Partilhar sobre o interesseMagnésio é um dos sete macrominerais essenciais. Estes macrominerais são minerais que as pessoas precisam de consumir em quantidades relativamente grandes – pelo menos 100 miligramas (mg) por dia. Microminerais, tais como ferro e zinco, são igualmente importantes, embora as pessoas precisem deles em quantidades menores.
Magnésio é vital para muitas funções corporais. Obter o suficiente deste mineral pode ajudar a prevenir ou tratar doenças crónicas, incluindo a doença de Alzheimer, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, e enxaquecas.
As secções seguintes discutem a função do magnésio no corpo e os seus efeitos na saúde de uma pessoa.
Saúde óssea
Embora a maior parte da investigação se tenha centrado no papel do cálcio na saúde óssea, o magnésio é também essencial para a formação óssea saudável.
A investigação a partir de 2013 tem ligado a ingestão adequada de magnésio a uma maior densidade óssea, a uma melhor formação de cristais ósseos, e a um menor risco de osteoporose nas mulheres após a menopausa.
O magnésio pode melhorar a saúde óssea tanto directa como indirectamente, uma vez que ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D, que são dois outros nutrientes vitais para a saúde óssea.
Diabetes
A investigação tem ligado dietas com elevado teor de magnésio a um menor risco de diabetes tipo 2. Isto pode ser porque o magnésio desempenha um papel importante no controlo da glucose e no metabolismo da insulina.
A revisão de 2015 no World Journal of Diabetes relata que a maioria, mas não todas as pessoas com diabetes têm baixo magnésio e que o magnésio pode desempenhar um papel na gestão da diabetes.
Uma deficiência de magnésio pode agravar a resistência à insulina, que é uma condição que se desenvolve frequentemente antes da diabetes tipo 2. Por outro lado, a resistência à insulina pode causar baixos níveis de magnésio.
Em muitos estudos, os investigadores associaram dietas com elevado teor de magnésio à diabetes. Além disso, uma revisão sistemática a partir de 2017 sugere que tomar suplementos de magnésio também pode melhorar a sensibilidade insulínica em pessoas com baixos níveis de magnésio.
No entanto, os investigadores precisam de reunir mais evidências antes que os médicos possam utilizar rotineiramente o magnésio para controlo glicémico em pessoas com diabetes.
Saúde cardiovascular
O corpo precisa de magnésio para manter a saúde dos músculos, incluindo o coração. A investigação descobriu que o magnésio desempenha um papel importante na saúde do coração.
A 2018 relata que a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares de uma pessoa. Isto deve-se em parte aos seus papéis a nível celular. Os autores observam que a deficiência de magnésio é comum em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e pode agravar os seus resultados clínicos.
As pessoas que recebem magnésio logo após um ataque cardíaco têm um menor risco de mortalidade. Os médicos utilizam por vezes magnésio durante o tratamento da insuficiência cardíaca congestiva (ICC) para reduzir o risco de arritmia, ou ritmo cardíaco anormal.
Segundo uma meta-análise de 2019, o aumento da ingestão de magnésio pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral de uma pessoa. Relatam que para cada 100 mg por dia de aumento de magnésio, o risco de acidente vascular cerebral reduziu em 2%.
Algumas investigações sugerem também que o magnésio desempenha um papel na hipertensão. Contudo, de acordo com o Gabinete de Suplementos Dietéticos (ODS), com base em investigações actuais, a toma de suplementos de magnésio reduz a tensão arterial “apenas em pequena medida”
A ODS exige uma investigação “grande e bem concebida” para compreender o papel do magnésio na saúde cardíaca e na prevenção de doenças cardiovasculares.
Dores de cabeça de magnésio
A terapia com magnésio pode ajudar a prevenir ou a aliviar as dores de cabeça. Isto porque uma deficiência de magnésio pode afectar os neurotransmissores e restringir a constrição dos vasos sanguíneos, que são factores que os médicos ligam à enxaqueca.
As pessoas que sofrem de enxaquecas podem ter níveis mais baixos de magnésio no seu sangue e tecidos corporais em comparação com outros. Os níveis de magnésio no cérebro de uma pessoa podem ser baixos durante uma enxaqueca.
Uma revisão sistemática a partir de 2017 afirma que a terapia com magnésio pode ser útil para prevenir a enxaqueca. Os autores sugerem que a toma de 600 mg de citrato de magnésio parece ser uma estratégia de prevenção segura e eficaz.
A American Migraine Foundation informa que as pessoas utilizam frequentemente doses de 400-500 mg por dia para a prevenção da enxaqueca.
As quantidades que podem ter um efeito são provavelmente elevadas, e as pessoas só devem utilizar esta terapia sob a orientação do seu médico.
Leia mais sobre magnésio para a enxaqueca.
Síndrome pré-menstrual
Magnésio também pode desempenhar um papel na síndrome pré-menstrual (TPM).
Estudos à escala real, incluindo um artigo de 2012, sugerem que a toma de suplementos de magnésio juntamente com vitamina B-6 pode melhorar os sintomas da TPM. Contudo, uma revisão mais recente de 2019 relata que a investigação é mista, sendo necessários mais estudos.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas sugere que a toma de suplementos de magnésio poderia ajudar a reduzir o inchaço, os sintomas de humor, e a sensibilidade mamária na TPM.
Ansiedade
Níveis de magnésio podem desempenhar um papel nas perturbações do humor, incluindo depressão e ansiedade.
Segundo uma revisão sistemática a partir de 2017, níveis baixos de magnésio podem ter ligações com níveis mais elevados de ansiedade. Isto deve-se em parte à actividade no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que é um conjunto de três glândulas que controlam a reacção de uma pessoa ao stress.
No entanto, a revisão aponta que a qualidade das provas é fraca, e que os investigadores precisam de fazer estudos de alta qualidade para descobrir como os suplementos de magnésio podem funcionar para reduzir a ansiedade.