Acção aeróbica ou “cardio” faz com que respire com mais força e o seu coração bata mais depressa. Desde empurrar um cortador de relva, a ter uma aula de dança, a caminhar ou andar de bicicleta até à loja – este tipo de actividades e mais conta. Desde que esteja a fazer actividades físicas aeróbicas de intensidade moderada ou vigorosa, elas contam para o cumprimento da orientação aeróbica.
Intensidade é o quão duro o seu corpo está a trabalhar durante uma actividade física.
Atividade física aeróbica de intensidade moderada significa que está a trabalhar arduamente para aumentar o seu ritmo cardíaco e quebrar um suor. Uma forma de saber se é uma actividade aeróbica de intensidade moderada é que será capaz de falar, mas não de cantar a letra da sua canção favorita. Aqui estão alguns exemplos de actividades que requerem um esforço moderado:
- Caminhar depressa
- Fazer aeróbica aquática
- Ciclismo em terreno plano ou com poucas colinas
- Jogar ténis a dobrar
- Puxar um cortador de relva
Atividade aeróbica de intensidade vigorosa significa que está a respirar forte e rápido, e o seu ritmo cardíaco subiu bastante. Pode usar o Teste de Conversa para medir a intensidade da sua actividade física aeróbica. Se estiver a ser activo a um nível vigoroso, não poderá dizer mais do que algumas palavras sem fazer uma pausa para respirar. Aqui estão alguns exemplos de actividades que requerem um esforço vigoroso:
- Jogging or running
- Li>Deslizando voltas
- Ciclismo rápido ou em colinas
- Jogar ténis solteiro
- Jogar basquetebol
p>Se estiver a fazer actividade física de intensidade moderada, como caminhar ou caminhar, pode falar, mas não cantar durante a actividade.
Build Up Over Time
Se quiser fazer actividades de nível mais vigoroso, substitua lentamente as que exigem um esforço moderado como uma caminhada rápida por actividades mais vigorosas como o jogging. Aprenda mais sobre como começar com a actividade física para melhorar a saúde.
Pode fazer actividade aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, ou uma mistura das duas, todas as semanas. Uma regra geral é que 1 minuto de actividade de intensidade vigorosa é aproximadamente o mesmo que 2 minutos de actividade de intensidade moderada.
Algumas pessoas gostam de fazer actividade vigorosa porque lhes dá aproximadamente os mesmos benefícios para a saúde em metade do tempo. No entanto, se não tem estado muito activo ultimamente, aumente lentamente o seu nível de actividade física. Se tem um historial de doença crónica, considere dizer ao seu médico que está a planear aumentar a sua actividade física, incluindo passar para uma actividade mais vigorosa. Tem de se sentir à vontade para fazer actividades de intensidade moderada antes de passar a actividades mais vigorosas. Saiba mais sobre os tipos adicionais de actividade física, ícones iconexternos que são adequados para si.
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