While the scale does tell you how much you weigh, it doesn’t tell you exactly what the weight actually significa. Se estiver a ganhar alguns quilos, isso significa que é tudo gordura? É músculo? Ou está apenas um pouco inchado? Pode ser difícil dizer as diferenças se é ganho de peso ou inchaço, e é por isso que fizemos algumas pesquisas para descobrir o que realmente significa o seu ganho de peso.
Para o fazer, falámos com Maggie Michalczyk, RDN e fundadora do OnceUponAPumpkinRD.com, para discutir as diferenças entre ganho de peso e inchaço, e ela tinha muitos conselhos a partilhar. O sinal secreto? O aspecto do seu estômago.
O aspecto do seu estômago é diferente? É provavelmente inchado!
Quando se sentir normal como pode ser (não com gases e a comer uma dieta equilibrada), dê ao seu estômago uma boa aparência. Mantenha essa imagem clara na sua mente, porque vai ajudá-lo a determinar quando está a inchar ou não.
“O inchaço acontece normalmente depois de uma refeição”, diz Michalczyk. “Repare como o seu estômago fica nessa altura como normalmente parece para começar a determinar se está a inchar ou a ganhar peso”
Segundo o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, o inchaço fará com que o seu estômago se expanda de forma selvagem. O seu estômago vai sentir-se um pouco duro em comparação com a sua habitual barriga macia, por isso dê-lhe uma picadela. Se se sentir diferente do normal, provavelmente é inchaço.
O que causa inchaço do estômago?
Em termos do que causa inchaço, Michalczyk diz que pode ser uma miríade de coisas.
P>Primeiro, a maioria das mulheres irá experimentar algum inchaço e aumento de peso por volta da menstruação.
“É totalmente normal ser um par de quilos mais pesado em torno do seu ciclo, porque tendemos a reter o peso da água”, diz Michalczyk. “Por isso, se estiver por volta dessa altura do mês, isso é uma boa indicação de que não é um aumento de peso, mas sim mudanças associadas ao seu período menstrual”
Segundo, o inchaço também pode ser resultado do que está a comer. E não apenas alimentos pouco saudáveis (embora estes não ajudem exactamente), mas todo o tipo de alimentos – como vegetais cruciferos.
“Se descobrir que depois de comer determinados vegetais está sempre inchado (como couve-flor, brócolos, e couves-de-bruxelas) pode ser mais sensível a estes vegetais formadores de gases e provavelmente querer limitar a quantidade que tem de cada vez”, diz Michalczyk. Ela também mencionou que os álcoois de açúcar podem facilmente ser um culpado pelo inchaço.
Como evitar o inchaço
Se não for a sua altura do mês e estiver a experimentar uma quantidade desconfortável de inchaço, pode ser altura de reconsiderar o que está a colocar no seu prato.
“Pode ser útil manter um breve diário alimentar onde escreva o que comeu e como se sentiu depois (inchado, desconfortável) para descobrir o culpado do seu inchaço”, diz Michalczyk.
Todos os corpos reagem aos alimentos de forma diferente, por isso demore algum tempo a descobrir o seu. Escreva o que está a comer e como o faz sentir uma hora mais ou menos depois. Se estiver a sentir uma quantidade desconfortável de inchaço, deve considerar diminuir esse alimento específico na sua dieta – especialmente se for um desses alimentos que causam desconforto intestinal.
Outra forma surpreendente de diminuir o inchaço é simplesmente parar de comer e beber ao mesmo tempo. Michalczyk diz que isto pode realmente causar inchaço no estômago.
“Uma coisa que pode ajudar é não comer e beber ao mesmo tempo”, diz Michalczyk. “Isto pode fazer entrar muito ar no seu sistema, o que pode contribuir para o inchaço”
Por isso, da próxima vez que apreciar uma refeição, aprecie a sua bebida separadamente. Alguns nutricionistas dizem mesmo que beber um copo de água inteiro antes de apreciar a sua refeição não só ajudará a sentir-se inchado mais tarde, como o impedirá de comer em excesso.
Como debloat
Sentir-se desconfortável e precisar de algum alívio? Se estiver à procura de debloat, Michalczyk recomenda incorporar mais hortelã-pimenta e gengibre na sua dieta, se puder, porque são óptimos atiradores estomacais. Uma maneira fácil de o fazer é iniciar uma rotina de chá que inclua um destes na mistura do chá. Pode também considerar incorporar estes 15 alimentos anti-bloating na sua dieta para diminuir esse inchaço para sempre.
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