Se estiver a poucas corridas de atingir o seu peso corporal ideal ou se estiver na espessura do treino para a sua 12ª maratona, qualquer pequeno contratempo pode colocar uma verdadeira mossa no seu progresso, especialmente quando é algo tão comum como o frio comum.
Este é o momento em que deve realmente perguntar-se: “Deve?” em vez de “Pode ir correr?”
E a resposta depende em grande parte do que o aflige.
No correio de hoje, vou mergulhar no assunto de correr enquanto está doente, como saber quando é bom correr e quando é altura de ceder e descansar.
Vamos começar.
Correr Enquanto Doente – Os “Vs” Acima. O Abaixo
Há muitos factores a considerar quando planeia continuar a correr enquanto está doente.
Isto inclui a gravidade da sua doença bem como a intensidade do seu treino.
Ao decidir se vai correr ou dormir uma sesta, use “a verificação do pescoço”, ou, como é frequentemente referido como a regra acima/abaixo do pescoço.
Seguramente, não é uma ciência exacta, mas a regra dar-lhe-á sem dúvida uma ideia aproximada de quando é melhor continuar a treinar e quando descansar.
Também é melhor do que jogar às probabilidades.
Os Sintomas acima – Está bem para correr
Sinta-se livre para correr se os seus sintomas estiverem acima do pescoço. Estes sintomas incluem:
- nariz a correr
- Congestionamento nasal
- Espirros
- Atutupidez
- Olhos de tétano
Para errar do lado do cuidado, mantenha a sua intensidade de corrida leve ou moderada
Evite empurrar demasiado o seu corpo.
Não é altura para perseguir um novo melhor pessoal.
Desta vez, não faz mal faltar à medicação para a gripe e continuar.
Os Sintomas Abaixo – Não Vá Para Uma Corrida
Peritos aconselhariam a não acompanhar o seu treino se os seus sintomas estiverem “abaixo do pescoço”. Os sintomas incluem:
- Garganta dorida
- Febre alta
- Tonturas durante o treino
- Glândulas de lã
- Diarreia
- Fadigaxtrema
- Dores crônicos
- Vomitar durante a corrida
- Tosse intensa
- Congestionamento cardíaco
- Infecção brônquica
- Suor excessivo.
Faça uma regra para saltar uma corrida quando sofre um ou mais destes sintomas.
p>p>Ocorrer através de doença grave só pode piorar as coisas – e você não quer isso.
Correr enquanto está doente – Quanto Descansa?
Ganhar, a resposta depende do que o aflige, como na gravidade dos seus sintomas.
Em geral, as constipações duram frequentemente uma semana a dez dias, mas um caso grave de gripe pode fazer com que volte a ter até duas a três semanas.
A regra geral é levar tantos dias de recuperação quantos forem necessários para voltar ao normal.
Sugiro que espere por 24 horas completas sem sintomas antes de fazer qualquer treino duro, especialmente depois de uma febre.
Por exemplo, se adoeceu numa segunda-feira à noite, evite qualquer actividade extenuante de terça a quinta-feira.
Se se sentir quase de volta ao normal na sexta-feira, retome o treino no sábado.
Lembrar-se de ouvir o seu corpo e ajustar-se a toda a hora.
Tenham em mente que alguns dias de descanso não afectarão o seu nível de condicionamento.
É sempre melhor saltar algumas corridas do que tentar fazer força para apenas forçar os sintomas a voltar.
Não ponha o seu ego em primeiro lugar se quiser uma recuperação de velocidade.
Quando é seguro recomeçar a correr depois de um frio?
Quando a sua condição começar a melhorar, comece a voltar ao seu plano de exercício regular – desde que o faça lenta e gradualmente.
Evite fazer tudo nas primeiras corridas.
Comece a correr a não mais de 70% da sua intensidade típica, depois aumente-o lentamente durante a primeira semana ou assim.
Faça tantas pausas para caminhar quantas forem necessárias.
Oiça o seu corpo e preste atenção às bandeiras vermelhas como náuseas, tonturas, aumento do ritmo cardíaco, ou suores excessivos (e anormais).
Facile se notar qualquer um destes sintomas.
O seu sistema imunitário está provavelmente comprometido após uma doença, e o seu corpo pode ainda não estar pronto para funcionar em plena capacidade.
Se retomar o treino como se nada tivesse acontecido, é mais provável que acabe por prolongar o seu período de recuperação ou mesmo por correr o risco de uma recaída.
Prevenir o frio
Embora haja uma cura nocturna para o frio, há muitas medidas que pode tomar para ajudar o seu corpo a recuperar mais rapidamente e prevenir futuros surtos.
Aqui estão algumas medidas simples a considerar:
- Lave as suas mãos frequentemente. Isto ajuda a matar germes que podem comprometer o seu sistema imunitário.
li>Dorme bastante. Atire durante pelo menos 7 a 9 horas por noite.li>Mude a sua roupa de corrida para uma roupa seca imediatamente a seguir a uma corrida.li>Transforme-se de vitamina C em abundância na sua dieta. Chave para melhorar a função imunitária. Também, beba muita água. A vitamina não pode funcionar sozinha sem água.li>Quando correr no Inverno, coloque uma bandana ou um lenço sobre a boca e o nariz. Também deve usar tantas camadas quantas forem necessárias para se manter confortável.li>Leve um estilo de vida saudável. Coma limpo, medite, evite o stress, e divirta-se.li>Veja um médico para mais opções.
Conclusão
p>Agora tem uma ideia aproximada de quando deve continuar a correr enquanto está doente.
Odeio soar como um disco riscado, mas como eu sempre digo, a chave para se manter livre de lesões e confortável enquanto corre é ouvir sempre o seu corpo.