Gostaria de saber com que frequência tem de fazer exercício para perder peso? OK, posso dar-lhe algumas dicas gerais sobre a frequência com que tem de fazer exercício por semana. Um plano individual e orientado para objectivos irá ajudá-lo a alcançar resultados duradouros.
Qual é a quantidade ideal de exercício por semana?
O número certo de sessões por semana difere de indivíduo para indivíduo e depende largamente de muitos factores relacionados com o seu corpo e o seu treino. Por exemplo, os principiantes irão, naturalmente, treinar com menos frequência do que os regulares “buffs” de fitness. Outro factor diz respeito ao tipo de treinos que faz. Os treinos que consistem principalmente em treino cardiovascular para melhorar a sua resistência como ciclismo, natação, caminhada, jogging, remo indoor e treino cruzado indoor têm de ser vistos de forma diferente do treino de força com o seu próprio peso corporal ou pesos livres com o objectivo de construir músculo. Todos estes factores são importantes e têm de ser considerados antes de dar quaisquer sugestões razoáveis de treino. O mais difícil para mim, como treinador pessoal, é apresentar o melhor plano de treino personalizado para cada um dos meus clientes.
Como reduzir o seu peso eficazmente
Se quiser perder peso, precisa de incorporar os seguintes princípios no seu plano de treino, nos seus treinos e na forma como realiza os exercícios:
- Step out of your comfort zone, and don’t give your body the opportunity to get used to a routine. Misture a intensidade, duração e volume dos seus treinos, alterando a distância, o número de conjuntos e repetições. Variem a frequência dos exercícios, e os intervalos de trabalho nas vossas sessões de cardio. Dispare para uma maior eficiência no seu treino cardiovascular incluindo o treino de peso corporal. adidas O treino adidas é uma óptima forma de combinar o seu treino de força e cardiovascular.
- Os três pilares do treino, sono e nutrição formam a base para atingir o seu peso ideal de uma forma estável e duradoura. Tem de considerar e optimizar todos e cada um dos aspectos.
- Uma regra muito importante que todos devem seguir independentemente do nível de aptidão física é “Nunca faltar a um dia de descanso”! Certifique-se de fazer uma pausa em todas as actividades de fitness pelo menos uma vez por semana.
li>Incorporar uma sessão de treino de força específica com pesos livres no seu plano de treino semanal. Para o manter simples: Quanto mais músculo tiver em termos da sua massa corporal total, mais calorias queima por treino.
p> Quando trabalho com os meus clientes, as minhas dicas e sugestões sobre a frequência com que faço exercício físico dependem principalmente dos factores e aspectos individuais discutidos acima:
- Em geral, três a cinco exercícios por semana (ou por outras palavras, três a cinco horas de exercício físico) tendem a produzir bons resultados.
- Os principiantes, bem como os atletas mais avançados, verão os maiores benefícios se se exercitarem três a quatro vezes por semana.
- O principal é marcar um dia de descanso entre as diferentes sessões.
- Deve tirar pelo menos um dia de folga após dois dias consecutivos de treino de força.
Como eu vejo, um equilíbrio saudável de força e treino cardiovascular é a forma mais eficaz e eficiente não só de perder peso, mas também de alcançar e manter um bom nível de aptidão física.
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