(Foto: NICOLAS ASFOURI/AFP/Getty Images)
Por que razão a depressão tende a aumentar durante as férias? Originalmente apareceu em Quora: o lugar para ganhar e partilhar conhecimentos, capacitando as pessoas a aprender com os outros e a compreender melhor o mundo.
Resposta de Anita Sanz, psicóloga, sobre Quora:
A depressão tende a aumentar durante as férias devido a um aumento da procura (sentida como stressante), de problemas familiares, e por ser incapaz de gerir as expectativas.
Demandas/Stress
Durante as férias, há um aumento no número de actividades, tarefas, e eventos sociais que as pessoas devem gerir. As compras e a compra de presentes podem causar stress financeiro e emocional e podem criar uma necessidade de gerir multidões, tráfego, e centros comerciais ou grandes lojas. Celebrações e festas familiares, escolares, de bairro e de trabalho criam exigências sociais, de tempo e de energia. Viajar para estar com a família ou amigos para as férias pode causar uma variedade de stress adicional. Não poder estar com a família ou amigos (por qualquer razão) também pode ser altamente stressante. Se estiver a sofrer uma perda significativa ou a sofrer activamente, as férias podem ser mais stressantes. A escola, o trabalho e os horários de sono são frequentemente interrompidos durante as férias e as formas saudáveis de gerir o stress como assegurar uma boa nutrição e exercício diário são frequentemente interrompidas.
Problemas familiares
As férias são sinónimo de família, pelo que quaisquer problemas que uma pessoa tenha com a sua família virão à tona durante este período. Se houver perda, disfunção, dependência, abuso, desconexão, separação, afastamento, ou divórcio ocorrendo ou afectando a sua família, então existe a probabilidade de ter de gerir as emoções que estão relacionadas com estas questões. Para alguém que já esteja a gerir a depressão, é uma carga emocional adicional.
Gerir as expectativas
Embora as férias possam ser um tempo para celebrar e um regresso à fé ou valores ou pessoas que ajudam a dar-nos apoio, todas as exigências crescentes no nosso tempo, energia, paciência e flexibilidade podem ter um custo. As pessoas que se cumprimentam mutuamente com a expressão “Festas Felizes!” podem mesmo ser percebidas por alguém com depressão como uma exigência ou uma expectativa que não podem satisfazer.
Para aqueles que gerem a depressão e que podem já estar a lutar com sintomas de fadiga, irritabilidade, tristeza, e sentir-se incapazes de lidar com mudanças ou stress adicional, o resultado de todo o stress adicional das férias pode ser simplesmente sentir-se incapaz de responder a essas expectativas, o que pode, infelizmente, levar a um aumento dos sentimentos de depressão.
Quando uma das expectativas das férias é ser “feliz”, há 100% de hipóteses de fracasso para a pessoa com depressão. Um sintoma comum da depressão é a anedonia, ou a perda do interesse em actividades anteriormente agradáveis ou a incapacidade de experimentar o prazer.
Devido ao aumento das exigências stressantes, incapacidade de contornar os problemas familiares, e dificuldade em gerir as expectativas, as férias podem deixar uma pessoa a lidar com a depressão com sentimentos acrescidos de tristeza, culpa, inadequação, esmagamento, alienação, e indignidade.
O que ajuda?
Gerir a depressão durante as férias requer encontrar formas eficazes de gerir todos os factores de stress acima listados.
educar, eliminar, ou encontrar formas criativas de lidar com as exigências específicas do seu tempo, energia e emoções durante as férias são importantes e trabalhar com um terapeuta ou aceder a outros recursos para lidar com a depressão pode ajudar.
Ainda a um plano para gerir os problemas familiares ou evitá-los completamente nesta estação pode ser necessário para evitar um aumento dos sintomas depressivos.
Criar expectativas realistas, primeiro para si próprio, e depois comunicar o que são aos outros. Poderá ser necessário modificar os conselhos típicos de “dicas de sobrevivência nas férias” que são dados se estiver a gerir um episódio depressivo. Em vez disso, dê crédito a si próprio pelo funcionamento básico, e tente não se preocupar demasiado em satisfazer expectativas extra, simplesmente porque são as férias. Haverá outros e podem ser diferentes deste. Sair das férias no mesmo (ou em melhores condições) em que entrou deve ser o objectivo.
Recursos:
Depressão Durante as Férias
Porquê as pessoas ficam deprimidas no Natal
Dicas para lidar com o stress das férias
Esta pergunta surgiu originalmente em Quora – o lugar para ganhar e partilhar conhecimentos, capacitando as pessoas para aprenderem com os outros e compreenderem melhor o mundo. Pode seguir Quora no Twitter, Facebook, e Google+. Mais questões:
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- Época de férias: As férias podem ser más para o seu coração?
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