Guinguette Marais Poitevin

Stress é normalmente causado por demasiada pressão que nos é exercida por outros – ou em alguns casos por nós próprios – e se o stress for deixado sem controlo, pode levar a uma incapacidade de funcionar eficazmente e lidar sob pressão. Eis algumas das causas mais comuns de stress com soluções e estratégias sobre como ultrapassá-las.

1 Não tendo tempo suficiente

Frequentemente pode andar por aí todo o dia a tentar equilibrar todas as suas tarefas no trabalho e em casa, mas mesmo assim não consegue assinalar tudo o que está fora da sua lista. Por vezes, isto pode ser devido às exigências que lhe são impostas por ser irrealista, mas muitas vezes resume-se simplesmente a uma má gestão do tempo e não estabelecer as suas prioridades.

Solução: Aprenda a gerir o seu tempo mais eficazmente

Pode parecer óbvio, mas uma melhor gestão do tempo pode realmente reduzir o seu stress. Muitos de nós perdemos muito tempo a fazer tarefas sem importância – por isso certifique-se sempre de dar prioridade ao seu dia e de fazer primeiro os trabalhos importantes. Além disso, faça os trabalhos que não quer fazer antes de passar às tarefas mais agradáveis, pois só de pensar em trabalhos desagradáveis pode causar stress.

2 Estilo de vida pouco saudável

Embora algumas pessoas possam adoptar um estilo de vida pouco saudável devido à falta de tempo – por exemplo, voltando-se para a comida rápida porque não têm tempo para comer correctamente – outras podem ter um estilo de vida pouco saudável porque já estão stressadas – por exemplo, voltando-se para o fumo como mecanismos de sobrevivência. Seja qual for a razão, um estilo de vida pouco saudável pode reduzir a sua capacidade de lidar com o stress, e em algumas circunstâncias pode na realidade aumentar os seus níveis de stress.

Solução: Faça pequenas mudanças para um estilo de vida mais saudável

Aprender uma dieta saudável, fazer exercício regular e dormir o suficiente significa que o seu corpo será capaz de lidar com o stress que lhe é atirado para o lado. O exercício, em particular, pode ser óptimo para o alívio do stress – especialmente se envolver a eliminação do seu stress numa bola ou outro objecto inanimado! Além disso, sabendo que está a levar um estilo de vida saudável, estará num estado de espírito mais positivo e será mais capaz de lidar melhor com o stress.

3 Assumindo demasiado

Pode ter tendência para assumir demasiado tanto no trabalho como na sua vida doméstica, talvez porque não queira desiludir as pessoas. Se o fizer, no entanto, isso irá frequentemente levá-lo a insistir em ter demasiado que fazer e a não conseguir alcançar tudo o que assumiu. Tentar assumir demasiado significa também que não será capaz de dar o seu melhor.

Solução: Conheça as suas limitações e não assuma demasiadas

É melhor ser honesto e dizer às pessoas quais são as suas verdadeiras limitações. Desta forma, pode evitar ficar desnecessariamente stressado, não assumindo mais do que pode lidar confortavelmente em determinado momento. É melhor ser ligeiramente cauteloso do que acabar por fazer mais do que deveria – e lembre-se: não é sinal de fraqueza pedir ajuda, por isso procure ajuda se precisar dela.

4 Conflitos no local de trabalho ou em casa

Se os relacionamentos forem tensos em casa ou no local de trabalho, então é mais do que provável que fique stressado com eles. Os conflitos podem ocorrer devido a desacordos sobre como as coisas devem ser feitas – e assim pode sentir que tem de se manter firme para progredir – mas, em última análise, muito ar quente apenas contribuirá para os seus níveis de stress.

Solução: Evite conflitos desnecessários

Embora os argumentos possam não ser totalmente evitáveis, faz sentido evitar ou prevenir conflitos sempre que possível. Não há necessidade de ser argumentativo ou confrontativo; tente simplesmente chegar a uma solução com a qual ambas as partes estejam razoavelmente satisfeitas. Lembre-se sempre que uma discussão franca é melhor do que uma disputa amarga.

5 Incapacidade de aceitar as coisas como elas são

algumas pessoas não têm a capacidade de aceitar as coisas como elas são ou de perceber que certas situações estão fora do seu controlo. Se se tentar mudar algo que realmente não se pode mudar, então só se estará a criar stress desnecessário que se pode passar sem ele. Além disso, todo esse tempo gasto em stress significa que não conseguirá concentrar-se nas outras coisas que poderia estar a fazer – o que pode torná-lo ainda mais stressado.

Solução: Aceite as coisas que não pode mudar

Alterar uma situação difícil nem sempre é possível, e se for esse o caso, então é melhor aceitar e aceitar o facto de que não pode fazer nada. Pode ajudar a falar de uma situação com outra pessoa, uma vez que esta poderá ajudá-lo a vê-la de uma forma mais positiva ou de uma perspectiva diferente e menos stressante. Falar sobre as coisas pode ajudar a evitar que a sua percepção de uma situação se torne desproporcional.

6 Falhar em tirar tempo e relaxar

Estar constantemente em movimento significa que estará sempre num estado de tensão elevada e que o seu corpo nunca terá a oportunidade de se livrar do seu stress. A falta de tempo também reduzirá a sua eficácia a longo prazo.

Solução: Tire tempo e recarregue as suas baterias

Fazer uma pausa pode significar que poderá ter um desempenho muito melhor depois, e como tal facilmente recuperará o tempo que utilizou para relaxar, bem como sentir-se mais refrescado. Até mesmo ‘tirar cinco’ pode recarregar as suas baterias e dar-lhe maior clareza de pensamento. O relaxamento ajudará o seu corpo a regressar ao seu estado normal de saúde.

7 Problemas não relacionados com o trabalho

Stress pode ser causado por um problema não relacionado com o trabalho, tal como uma doença grave na família, ter de cuidar de dependentes, um luto, mudança de casa, ou problemas de dívidas. Muitas vezes estes problemas são inevitáveis e não algo com que se possa lidar prontamente – mas vale a pena tentar lidar com eles, em vez de os adiar ou tentar ignorá-los.

Solução: Tire uma folga ou mude as suas práticas de trabalho

Se tais questões lhe estão a causar stress e incapacidade de fazer o seu trabalho, então talvez seja melhor tirar uma folga para lidar com as questões. Se houver um problema contínuo, então poderia tentar abordar o seu empregador para pedir arranjos de trabalho mais flexíveis – o que pode permitir-lhe lidar melhor com esses problemas.

8 Falha em ver o humor em situações

Algumas pessoas são muitas vezes capazes de rir perante a adversidade e parecem ser capazes de pôr de lado os problemas e lidar com eles eficazmente. Essencialmente, não se deixam levar por um stress excessivo. No entanto, outras pessoas podem não ver o humor em algumas situações, e isto pode levá-las a ficar mais stressadas.

Solução: Aproveitar o poder do riso

Adaptar uma visão humorística para as situações da vida pode tirar a vantagem dos factores de stress quotidianos.

Não estar sempre em ‘modo sério’ pode ajudá-lo a ter um pensamento mais claro – e está clinicamente provado que o riso diminui a tensão arterial e reduz as hormonas de stress. Assim, tente ver o lado engraçado das coisas entre estas outras ideias instantâneas de reforço da saúde.

9 Situações particulares que provocam stress

Afechar o stress em algumas situações é por vezes inevitável, e inevitavelmente há situações em que podemos esperar ser stressados de tempos a tempos, tais como no local de trabalho ou quando estamos presos no trânsito e precisamos de chegar a algum lado rapidamente.

Solução: Evite situações que o coloquem sob stress

A forma de evitar ou minimizar algum do stress que possa estar sob tensão é manter-se afastado de situações que o stressem. Por exemplo, se ficar sob stress quando fizer compras no supermercado, tente fazer as suas compras online. Se, contudo, uma situação stressante for inevitável – como estar no local de trabalho – então tente seguir algumas das outras dicas deste artigo, o que ajudará a aliviar o seu stress.

10 Causa do stress: Grandes mudanças na vida

Mudanças significativas em coisas a que nos habituámos podem ser uma causa real de stress. Por exemplo, mudar de emprego ou de casa pode estar entre as coisas mais stressantes que irá fazer durante a sua vida – e é possivelmente por isso que a maioria de nós tenta fazê-lo com pouca frequência! Além disso, o processo que conduz à mudança pode ser em si mesmo stressante.

Solução: Bem-vindo à mudança como um desafio

Se vir a mudança como um desafio positivo em vez de negativo, então qualquer stress que acompanhe a mudança será menos susceptível de o afectar. Um novo emprego ou nova casa, por exemplo, deve ser visto como um novo começo, e deve ser algo a que ansiar em vez de temer.

Prevenir o stress …

Existem muitas causas de stress, como já vimos, mas seguindo algumas das soluções aqui sugeridas, deverá ser mais capaz de lidar com o stress quando este surgir. Alternativamente, se evitar ou lidar com as causas do stress que delineámos, poderá mesmo evitar o stress antes que ele ocorra!