Faça primeiro o seu treino de força e depois vá correndo. Ou será o contrário?
P>P>Passa a ordem em que os faz, ou é irrelevante em termos de sucesso do seu treino?
Como é tão frequentemente o caso, não há uma resposta simples de sim ou não. Tudo depende do seu objectivo de treino.
Quer perder peso
É frequentemente recomendado fazer o seu treino de força antes da sua corrida de resistência para esvaziar as suas lojas de hidratos de carbono. A ideia é forçar o seu corpo a obter a sua energia principalmente da gordura e não dos hidratos de carbono durante a sua corrida. No entanto, o problema com esta estratégia é que não se pode terminar uma corrida de longa distância com alta intensidade em lojas de hidratos de carbono vazias. Embora seja verdade que uma percentagem muito mais elevada de gordura é queimada por energia, a queima calórica, por outro lado, é relativamente baixa devido à baixa intensidade do treino.
Se procura perder peso, um balanço energético negativo é fundamental: se queimar mais calorias do que consome, perderá peso. No final, o que importa é quantas calorias queima no total através do seu treino. Espalhe os seus treinos ao longo de vários dias. Dessa forma pode treinar em alta intensidade e queimar muitas calorias, e ao mesmo tempo dar ao seu corpo o tempo necessário para recuperar adequadamente antes do próximo treino.
Se queimar mais calorias do que consome, perderá peso.
2. Quer construir músculo e melhorar a sua força máxima
Se o seu objectivo é construir músculo e/ou aumentar a sua força máxima, então deve definitivamente fazer a sua sessão de força antes do seu treino de endurance. Nunca deve tentar um treino de fortalecimento eficaz quando os seus músculos já estão fatigados. Não pode treinar com a intensidade necessária para fornecer um estímulo de treino ideal.
Desde que por vezes estará a levantar pesos muito pesados nos seus músculos e treino de força máxima, os músculos fatigados aumentam o risco de lesões. Se cansar os seus músculos antes do tempo, a sua coordenação sofrerá e os seus músculos estabilizadores serão enfraquecidos.
Após a sua sessão de força, provavelmente não é uma boa ideia adicionar numa corrida de resistência. Isto pode interferir com o processo de construção muscular. O seu corpo precisa de muita recuperação para reparar e reconstruir o tecido muscular.
Músculos cansados aumentam o risco de lesão.
Quer melhorar a sua resistência de corrida
Se o seu objectivo é melhorar a sua resistência, então vá para a sua corrida antes do seu treino de força. Para produzir um estímulo de treino eficaz, os seus músculos devem ser descansados antes de sessões de corrida longas e/ou intensivas.
Músculos cansados antes da corrida afectam negativamente a sua economia de movimento e a sua forma de corrida. Isto pode então levar a lesões por esforço e uso excessivo nas articulações e músculos.
Quando sentir que deve simplesmente correr após um treino de força, então certifique-se de manter a sua corrida curta e a intensidade baixa na zona de resistência básica.
Pretende melhorar a sua forma física geral
Neste caso, pode basicamente fazer o seu treino de cardio e força na ordem que quiser. Mas deve ainda assim definir um objectivo de treino específico para cada sessão. Assim poderá tirar o máximo proveito do seu treino.
Definir um objectivo de treino específico para cada sessão.
Bottom line
Em geral, não deve fazer dois treinos costas com costas. Obterá melhores resultados tanto no seu treino de força como de resistência se der tempo suficiente para a recuperação do seu corpo. Se mesmo assim quiser combinar o seu treino de força e resistência, então deverá seguir a ordem mais adequada ao seu objectivo de treino específico.
P>Cheque o vídeo seguinte para uma explicação detalhada da definição do seu próprio programa de treino para melhores resultados:
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