As palavras “sonolência” e “fadiga” são normalmente usadas de forma intercambiável, mas diferem significativamente.
Enquanto a fadiga pode referir-se a uma sensação de cansaço ou exaustão devido a doença ou actividade física, a sonolência refere-se especificamente ao estado mesmo antes de dormir.
Para facilidade de compreensão, utilizamos por vezes estas palavras de forma intercambiável para descrever a sonolência ou dificuldade em permanecer acordado durante momentos cruciais. Contudo, há uma diferença entre os dois termos e não devem ser confundidos. Observamos mais atentamente a distinção…
O que é a fadiga?
Fatiga é geralmente normal quando segue a coacção ou o esforço físico. Pense como se sente quando chega a casa do ginásio: trabalhou os seus músculos e o seu ritmo cardíaco durante um período de tempo decente e agora sente-se bastante letárgico.
Fazer uma tarefa durante muitas horas sem descanso pode causar-lhe cansaço, mas não necessariamente sonolência e o cansaço torna-se progressivamente pior com a duração e intensidade da tarefa.
Muitas vezes, porém, quando as empresas falam de gestão da fadiga, estão realmente a falar de prevenção de sonolência porque esse é o estado perigoso antes de dormir.
Sentir-se letárgico pode não tornar os trabalhadores mais produtivos, mas não significa que não estejam atentos aos seus arredores e aos riscos inerentes ao seu trabalho. Um trabalhador sonolento, contudo, é potencialmente um perigo para si próprio e para os outros dentro do seu ambiente, porque corre o risco de falhar o seu desempenho.
Esta distinção é, portanto, importante para que os indivíduos e as políticas de grupo protejam os seus trabalhadores de danos, e não apenas de letargia ou exaustão do exercício ou do esforço.
O que é sonolência?
Quando se está sonolento, é necessário dormir. De facto, como provavelmente sabe, não pode combater o sono para sempre, nem se pode forçar a ficar acordado quando o seu corpo está pronto para dormir.
A sonolência pode interferir com as actividades diárias normais que afectam a sua concentração, tempo de reacção, produtividade e, mais seriamente, a sua segurança.
A sonolência difere da fadiga na medida em que, quando usamos “sonolência”, estamos a referir-nos ao momento preciso mesmo antes de ocorrer o início do sono. Este período é perigoso, pois não temos qualquer controlo sobre ele. A falta de consciência intermitente que caracteriza a sonolência não é causada pela fadiga.
Consequentemente, a sonolência é muito mais perigosa do que a fadiga numa perspectiva de segurança.
A fadiga é aliviada pelo repouso e inactividade, mas o mesmo repouso e inactividade piorará a sonolência.
Trabalhamos todos os dias com empresas para ajudar a gerir este problema que é especialmente arriscado para operações de 24 horas. Há várias estratégias a seguir para as pessoas que trabalham quando o seu corpo quer dormir e temos algumas grandes dicas para as sestas de energia, porque é importante notar que não se pode adiar o sono para sempre.
Quando se atinge o estado de sonolência, o corpo já está a lutar contra o sono. O início do sono não está longe e é provável que não se lembre do momento exacto em que adormeceu.
Quando está sonolento, precisa de dormir
Todos nós já lá estivemos:
- Dozing on the sofch only to wake up what feel like like hours later, even if we only nod off for minutes
- Li>Deitar na cama com a televisão ligada, e acordar para descobrir que acabou de perder o final desse episódio de televisão
Os exemplos acima não oferecem nenhum risco real; o pior que pode acontecer é ter de se forçar a si próprio a levantar-se e a ir para a cama. Mas a sonolência pode ocorrer mesmo quando não se está à espera disso. Isso inclui no local de trabalho, na estrada e noutras situações em que a sua segurança e a segurança dos outros esteja em perigo.
<p”>Causas de sonolência e fadiga</p”>
Medicação
P> Provavelmente está familiarizado com uma variedade de medicamentos que listam a fadiga e ou sonolência como efeito secundário.
Medicamentos que induzem a fadiga podem incluir:
- Tratamentos de cancro – incluindo quimioterapia e radiação
- Tratamentos de pressão de cheiro
- Diuréticos
Medicamentos que induzem a sonolência podem incluir:
- Tratamentos de frio e tosse
- Antidepressivos
- Painkillers
- Comprimidos para dormir
- Anti-histamínicos
Hábitos de sono
Hábitos de sono e trabalho por turnos podem causar estragos na qualidade e quantidade de sono que se recebe.
Quando se sofre de uma noite de sono deficiente, a dívida de sono começa instantaneamente a acumular-se. Não há nenhum outro pagamento que permita liquidar essa dívida além do sono, o que significa que corre o risco de entrar no estado de sonolência.
É você um trabalhador por turnos? O seu trabalho pode ter um verdadeiro efeito negativo na sua saúde e no seu sono. É obrigação de uma empresa proteger o seu pessoal através de uma gestão eficaz do trabalho por turnos. Isto pode incluir:
- Optimum roster planning
- Avaliações de saúde
- Períodos mínimos de descanso
Descobrir mais sobre a desordem do trabalho por turnos aqui.
Condições do sono não diagnosticadas e não diagnosticadas
Se os sentimentos de fadiga extrema e ou sonolência forem persistentes e afectarem a sua vida pessoal e profissional, poderá estar a sofrer de um sono não diagnosticado ou de uma condição médica e deverá consultar um médico para investigar mais a fundo.
As condições de sono que podem ser diagnosticadas por um médico incluem:
- Apneia do sono
- Insónia
- Narcolepsia
- Síndrome das pernas inquietas
- Síndrome da fadiga crónica
Illness
Muitas doenças comuns – desde leves a graves – podem também deixá-lo a sentir-se fatigado ou sonolento. Estas doenças incluem:
- Depressão
- Flu
- Artrites
- Diabetes
Pobre dieta
Uma dieta pouco saudável pode resultar em fadiga, uma vez que o seu corpo luta sem os nutrientes de que necessita. Demasiado açúcar dá apenas uma alta temporária; rapidamente se despenha e pode sentir-se lento durante o resto do dia. A desidratação pode levar a uma sensação de “cérebro enevoado” onde a concentração é afectada e lhe falta energia.
Medir sonolência ou vigília
Importantemente a tecnologia patenteada de Optalert pode medir ambos os estados. Temos produtos para monitorizar empregados no local de trabalho e no seu caminho de e para o trabalho; temos produtos adequados para monitorizar pacientes envolvidos em ensaios clínicos para determinar os efeitos dos medicamentos farmacêuticos, quer intencionalmente induzidos, quer como efeito secundário dos medicamentos tomados; e licenciamos tecnologia a empresas fabricantes de automóveis que queiram resolver o problema de condutores sonolentos.
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