>br>>>th>> >br>>p> se quiser melhorar as suas técnicas de natação então este site é para si. Estes treinos de natação são concebidos e planeados para adultos que nadam para treino de fitness, competição e triatlo. Para o ajudar a escolher um treino que se adapte ao seu nível de fitness e natação, os treinos de natação estão divididos nas seguintes categorias:
- 10 Treinos de natação para principiantes
- 20 Treinos de natação intermédios
- 20 Treinos de natação avançados
- 4 Treinos de natação de uma milha
- 10 Treinos de preparação para natação em águas abertas numa piscina
Técnicas de Natação
- Nadar com Ferimentos no Punho do Rotador
- Como nadar com o Rastejador
- 5 Perfuradoras de Natação para Triatletas
- Escolhendo o equipamento necessário para nadar
- Escritor de Guia: Fatos de Natação de Maternidade Inteligentes
- Escritor de Convite: Natação em Círculo
algumas coisas em que pensar antes de começar o seu treino de Triatlo>Swimming Tips For Faster, Stronger and Longer Swimming>li>10 Freestyle Tips/ul>
Independentemente do seu nível de aptidão física ou técnicas de natação, há aqui um treino para si. Ao utilizar estes planos pode desenvolver um programa completo de treino de natação. Alguns dos treinos contêm exercícios de natação desafiantes, outros ajudam-no a trabalhar os traços e as técnicas de natação. Percorra as categorias e veja os objectivos do treino para escolher os exercícios de natação que se adaptam às suas necessidades. Não tente memorizar os treinos.
Em vez disso, use uma ardósia à prova de água e escreva o treino a lápis. Uma ardósia média pode conter 2-3 treinos de cada lado. Leve a sua ardósia para a piscina consigo e depois é tão simples como descer a lista. Descobrirá que a utilização de um treino de natação pré-planejado o ajudará na contagem de voltas, e também o ajudará a concentrar-se mais no treino.
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Treinos de Natação para Principiantes
O objectivo geral dos Treinos de Natação para Principiantes é construir até um nível onde os treinos irão melhorar e manter os objectivos de aptidão física. Os 2 maiores desafios são a construção da resistência para que se possa nadar continuamente sem parar, e melhorar as pancadas e a respiração através de exercícios.
Estes treinos podem ser seguidos em sequência, ou pode escolher um treino com base no seu nível e objectivos específicos de natação. Se usado em sequência, deve permanecer dentro de um estaleiro específico até poder completar os treinos a essa distância confortavelmente.
| Workout # | Workout Goals | Total Yardage |
|---|---|---|
| Treino de Natação para Principiantes #1 | build endurance, melhorar o curso de natação | 600 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #2 | construir resistência, melhorar a respiração | 600 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #3 | construir resistência, melhorar o curso de natação e 1 outro curso | 800 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #4 | improve o controlo da respiração e a consistência | 800 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #5 | improver o controlo da respiração e consistência | 900 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #6 | desenvolver vários traços | 900 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #7 | melhorar a resistência, desenvolver técnica para traços múltiplos | 1000 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #8 | melhorar a resistência, desenvolver técnica para traços múltiplos | 1000 jardas |
| Treino de Natação para Principiantes #9 | melhorar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 1200 jardas |
| Treino de natação para principiantes #10 | melhorar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 1200 jardas |
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Treinos de Natação Intermédia
Após avançar para o nível intermédio, está pronto para um programa de treino de natação sólida. Todos os nadadores continuam a melhorar as técnicas de natação, mas ao nível intermédio há muitas vezes uma rápida melhoria. Estes treinos continuam os alicerces construídos nos treinos para principiantes. Na maioria dos treinos intermédios são utilizados todos os 4 batimentos.
| Categoria | Grupos de treino | Total Yardage | |
| Exercício de Natação #11 | Intermediate | improve o controlo e consistência respiratória | 1600 jardas |
| Treino de Natação #12 | Intermediário | develop todos os 4 traços | 1600 jardas |
| Treino de Natação #13 | Intermediário | desenvolver todos os 4 cursos | 1600 jardas |
| Trabalho de Natação #14 | Intermediário | imperfeiçoar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 1600 jardas |
| Exercício de natação #15 | Intermediário | imperfeiçoar chutes e tempo | 1800 jardas |
| Exercício de natação #16 | Intermediário | foco no curso de costas e curso borboleta | 1800 jardas |
| Exercício de natação #17 | Intermediário | focus no curso do peito e curso de arrastamento | 1800 jardas |
| Exercício de Natação #18 | Intermediário | imperfeiçoar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 1800 jardas |
| Treino de natação #19 | Intermediário | sprint e controlo de respiração | 2000 jardas |
| Exercício de natação #20 | Intermediário | improve o controlo e consistência respiratória | 2000 jardas |
| Treino de Natação #21 | Intermediário | desenvolver todos os 4 cursos | 2000 jardas |
| Treino de Natação #22 | Intermediário | desenvolver todos os 4 cursos | 2000 jardas |
| Trabalho de Natação #23 | Intermediário | imperfeiçoar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 2400 jardas |
| Treino de Natação #24 | Intermediário | improve chutes e timing | 2400 jardas |
| Natação Treino #25 | Intermediário | focus no curso de costas e borboleta | 2400 jardas |
| Treino de natação #26 | Intermediário | Focus on Curso do peito e do rastelo | 2400 jardas |
| Exercício de natação #27 | Intermediário | impermitir o controlo da respiração e a consistência | |
| Trabalho de Natação #28 | Intermediário | desenvolver todos os 4 cursos | 2700 jardas |
| Trabalho de Natação #29 | Intermediário | aperfeiçoar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 2700 jardas |
| Exercício de natação #30 | Intermediário | sprinting and breath control | 2700 jardas |
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P>Formações de Natação Avançadas
Os exercícios de natação avançados incluem uma mistura de pancadas e exercícios de natação cada vez mais desafiantes.
| Categoria | Grupos de treino | Total Yardage | |
| Treino de Natação #31 | Advanced | sprinting and breath control | 2700 yards |
| Exercício de Natação #32 | Avançado | focus on backstroke and butterfly | 2700 jardas |
| Exercício de Natação #33 | Avançado | focus no peito e crawl | 2700 jardas |
| Exercício de natação #34 | Avançado | sprinting e controlo da respiração | 2700 jardas |
| Exercício de natação #35 | Avançado | improve o controlo da respiração e a consistência | 2700 jardas |
| Exercício de Natação #36 | Avançado | improve o controlo e consistência respiratória | |
| Treino de Natação #37 | Avançado | develop all 4 strokes | 3000 yards |
| Treino de Natação #38 | Avançado | desenvolver todos os 4 cursos | 3000 jardas |
| Avançado | imperfeiçoar a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho nas curvas | 3000 jardas | |
| Exercício de natação #40 | Avançado | sprinting and breath controlo | 3000 jardas |
| Treino de Natação #41 | Avançado | desenvolver todos os 4 cursos | 3200 jardas |
| Exercício de Natação #42 | Avançado | focus on backstroke and butterfly | 3200 jardas |
| Exercício de Natação #43 | Avançado | focus no peito e crawl | 3200 jardas |
| Natação Treino #44 | Avançado | imperfeiçoar o controlo da respiração e consistência | 3200 jardas |
| Treino de natação #45 | |||
| Exercício de Natação #46 | Avançado | desenvolver todos os 4 cursos | 3400 jardas |
| Trabalho de Natação #47 | Avançado | sprinting and breath control | 3400 jardas |
| Exercício de natação #48 | Advanced | improve a resistência, ritmo respiratório, técnica de ganho de natação | |
| Treino de Natação #49 | Avançado | desenvolver todos os 4 cursos | |
| Treino de Natação #50 | Avançado |
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h2>1 Treinos de natação de 1 milha
Estes treinos são para o nadador em forma física que gosta de nadar 1 milha cada sessão, mas quer alguma variedade. A maioria dos treinos depende muito de traços de rastejamento ou estilo livre. Substitua os seus favoritos onde faz sentido. Utilize estes treinos para melhorar a sua técnica de natação e o seu nível de aptidão física.
| Categoria | Treino Objectivos | Total Yardage | |
| Treino de Natação #71 | Treino de Uma Milha | Técnica de respiração | 1750 jardas |
| Trabalho de natação #72 | Trebalho de uma milha | Breathing técnica | 1750 jardas |
| Treino de Natação #73 | Treino de uma milha | Cursos de alongamento, exercícios de natação e traçados de contagem | 1750 jardas |
| Exercício de natação #74 | Treino de uma milha | Treino de uma milha | 1750 jardas |
| Exercício de natação #75 | Treino de uma milha | Treino de uma milha | |
| Treino de natação #76 | Treino de uma milha | Treino de uma milha Treinos de natação de rastelo e costas | 1750 jardas |
Preparação de natação em água aberta numa piscina
Os treinos de preparação de natação em água aberta são muito semelhantes aos treinos de treino de triatlo. A principal diferença é que a natação em águas abertas envolve frequentemente distâncias mais longas do que o triatlo. A maioria dos banhos de triatlo são a 1,2 milhas ou menos (até chegar ao nível Ironman). A natação em águas abertas inclui muitos dos exercícios de natação utilizados nos treinos de triatlo, mas os treinos em águas abertas incluem também o treino de longa distância.
Obviamente, o melhor treino para a natação em águas abertas é realmente nadar em águas abertas. A piscina é um ambiente gentil e controlado e não é possível simular a experiência em águas abertas numa piscina. No entanto, por vezes não é possível treinar em águas abertas devido ao tempo, localização, ou acesso. Os treinos de natação aqui listados como preparação em águas abertas ajudarão a prepará-lo para nadar em águas abertas, e podem ser substituídos por uma parte do seu treino em águas abertas. Os treinos também são óptimos para um nadador que não tenha experiência prévia em águas abertas. Se está apenas a começar, considere utilizar os treinos em sequência para construir as suas capacidades.
| Categoria | Grupos de treino | Total Yardage | |
| Trabalho de Natação #91 | Preparação de Água Aberta | Controlo de observação da terra e da respiração, padrões respiratórios | 2000 jardas |
| Preparação de Água Aberta | Preparação para desastre | ||
| Treino de Natação #93 | Preparação de Água Aberta | Inicio de natação de impressão e de resistência | 2400 jardas |
| Treino de Natação #94 | Preparação de Água Aberta | Controlo de observação da terra e da respiração, padrões respiratórios | 2400 jardas |
| Exercício de Natação #95 | Preparação de Água Aberta | Controlo da vista da terra e da respiração, padrões respiratórios | 2800 jardas |
| Treino de Natação #96 | Preparação de Água Aberta | Preparação para o desastre | 2800 jardas |
| Treino de Natação #97 | Preparação de Água Aberta | Inicio de natação de impressão e de resistência | 3000 jardas |
| Exercício de Natação #98 | Controlo de observação da terra e da respiração, padrões respiratórios | 3000 jardas | |
| Exercício de Natação #99 | Preparação de Água Aberta | Controlo da vista da terra e da respiração, padrões respiratórios | 3400 jardas |
| Exercício de Natação #100 | Preparação de Água Aberta | Preparação de Desastre |
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