sei. Falha total.

Mas já fiz os exercícios muitas vezes desde então, e tenho algumas fotos para partilhar.

Aqui estão algumas outras fotografias incríveis antes e depois de pessoas REAIS que obtiveram resultados REAIS!