Guinguette Marais Poitevin

Pós-data

21 de Novembro de 2016

Falta de motivação é um sentimento que podemos experimentar de tempos a tempos como indivíduos. Para as pessoas que vivem com problemas de saúde mental, isto pode exacerbar isto.

Desde o encontro com amigos, ao início de um novo projecto ou ao envolvimento num passatempo que conhecemos e amamos, pode por vezes ser difícil encontrar a motivação para nos envolvermos activamente em actividades que são boas para a nossa saúde mental. Quando nos debatemos com problemas de saúde mental isto pode tornar-se ainda mais difícil, tarefas que podem parecer simples para outros, tais como tomar banho, ou fazer o pequeno-almoço podem tornar-se esmagadoras.

Então, pensamos que seria uma boa ideia pedir-lhe as suas melhores dicas para superar a falta de motivação, para que possamos partilhá-la com a nossa comunidade online. Isto foi o que nos disse:

Disparar tarefas em pedaços manejáveis

“Até mesmo uma migalha parece enobrecida se for uma formiga ou se sentir como uma”. – Viv

Desfazer tarefas em pedaços mais pequenos que conduzam ao objectivo final pode ajudar a gerir pensamentos sobre o processo. Concentrar-se nas tarefas individuais necessárias para completar um projecto inteiro pode ajudar a manter-se presente e no momento.

Aponte cada coisa positiva que experimenta ao longo do dia

“O que quer que funcione para si, agarre-o com ambas as mãos”. – Alan

Muitas pessoas sentem que escrever coisas positivas pode ser útil quando se pretende manter a esperança ao lutar emocionalmente, servindo como um lembrete de momentos especiais. Isto pode ser motivador em si mesmo.

Dê a si mesmo crédito pelas pequenas coisas que faz

“Aproveite qualquer oportunidade para se elogiar e não se concentrar nas coisas que não fez, mas olhar para as coisas que tem”. – Sharon

Note as pequenas coisas elogiando-se a si próprio por cada tarefa concluída – pode somar-se rapidamente! Praticar a atenção também pode ajudar a focar e apreciar cada momento, bem como as coisas ‘pequenas’ que se fazem, tais como sair da cama ou escovar os dentes de manhã. Todas as noites, porque não tenta notar três pequenas vitórias que conseguiu nesse dia, lembrando-se de que tudo o que consegue, por mais pequeno que seja, é sempre algo de que se pode orgulhar.

Dêem algum ‘meu tempo’

“Coloque-se como prioridade número um e faça o que achar que irá ajudar a sentir-se melhor”. – Linda

Tire tempo para fazer mais do que gosta e desfruta. Desde visitar a sua cidade local até passar tempo sozinho num parque paisagístico, tirar tempo para cuidar de si mesmo pode ser um grande apoio para a sua saúde mental e pode fornecer alguma inspiração.

Seja gentil consigo mesmo

“Não faz mal não estar bem o tempo todo”. – Suzanne

Aceitar o estado actual de como se sente, reconhecer o sentimento e procurar formas de alcançar apoio, se necessário. Praticar o autocuidado e ser gentil consigo mesmo pode ser uma grande ajuda quando se sente falta de motivação.

Tente estar presente

“Passe tempo a observar ou a ver coisas boas”. – Krishnannarayanan

Remaining present and in the moment can help to focus on the now and this may help when experiencing a lack of motivation. Quer esteja a passear o seu cão ou a experimentar novos alimentos, focar-se no momento presente é bom.

p>Ver o nosso guia Como cuidar da sua saúde mental usando a atenção para mais.p>>

Assistir a eventos úteis

“Fazer um workshop ou curso de auto-estima”. – Stephanie

Livros de auto-ajuda, cursos e eventos são todas ferramentas que podem ser utilizadas para apoiar os seus conhecimentos sobre saúde mental. Ao aprender formas de melhorar a sua auto-estima ou talvez permanecer inspirado pode ajudar quando experimentar uma falta de motivação.

p>Leia a história de Marie de como os cursos de auto-ajuda mudaram a sua vida

Ask for help

“Não tenha vergonha – seja ousado em partilhá-la e obter ajuda”. – Krishnannarayanan

Falar sobre os seus sentimentos pode ser bom para a sua saúde mental. É frequentemente o primeiro passo para ultrapassar os problemas de saúde mental e há pessoas dispostas a ouvir. Algumas pessoas preferem falar com a família ou amigos, outras podem desejar discutir os seus sentimentos com um profissional. Pode falar com o seu GP sobre como se está a sentir, eles podem oferecer-lhe informações sobre apoio como tratamentos e aconselhamento disponíveis.

h2>Seeking help

Se está a considerar seriamente prejudicar a si próprio: então procure apoio agora.

Se se tiver prejudicado gravemente, ou se não sentir que se pode manter em segurança neste momento, procure ajuda imediata telefonando para 999, ou indo directamente para A&E.

• Ligue ao seu médico de família e peça uma consulta de emergência
• Ligue para o NHS 111 (Inglaterra) ou para o NHS Direct (País de Gales) para ajuda fora de horas
• Contacte a sua equipa de crise mental se tiver uma

Telefone para uma linha de ajuda gratuita, como por exemplo:

• Samaritanos oferecem um serviço de apoio 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue-lhes GRATUITAMENTE para o 116 123. Também pode enviar um e-mail
• Gritar Linha de Texto de Crise: Se está a passar por uma crise pessoal, não consegue fazer face e precisa de apoio através da linha de texto Grito de Crise para 85258.
• CALM (Campaign Against Living Miserably) tem uma linha de ajuda (17h – meia-noite) e webchat para apoiar homens
• Papyrus é um serviço dedicado aos jovens até aos 35 anos de idade que estão preocupados com a forma como se sentem ou com qualquer pessoa preocupada com um jovem. Pode ligar para o número HOPElineUK através do 0800 068 4141, pode enviar uma mensagem de texto 07786 209697 ou e-mail

Ler a nossa página sobre ‘Obter ajuda para a minha saúde mental e como aceder ao apoio?