Sugestões de suplementos são baseadas abaixo no seu objectivo particular, e depois por ordem de popularidade entre os clientes de Bodybuilding.com e revisões.
Perda de gordura
Existem muitos tipos de auxiliares de perda de gordura; as duas primeiras categorias são queimadores de gordura estimulantes (termogénicos), e queimadores de gordura não estimulantes. Existem também vários outros, tais como bloqueadores de carboneto de carbono, apoiantes da hormona tiroidiana, supressores de apetite, e produtos de cortisol.
Para aqueles que têm dificuldade em resumir a energia necessária para uma sessão prolongada de cardio, um estimulante ou queimador de gordura termogénico seria a melhor opção. Isto é também para aqueles que apenas querem aquele pedaço extra de borda que um estimulante pode proporcionar.
Certifica-te de ler cuidadosamente os ingredientes, dosagem e instruções com precisão; e estando sempre com a menor dosagem possível, para medir a tua sensibilidade a alguns dos ingredientes comuns.
Como sempre estes não devem ser tomados por aqueles com problemas cardíacos, ou por aqueles que não são saudáveis de outra forma. Eles aumentam o metabolismo aumentando a temperatura central do corpo numa quantidade muito pequena. Alguns também ajudam na vasodialização, afirmam aumentar os níveis de norepinefrina, poupar músculo e refrear o apetite. Os ingredientes comuns encontrados nestes tipos de produtos são cafeína, sinefrina HCl, yohimbine HCl, bem como outros.
Os produtos de perda de gordura não estimulante funcionam de várias maneiras. Contêm frequentemente uma mistura de ingredientes que fazem coisas diferentes ~ Ingredientes como a L-Carnitina, que afirma ajudar no aumento do transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias, aumentando a conversão de gordura em energia e podendo assim tornar o exercício mais produtivo e durar mais tempo.
Outro suplemento comum ao longo desta linha é o EGCG (Extracto de Chá Verde / Folha de Camélia sinesis) e é conhecido como um antioxidante; o suplemento EGCG ou galato de epigalocatequina pode também ter propriedades antioxidantes muito poderosas. Num estudo do American Journal of Clinical Nutrition, foi mencionado que o EGCG causou um aumento acentuado na quantidade de energia gasta e na oxidação dos ácidos gordos.
Então existem os apoiantes da tiróide. Estes são conhecidos como guggulsteronas. Um Guggul é uma árvore nativa da Índia; excreta uma resina pegajosa do tronco que vem de trás da casca. Esta resina tem sido utilizada há centenas de anos por várias razões medicinais, e pode ser purificada, e depois transformada nas suas Guggulsteronas-Z e Guggulsteronas-E componentes.
A tiróide produz uma hormona chamada tiroxina também conhecida como T4; é uma forma de hormona da tiróide que não é activa e deve primeiro ser convertida (alterada) em triiodotironina ou T3, esta é a hormona activa. Quando uma pessoa se torna deficiente em calorias (come menos do que o necessário para sobreviver), o corpo reagirá naturalmente retardando a mudança de T4 para T3 para preservar as reservas actuais de gordura dessa pessoa para que não morra; isto resulta num abrandamento geral do metabolismo como um todo e assim qualquer perda de gordura irá parar.
As Guggulsteronas Z e E acima mencionadas são capazes de suportar uma função já saudável da tiróide.
Outra ferramenta útil para a perda de gordura é a ajuda de ligninas (compostos químicos chamados fitoestrogénicos) tais como sesamina, EPA e DHA derivados de óleos de peixe puros EPA e DHA são muito benéficos para a saúde cardiovascular, suportando articulações já saudáveis, níveis saudáveis de colesterol no sangue e redução da gordura corporal em geral. Sugere-se que quando estes três são combinados o EPA e o DHA trabalham em conjunto com a sesamina aumentando os benefícios e a reacção à sesamina.
p>Alguns dos auxiliares de perda de gordura mais obscuros mas eficazes são os bloqueadores de carburante e outros. Muitos dos produtos listados acima já fazem uma combinação destas coisas, para além da sua “função declarada no rótulo”. Os itens abaixo são mais específicos nas suas acções sobre o corpo.
Os bloqueadores de carboidratos afirmam trabalhar utilizando ingredientes que dificultam a libertação pelo corpo de enzimas responsáveis e necessárias para quebrar alimentos ricos em amido; se o amido não for capaz de ser quebrado, o corpo não o pode absorver. Assim, no final, menos calorias destes alimentos amiláceos serão absorvidas.
Cortisol é feito naturalmente pelo corpo. Isto, por sua vez, irá sinalizar o corpo para depois armazenar a gordura corporal e aumentar o apetite. Ambos são certamente indesejados quando se tenta perder esses quilos extra indesejados.
Manter/Ganhar massa muscular magra
Talvez esteja mais orientado para ganhar alguma massa muscular magra de qualidade neste Inverno e queira aprender sobre alguns produtos que o podem ajudar a levantar mais peso, durar mais tempo, e poupar essa massa magra de qualidade que ganha no ginásio devido à catabolização (desperdício muscular). A catabolização ocorrerá com nutrientes insuficientes para manter o músculo, excesso de exercício e não permitir ao corpo tempo suficiente para sarar, e stress.
A primeira coisa necessária quando se quer manter ou construir músculo de qualidade é a proteína. A proteína é obrigatória para a construção do músculo; é feita de muitos aminoácidos mais pequenos, também conhecidos como “blocos de construção de proteínas”. Não se pode construir músculo sem ele.
Há tantos tipos diferentes de proteínas lá fora, mas aqui está um breve resumo do que se pode encontrar;
Whey
Whey proteína é de longe a mais popular entre os frequentadores de ginástica. O seu melhor para depois dos exercícios quando o nosso corpo mais necessita de proteína, e é absorvida muito rapidamente, normalmente dentro de 30-40 minutos.
Casein
Casein é absorvido muito mais lentamente de 2-7 horas. Isto é mais frequentemente utilizado para uma proteína antes do leito, pois é o tempo mais longo que o nosso corpo passa sem.
Egg
Proteína de ovo digere mais moderadamente (1,5-3 horas), por isso é uma boa proteína de dia ou de refeição para dar uma libertação sustentada controlada de aminoácidos ao corpo.
Soy
Proteína de soja é popular entre os vegetarianos pelo simples facto de ser a única proteína inteiramente derivada da vida vegetal. A soja é uma proteína aceitável, mas não absorve tão facilmente como o soro de leite ou a proteína do ovo.
Misturas
“O que pode uma mistura de proteínas oferecer que uma proteína directa não pode? Diferentes taxas de absorção. Isto significa que se pode tomar uma mistura de proteínas em qualquer altura para obter uma absorção rápida, média, e prolongada de proteínas. ProM3 é um dos melhores na categoria de mistura de proteínas”
Weight Gainer
“Ganho de peso são produtos de proteína de alta caloria que são óptimos para as pessoas que procuram aumentar o volume. Se estiver a ter dificuldades em ganhar peso, a ingestão de calorias extra de alta qualidade irá normalmente fazer o truque”
Além da proteína necessária para construir aquele músculo sempre procurado, há também creatina, glutamina, e o básico como vitaminas diárias, minerais, e claro BCAAs.
A creatina é extremamente popular entre os fisiculturistas, atletas e amantes de ginástica. É extremamente útil para aumentar a massa muscular. Ocorre naturalmente no corpo, mas em quantidades muito pequenas. Na sua essência, a creatina aumenta a produção de ATP (a principal fonte de energia que os músculos utilizam para a energia explosiva) no corpo para que se possa fazer mais repetições e mais conjuntos e também levantar mais peso.
Recomenda-se que a creatina seja ligada e desligada (exemplo: 4 semanas ligada, 2 semanas desligada) para trabalhar o melhor possível.
P>Testosterona Reforçadores
Testosterona é vital na construção e manutenção da massa muscular. Há alguns impulsionadores de testes de alta qualidade disponíveis em Bodybuilding.com!
Glutamina
“A L-Glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado no tecido muscular. Ajuda a prevenir o desperdício muscular e melhora a recuperação. Quanto melhor e mais rápida for a sua recuperação, mais cedo e com mais força pode atingir no ginásio!
Glutamina é segura para tomar durante todo o ano. Alguns dos nossos favoritos estão listados abaixo. A glutamina não deve ser tomada ao mesmo tempo que a creatina, porque compete pelos receptores a serem absorvidos. Tomar glutamina pré-treino e creatina pós-treino”. – Bodybuilding.com Descrição do produto
Aminoácidos de cadeia ramificada
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são mencionados infinitamente nos fóruns, em conversas sobre corte e recuperação, e para a preparação de concursos. Então o que são?
Estes são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina, e valina. Como mencionado anteriormente, “Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Quando se come um alimento proteico, este é digerido no estômago e intestino em aminoácidos individuais e cadeias curtas de aminoácidos que são suficientemente pequenas para serem absorvidas pela corrente sanguínea. Estes aminoácidos têm efeitos de grande alcance no organismo, desde a construção e reparação de tecidos, até à produção de químicos que permitem ao nosso cérebro funcionar de forma óptima”
Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos apenas pelo organismo. Devem ser obtidos a partir de alimentos proteicos completos (carnes) ou de diferentes combinações de vegetais, uma vez que são proteínas incompletas. Os nove aminoácidos essenciais são histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano, e valina. O corpo é capaz de produzir aminoácidos não essenciais a partir de vitaminas e outros aminoácidos.
Estes BCAAs essenciais são muito importantes para fisiculturistas, atletas, e dietéticos porque metabolizam dentro do músculo, em vez de dentro do fígado. Basicamente após a digestão, uma vez que as proteínas completas ou parciais são decompostas novamente em aminoácidos individuais, estes aminoácidos podem agora ser utilizados para energia, ou para construir novo músculo.
Multivitaminas
A importância de um suplemento diário de qualidade multivitamínico e mineral é muitas vezes negligenciada nos programas de aptidão física de muitas pessoas. A necessidade diária de uma fórmula multivitamínica de alta potência é primordial e pode ajudar a garantir a presença de cofactores essenciais necessários para milhares de reacções metabólicas.
Apenas uma deficiência em uma ou mais vitaminas ou minerais de que o organismo necessita pode levar a que muitas reacções químicas não ocorram. Isto pode, por sua vez, abrandar ou impedir o progresso para o seu objectivo final de aptidão total.
“Recomenda-se que se tome o suplemento multivitamínico/mineral logo pela manhã, e imediatamente após o treino de peso.
Antioxidantes
P>P>Pós-vindos os antioxidantes. Os meios de comunicação social e as empresas de suplementos têm alertado todos para a necessidade drástica de antioxidantes. O que são eles?
Antioxidantes impedem a oxidação das células; a oxidação das células vem de muitas fontes, nem todas são prontamente conhecidas, mas em parte do que é conhecido como ‘radicais livres’… mas uma vez que a oxidação ocorre, a célula é considerada danificada num certo sentido.
Os radicais livres causam muitos problemas de saúde e fazem com que a célula envelheça mais rapidamente; os antioxidantes protegem as células dos radicais livres e da oxidação!
Conclusão
Este não é um fim para os suplementos de que precisa para atingir os seus objectivos de fitness, musculação e saúde; isto é simplesmente um guia de partida para todas as coisas que pode fazer para melhorar o seu treino, a sua força, resistência e energia; e para o ajudar a construir o seu melhor físico possível. E o Bodybuilding.com faz isto por si com os melhores preços possíveis disponíveis na Internet!
O que não encontrou dentro deste artigo, pode ser facilmente localizado fazendo uma pesquisa simples na loja Bodybuilding.com, tem tudo o que sempre quis saber sobre suplementos, escritos por aqueles que utilizaram os produtos e fizeram a pesquisa por si! Feliz saúde!