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Se estiver em modo de treino de maratona e a preparar-se para a corrida 26.2 milhas, poderá estar curioso sobre qual é o tempo médio da maratona – por outras palavras, quanto tempo leva a correr uma maratona.
Neste post, vamos fazer um mergulho profundo nos dados históricos do tempo de conclusão da maratona para verificar como é o tempo médio para correr uma maratona – por idade, por sexo, e pelo percurso da corrida que está a correr.
Interessado em ver como é que o seu tempo de conclusão se compara ao de outros, perguntando-se quanto tempo demora a correr uma maratona, ou o que é um bom tempo de conclusão de uma maratona?
UPDATE: Actualizámos o artigo e incluímos agora a análise do tempo médio de meia maratona – desça para verificar o que é considerado um bom tempo de meia maratona!
P>Pulemos!
Análise do tempo de meia maratona
Tempo médio de meia maratona – Geral
Um estudo de mais de 800,000 tempos de meia maratona de acabamento revelaram um tempo médio de meia maratona de 2 horas, zero minutos, e 55 segundos!
Apenas um assobio sobre essa cobiçada marca de 2 horas!
O que é interessante é que estamos a ficar mais lentos: nos anos 80, o tempo médio de acabamento de meia maratona situava-se entre 1 hora 30 minutos e 1 hora 40 minutos – tanto para homens como para mulheres.
A razão para a desaceleração é o boom na corrida que temos experimentado nos últimos 20-30 anos, e a percepção de que distâncias como a meia maratona não são apenas para corredores experientes.
O que é um bom tempo de meia maratona?
Se estiver a olhar para o tempo médio de meia maratona, é provável que seja porque está a planear a sua própria corrida e a tentar descobrir o que é um bom tempo de meia maratona.
A verdade é que depende do seu background de corrida, do seu nível de aptidão, e do quanto se pode comprometer com um plano de treino rigoroso.
Para muitos corredores de primeira meia maratona, simplesmente terminar a corrida é um bom resultado.
Para outros, vencer a marca dos 2 horas (ver o meu plano de treino aqui) é a sua ideia de um bom tempo de meia maratona.
Corredores experientes estabelecerão objectivos mais ambiciosos – cerca de 6% dos corredores terminam as suas meias maratonas em menos de 90 minutos.
Em modo de preparação para uma meia maratona? Veja alguns dos nossos recursos de treino de meia-maratona:
- li>Guia de Treino de Meia Maratona
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Média de Meia Maratona Pace
Baseada na média geral de meia maratona acima referida de 2:00:55, isto traduz-se num ritmo médio de meia maratona de 9:13 min/km, ou 5:44 min/km.
Nota que este é o ritmo médio, suavizado ao longo de 13,1 milhas.
Média do Tempo de Meia Maratona – Por Género
| Média Feminina Média do Tempo de Meia Maratona 02:09:45 |
Média Geral Hora da Meia Maratona 02:00:55 |
Embora se possa ver que, em média, as mulheres têm um tempo de conclusão da meia maratona ligeiramente mais lento do que os homens, a distância está a diminuir.
Na verdade, as tendências actuais mostram que os homens estão a abrandar, e as mulheres estão a acelerar. Se a tendência continuar, devemos ver o fosso continuar a fechar-se nos próximos anos.
Análise do Tempo da Maratona Média – Quanto Tempo Demora a Correr uma Maratona?
Tempo médio da maratona – Geral
Os dados mais recentes mostram que, globalmente, o tempo médio global actual da maratona é de 4 horas, 32 minutos, e 49 segundos.
Tal como as meias maratonas, os dados de 2001 mostram que os maratonistas costumavam ser um pouco mais rápidos!
O tempo médio da maratona nessa altura era de 4 horas, 28 minutos e 51 segundos. Assim, obtivemos cerca de 4 minutos, ou 1,4% mais lento ao longo do tempo!
Voltando mais atrás no tempo, o tempo médio para terminar uma maratona era na verdade bastante mais rápido. Em 1986, o tempo médio de conclusão de uma maratona era de 3 horas, 52 minutos e 35 segundos – ou seja, mais de meia hora mais rápido do que o nosso tempo médio actual!
Podemos atribuir este abrandamento geral ao boom da corrida em distância nos anos 90 e 2000, e mais pessoas a adoptarem a corrida como uma escolha de estilo de vida saudável.
O tempo médio de maratona mais lento é uma coisa má? dificilmente! Significa mais pessoas dispostas a levantar-se e correr 26,2 milhas, o que é difícil de argumentar.
Então quanto tempo leva a correr uma maratona?
A maioria dos corredores leva entre 3 e 6 horas para correr uma maratona, sendo o tempo médio da maratona de 4 horas e 32 minutos.
Passo médio da maratona – Quanto tempo demora a correr uma maratona?
Baseado no tempo médio geral de conclusão da maratona acima de 4:21:39, isto traduz-se num ritmo médio da maratona de 9:57 min/milha, ou 6:12 min/km.
Nota que este é o ritmo médio, suavizado ao longo de 26,2 milhas.
Mas na realidade, o corredor médio da maratona abranda gradualmente ao longo da sua corrida – de facto, em média, a segunda metade de uma maratona é corrida 11 minutos e 48 segundos mais lenta do que a primeira metade (chamada ‘marathon half split’).
(Procurando informações sobre o ritmo da maratona? Veja as nossas Marathon Pace Charts).
Tempo Médio da Maratona – Por Género
| Média das Mulheres Tempo da Maratona 04:39:09 |
Média Geral Hora da Maratona 04:21:39 |
Média Masculina Hora da Maratona 04:10:10 |
Tempo Médio da Maratona Feminina
Tempo Médio da Maratona Feminina actual é de 4 horas, 39 minutos, e 9 segundos.
Alguns dados mostram que as mulheres têm de facto conseguido mais rapidamente cerca de 11 minutos nos últimos 20 anos; isto pode ser atribuído a um boom no número de mulheres que se inscreveram na sua primeira maratona no final dos anos 90 e início dos anos 2000.
A idade média de uma maratonista feminina é de 36 anos.
A média da meia maratona dividida por mulheres é de 11 minutos e 43 segundos; o que significa que isto é o quão mais lento correram na segunda metade da sua maratona, em comparação com a primeira metade.
Tempo médio da maratona dos homens
O tempo médio actual da maratona dos homens é de 4 horas, 10 minutos, e 10 segundos.
Este tempo representa um abrandamento gradual no tempo dos homens: em 1986, o tempo médio da maratona masculina era de 3:48:15, e em 2001 tinha aumentado para 4:15:13.
A idade média de um maratonista masculino tem 40 anos.
A média da meia maratona dividida por homens é de 11 minutos e 51 segundos; o que significa que isto é o quanto mais lento correram na segunda metade da sua maratona, em comparação com a primeira metade.
Tempo de Conclusão da Maratona: Distribuição por Género
O gráfico acima, utilizado com a gentil permissão do estudo, mostra a distribuição dos tempos de acabamento, tanto para homens como para mulheres, a partir de mais de 3 milhões de tempos de acabamento da maratona.
É interessante notar os picos em cada gráfico que conduzem a cada grande horizonte temporal – por exemplo, o maior pico representa os corredores que se apertam sob a marca das quatro horas.
Tempo médio da maratona por país
Que país tem os corredores mais rápidos da maratona?
O gráfico seguinte mostra o tempo médio da maratona para 46 países, classificados por ordem de velocidade!
Como se mede até à sua média local?
Tempo médio da maratona por idade
Os dados seguintes decompõem o tempo médio de conclusão da maratona por grupo etário e sexo; baseou-se num estudo de 21.000 finalistas de maratona em 2010.
| Age | Men | |
|---|---|---|
| 0-15 | 4:53:53 | 6:04:11 |
| 16-19 | 4:16:19 | 4:50:23 |
| 4:28:59 | ||
| 25-29 | 4:06:43 | 4:27:14 |
| 4:07:35 | 4:28:07 | |
| 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 4:09:36 | 4:34:13 | |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55:37 |
| 4:31:10 | 5:00:52 | 4:53:26 | 5:12:26 |
| 5:06:59 | 5:20:57 |
h3>Tempo médio de maratona para Raças Populares
Aqui estão os tempos médios de acabamento para alguns dos U mais populares.S.-maratonas baseadas nos EUA:
Tempo médio de acabamento da Maratona de Boston: 3:54
Tempo médio de acabamento da Maratona de Chicago: 4:34
Tempo médio de acabamento da Maratona de São Francisco: 4:34
Tempo médio de acabamento da Maratona de Nova Iorque: 4:37
Tempo médio de acabamento da Maratona de Los Angeles: 5:32
p>Tempo médio de acabamento da Maratona Mundial Disney: 5:48
Como melhorar o seu tempo de acabamento da maratona
Decidir correr uma maratona é uma tarefa enorme – é ao mesmo tempo excitante e intimidante!
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Este artigo utiliza dados e análises das seguintes fontes:
RunRepeat: O Estado de Funcionamento
Marastats
Site da Calculadora de Pace
Thomas Watson