Guinguette Marais Poitevin

Tipos de Fibra Muscular podem ser decompostos em dois tipos principais: fibras musculares de contracção lenta (Tipo I) e fibras musculares de contracção rápida (Tipo II). As fibras do tipo II podem ser subsequentemente decompostas em dois tipos: tipo IIA, que é referido como “glicolítico oxidativo de contracção rápida”, e tipo IIX, que é referido como “glicolítico de contracção rápida”. As fibras de contracção lenta são referidas como “oxidantes de contracção lenta”. As fibras Tipo I caracterizam-se por produção de baixa força/potência/velocidade e alta resistência, as fibras Tipo IIX caracterizam-se por produção de alta força/potência/velocidade e baixa resistência, enquanto que as fibras Tipo IIA se situam entre as duas.

• Type I (oxidativo de torção lenta), de cor vermelha
• Type IIA (glicolítico oxidativo de torção rápida), de cor vermelha
• Type IIX (glicolítico de torção rápida), branco na cor

Slow

Densidade mitocondrial

>>Major combustível de armazenamento

Características dos Três Tipos de Fibra Muscular

Característica	Type I (SO	Type IIA (FOG)	Type IIX (FG)
Contracção time	Fast	Muito rápido
Tamanho do neurónio motor	Small	Large	Very grande
Resistência à fadiga	Alto	Intermediário	Baixo
Actividade usada para	Aeróbio	Aneróbio de longo prazo	Aneróbio de curto prazo
Produção de força	Baixo	Alto	Muito alto
Alto	Alto	Baixo
Densidade capilar	Alto	Intermediário	Baixo
Capacidade oxidativa	Alto	Alto	Baixo
Capacidade glicolítica	Baixo	Alto	Alto
Triglicéridos	CP, Glycogen	CP, Glycogen

Type I

A fibra muscular Tipo I é também conhecida como fibras “oxidantes de contracção lenta”. Os tipos de fibras musculares podem ser divididos em dois tipos principais: fibras musculares de contracção lenta (Tipo I) e fibras musculares de contracção rápida (Tipo II). As fibras do Tipo I são utilizadas em exercícios de baixa intensidade, tais como trabalhos de resistência muito leve, destinados à resistência muscular e actividades aeróbicas de longa duração, tais como corridas de 5K e 10K. As fibras do Tipo I são identificadas por tempos de contracção lentos e uma elevada resistência à fadiga. Estruturalmente, têm um pequeno neurónio motor e diâmetro de fibra, uma alta densidade mitocondrial e capilar, e um elevado teor de mioglobina. As fibras ST também têm um baixo fornecimento de fosfato de creatina, baixo teor de glicogénio, e um elevado armazenamento de triglicéridos (a forma armazenada de gordura). As fibras ST contêm poucas das enzimas envolvidas na glicólise, mas contêm muitas das enzimas envolvidas nas vias oxidativas (ciclo de Krebs, cadeia de transporte de electrões).

ST as fibras são predominantemente utilizadas para actividades aeróbicas que requerem baixa produção de força, tais como andar e manter a postura, mas são também o tipo de fibra primária encontrada em atletas de resistência. A maioria das actividades de utilização diária de fibras ST

Type IIx Fibras

Type IIx fibras de engate rápido (engate rápido 2), ou fibras glicolíticas rápidas, são recrutadas para explosões de energia de alta intensidade de duração muito curta, tais como elevadores máximos e quase máximos e sprints curtos. As fibras de tipo IIx contêm um baixo teor de mioglobina, relativamente poucas mitocôndrias, relativamente poucos capilares sanguíneos e grandes quantidades de glóbulos vermelhos

A única forma de determinar directamente a composição do tipo de fibra num atleta é realizar um teste de biopsia muscular invasivo. Uma vez que isto nem sempre é viável, um método indirecto que pode ser usado para determinar a composição das fibras de um grupo muscular é estabelecer inicialmente o 1RM do atleta. Depois o atleta executa o maior número de repetições a 80% de 1RM possível. Menos de sete repetições e o grupo muscular é provavelmente composto por mais de 50% de fibras FT. Maior do que 12 e o grupo muscular tem mais de 50% de fibras ST. Se o atleta conseguir fazer entre 7 e 12 repetições, então o grupo muscular provavelmente tem uma proporção igual de fibras. Este método não funciona para músculos individuais, apenas grupos musculares.