É genético certo?
…ou é trabalho duro?
Quando Ronaldo mudou de equipa para o Real Madrid tornou-se o jogador/futebolista de futebol mais bem pago do mundo. Ele é muito talentoso com o que pode fazer com a bola. Uma das maiores razões é devido ao seu puro atletismo, rapidez, e força. Ronaldo treina diariamente em todas estas coisas, pelo que é exactamente isso que será discutido ao longo deste artigo, para além da sua dieta, nutrição e alguns outros factores-chave de sucesso.
Footballer’s Diet & Nutrição
Uma das maiores razões pelas quais Ronaldo tem menos de 10% de gordura corporal é por causa do que ele coloca no seu corpo. É claro que a nutrição por si só não o faz parecer um atleta. Também deve treinar como um. Contudo, deve começar pela nutrição se tiver alguma hipótese de atingir o seu físico ideal.
Uma das maiores lições a tirar ao futebolista é que ele raramente come qualquer tipo de comida de plástico que contenha altos níveis de açúcar e gordura. Assim como ele não é um bebedor pesado. Se a maioria das pessoas se afastasse desses dois itens numa base consistente, a maioria das pessoas estaria muito mais próxima do seu peso corporal ideal.
p>Proteína
Proteína é uma grande área de concentração para Ronaldo e deveria ser para a maioria de todos, especialmente se for um atleta. Como atleta, no seu desporto há muito desgaste nos seus músculos e vasos corporais. A razão pela qual quer consumir muita proteína é porque essa proteína ajudará a reparar as áreas que foram desgastadas.
É uma boa ideia tomar proteína antes de se dirigir para os seus treinos e eventos. Aqui estão algumas razões pelas quais:
- Proteína irá melhorar a sua tonificação muscular bem como dar-lhe energia e força
- Proteína irá melhorar a flexibilidade e agilidade através do seu jogo
Meals
Ronaldo terá cerca de 6 refeições por dia. Estas são refeições em tamanho de lanche mais pequeno. Normalmente será pequeno-almoço, almoço, e jantar com pequenos lanches espaçados entre todos eles.
Aqui está uma dieta de amostra:
Breakfast (proteínas e hidratos de carbono)
- Fruit
- Cereais integrais de cereais
- Eggs
- Leite
Almoço (refeição de baixas calorias)
- Frutas
- Veggies
- Passas de massa leve
- Salada César
- Ricas em vitaminas, minerais, proteína
- baixo em calorias
Dinner (Alimentos mais ricos)
- Cerveja que consista de
- Fibra
- Proteína
- Vitaminas
- Carbolas
- Peito de frango/peixe/limpo carne
- Feijão verde
- Arroz
- Frutas (para sobremesa)
Daily Workout Routine
Além da sua grande nutrição, Ronaldo tem uma incrível ética de trabalho com a sua rotina de treino. O seu foco principal ao longo do seu treino é manter e fortalecer/acrescer o seu núcleo, alongamento, e equilíbrio. Aqui estão algumas das principais coisas que ele faz consistentemente:
- 3 a 4 horas de prática diária que asseguram um nível muito baixo de gordura corporal (<10%)
- Períodos de corrida para cardio estatal (25-30 mins)
- Exercícios de sprinting de alta intensidade e “explosivos” (curtosexercícios periódicos)
- Exercícios técnicos para melhorar as capacidades e o controlo da bola
- Exercícios tácticos de futebol/soccer para melhorar a compreensão com os colegas de equipa
- Exercícios de ginástica para desenvolver músculos específicos mas também a sua força corporal total
Como lê Ronaldo passará 3-4 horas por dia de treino. Isto é dedicação. Ele faz isto de forma consistente durante 5 dias por semana e depois descansa durante 2 dias. O seu treino enfatiza explosão, resistência, velocidade, força e movimento funcional para melhorar e ter mais sucesso durante os jogos (onde ele também está “a treinar”).
Aqui está uma amostra de exercício:
- Barbell Squat
8 repetições
li>Box Jump (Pelo menos 20″)
10 repetiçõesli>Broad Jump
8 repsli>Jumping Lunge
8 reps cada pernali>Lateral Bound (12″)
10 reps cada perna
- Burpee Pullup
10-15 repetições - Medicine Ball Toss
15 repetições - Push Press
br>10 repetições
li>Bench Dips
20 repetiçõesli>Pushups
20-30 repetições
- Power Cleans
5 conjuntos de 5 repetições - Sprint
8 conjuntos de 200 repetições
- Li>Li>Li>3 conjuntos de 5 repetições (cada braço)
Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>2 conjuntos de 10 repetições (cada perna)Li>Li>Li>Li>Li>Li>Li>3 conjuntos de 1012 repetiçõesli>Salta de cabeça
3 conjuntos de 10-12 repetiçõesli>Um Agachamento de Perna de Barbeiro
2 conjuntos de 5 (cada perna)Pendurar Perna de Barbeirobr>3 conjuntos de 10-15 repetições/ul>
- Salto de Cordas
10 conjuntos de 1 min. sobre, 1 min. de descanso - Resistência Sprinting
10 conjuntos de 50 metros
Ronaldos Abs
p>
p>p> Uma coisa que todos notam sobre o tipo é que os seus abdominais são como nenhum outro.
Como é que ele os obtém e como é que eu faço a mesma coisa?
Bem, antes de mais nada, não importa o quanto trabalhas os teus abdominais, realmente não importa, a menos que tenhas pouca gordura corporal. Menos de 12%, mais cerca de 10% se quiser mesmo que eles rebentem. Portanto, que esse seja o vosso primeiro objectivo. Uma vez chegado a esse ponto, então pode concentrar-se em exercícios que realmente vão fortalecer os músculos.
Uma coisa que muitas pessoas em excesso procuram é o facto de a maioria dos exercícios de exemplo acima incorporarem abdominais. Especialmente exercícios como agachamentos e limpeza energética. No entanto, se estiver à procura de alguns exercícios avançados que visam directamente os abdominais, aqui estão alguns dos melhores:
- Li>Russian Med Ball Toss x 20 de cada lado
- Windshield Wipers x 20 de cada lado
- Kobe Crunch x 20 de cada lado
Outra coisa que talvez queira saber sobre Ronaldo é que ele fará até 3000 abdominais como uma rotina diária.
Quão mau quer sucesso?
Sucesso de Ronaldo
Não há muitas dúvidas de que Ronaldo é um dos melhores jogadores de futebol/futebolistas de pé do mundo, se não o absoluto #1. Há uma razão para isso. Aludi a isso ao longo deste artigo e agora quero abordá-lo directamente. Estudei muitas grandes pessoas em todas as áreas da vida e, em última análise, os melhores dos melhores têm todos um ponto em comum. Todos eles se dedicam completamente ao seu ofício particular.
Não importa realmente o que é, mas obviamente aqui é futebol/football para Ronaldo. Este tipo tem de ser um dos trabalhadores mais duros. Não só que ele se mantenha consistente e persistente com ele. Quase todos os dias (excepto nos dias de folga) ele está a treinar o mais duro possível. Boas condições ou não, ele está lá fora a dar tudo o que tem para oferecer.
O curso nem tudo vai sempre seguir o seu caminho, mas não importa o que aconteça, ele sai no dia seguinte e põe tudo em risco. Obviamente, ele cuida de si próprio com nutrição e treino adequados para ter as melhores hipóteses de sucesso, mas a sua dedicação é onde ele acelera.
Se todos se dedicassem ao seu ofício tão duramente como Cristiano Ronaldo, teríamos muito mais pessoas a alcançar toda a grandeza que tem para oferecer.