h2>Ask the doctors
Q. Sei que a osteoporose está ligada a factores hereditários que não posso alterar. Mas há coisas que eu posso fazer para reduzir o meu risco?
A. É verdade que muitos factores de risco para a osteoporose, tais como o seu sexo, idade e genes, não são coisas que se possam mudar. Mas há coisas que pode fazer para melhorar a sua saúde óssea. Isto inclui adoptar uma dieta saudável que seja rica em cálcio e obter vitamina D suficiente, o que pode ajudar a manter e melhorar a saúde dos ossos. O exercício regular pode também ajudar a fortalecer os seus ossos ou a prevenir a perda óssea. Em particular, as actividades que colocam stress nos seus ossos, tais como saltar, correr, e exercícios que suportam peso, podem estimular as células ósseas a produzir proteínas que reforçam a força óssea. Em crianças, estas actividades podem de facto aumentar a densidade óssea. Embora os adultos não obtenham o mesmo grau de benefício que as crianças, o exercício pode ainda assim ter efeitos moderados sobre o osso, ajudando a manter a força que de outra forma poderia ser perdida. Para proteger ainda mais a saúde óssea, reduzir os hábitos pouco saudáveis, tais como fumar ou beber quantidades excessivas de álcool. Se tiver factores de risco para a osteoporose, pode também querer falar com o seu médico sobre se algum dos seus medicamentos pode estar a prejudicar a sua saúde óssea.
– por Hope Ricciotti, M.D, e Toni Golen, M.D.
Editores em Chefe, Harvard Women’s Health Watch
Image: adamkaz/Getty Images
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