Sentes que há afecto suficiente na tua relação? Deseja que haja mais afecto entre si e o seu parceiro?
Há muitos pensamentos que lhe podem vir à mente quando pensa em afecto nas relações. Talvez pense que não tem afecto suficiente na sua relação e que precisa de mais. Talvez pense que é apenas para o início das relações. Ou pensa que não tem tempo para afecto.
Por que é que o afecto é importante
Afecto é a expressão exterior do nosso amor. São as expressões físicas, verbais e não verbais. É mais do que apenas sexo. O afecto inclui todos os pequenos toques, abraços, beijos, palavras, e olhares que partilhamos.
Embora o afecto seja visível no exterior, esquecemo-nos frequentemente que o afecto começa com a intimidade interna. Como pensamos sobre o nosso parceiro, como vemos o nosso parceiro, o que dizemos a nós próprios sobre o nosso parceiro. Todas estas coisas afectam a nossa capacidade de interagir afectuosamente com o nosso parceiro. Os nossos pensamentos afectam os nossos sentimentos e as nossas acções para com a outra pessoa.
p>Todos têm um nível diferente de afecto de que necessitam e sentem-se à vontade para ceder numa relação. Não existe uma fórmula mágica que diga que as mulheres precisam de um certo tipo de afecto ou que os homens recebem afecto de forma diferente. O que sabemos é que todos têm uma necessidade de afecto, seja ela alta ou baixa.
Afecção é frequentemente utilizada como um termóstato ou ferramenta de medição para relações. Se tivermos níveis de afecto mais elevados, a nossa relação deve estar a correr bem. E se sentirmos menos afecto ou uma diminuição do afecto, começamos a pensar que algo pode estar errado na nossa relação. Podemos nem sempre reparar quando a nossa necessidade de afecto é preenchida, mas definitivamente reparamos quando desaparece.
O que acontece quando falta afecto?
Quando temos um nível de afecto saudável nas nossas relações, sentimo-nos mais ligados. É mais provável que respondamos com paciência e compreensão do que com frustração ou desgosto quando temos desentendimentos.
O inverso também é verdade. Quando não nos sentimos ligados, é mais fácil saltar para o julgamento e a culpa com o nosso parceiro, o que diminui o nosso desejo de ser afectuosos. Repara que após uma discussão, é difícil querer abraçar ou beijar ou mesmo fazer contacto visual por vezes?
Quando falta afecto, e você é o parceiro que precisa de mais afecto, pode começar a fazer julgamentos sobre si próprio. Pode pensar que não é desejado ou que o seu parceiro já não o ama. O afecto passa a ser a afirmação do seu próprio valor como indivíduo e não a afirmação e fortalecimento da relação. (É por isso que o amor-próprio é tão importante nas relações!)
Na nossa relação, David é mais afectuoso em público do que eu. No início da nossa relação, ele ficou muitas vezes incomodado quando eu parecia dispensar o seu afecto em público. Ele sentiu-se rejeitado e um pouco embaraçado. Tivemos de aprender a encontrar um meio confortável que servisse a ambas as nossas necessidades. Não podia ignorar que era assim que ele se sentia amado, mas tinha de reconhecer que eu nem sempre me sentia confortável com o afecto em público.
Como aumentar o afecto na sua relação
Comece com o perdão
Se lhe falta afecto na sua relação, o primeiro passo é o perdão. É comum dizermos, bem, se ele me ajudasse apenas em casa, seria mais provável que eu tivesse relações sexuais. Ou se ela simplesmente parasse de me chatear, eu estaria mais interessado em abraçar-me no sofá. Quando pensamos nestas coisas, estamos essencialmente a colocar condições ao nosso amor.
Não podemos esperar pelo nosso parceiro para começar a melhorar a nossa relação. Mas isso não significa que tenhamos de ignorar os nossos próprios sentimentos. O perdão chega quando podemos dizer, eles podem não se comportar como eu os quero também, mas reconheço que provavelmente eu também não. Perdoe-se a si próprio, perdoe o seu parceiro. Quando começamos com o perdão, permitimos que a graça entre na relação e reconhecemos que ninguém é perfeito na relação.
Monitorize os seus pensamentos internos sobre o seu parceiro
Note o que pensa diariamente quando se trata do seu parceiro. Está a pensar, eles deveriam estar a fazer mais, eles não reparam em mim, não me amam? Reconheça e assuma a responsabilidade de como os seus pensamentos podem construir uma barreira invisível entre si e o seu parceiro.
Mude a narrativa que tem sobre o seu parceiro, se for negativa. A maioria dos nossos pensamentos negativos baseia-se em suposições e não são realmente verdadeiros.
Comunicar
Um erro comum é iniciar uma conversa falando sobre como sente que precisa de mais afecto. Embora possa parecer que está a tentar ter uma boa conversa sobre como melhorar a sua relação (usando o truque da terapia para se concentrar nos seus próprios desejos e necessidades), isto envia frequentemente a mensagem errada. Pode comunicar ao seu parceiro que não está a fazer o que precisa de estar a fazer na relação. Não reconhece porque é que pode ter havido uma mudança no afecto e tendo em consideração os pensamentos e sentimentos do seu parceiro.
Em vez disso, tente iniciar a conversa com uma pergunta sobre os seus pensamentos sobre a saúde da sua relação. Converse sobre as suas próprias percepções sem julgar ou culpar. No momento em que começamos a culpar a outra pessoa, a comunicação vai-se quebrar.
Conectar de outras formas
A afeição física começa com uma sensação de segurança. A maioria das pessoas não daria as mãos com um estranho nem quereria dar um longo abraço a alguém que acabou de conhecer. Quando nos sentimos seguros e aceites pelo nosso parceiro, é mais provável que nos envolvamos em afecto positivo. Para ajudar a facilitar isto, comece a ligar-se de outras formas. Tenha um período de tempo em que guarde os seus telefones e apenas tenha uma conversa. Dêem um passeio ou façam algo activo juntos. Faça perguntas como, qual foi a sua parte favorita de hoje, o que é que o anima para amanhã. Estas coisas podem parecer foleiras, mas ajudam a começar a reparar aqueles sentimentos seguros que podem levar a mais afecto.
Se tiver experimentado uma diminuição do nível de afecto na sua relação, ainda há esperança. Na maioria das vezes, só é necessário que vocês os dois se encontrem um com o outro. Sejam abertos e honestos sem culpas ou julgamentos. Com o tempo, a falta de afecto pode acumular ressentimento e isso torna as relações difíceis. Tornam o tempo intencional para estarem presentes um ao outro.