É possível trabalhar todos os músculos do corpo e aumentar significativamente a aptidão física em 30 minutos?
Com TRX é! Experimente um plano de treino, que o ajudará a fortalecer todo o seu corpo em muitos planos. E, além disso, irá apreciá-lo.
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O que é TRX Suspension Training
TRX suspension training continua a ganhar popularidade. Os visitantes de centros de fitness, spas de bem-estar e ginásios, que procuram algo novo no mundo do fitness, mostram cada vez mais interesse em experimentar este equipamento revolucionário.
considerando que é sempre possível alterar a resistência ajustando a posição do seu corpo, o exercício TRX é seguro e eficaz mesmo para pessoas com diferentes níveis de fitness.
rotina de treino TRX – plano de treino TRX Total Body Workout de 30 minutosEven atletas de topo percebem os treinos TRX de forma muito positiva e com respeito. Perceberam muito rapidamente que graças ao TRX desenvolvem força de resistência através de movimentos funcionais e posições dinâmicas, não apenas em pé, sentados ou deitados como nos exercícios isolados tradicionais.
TRX oferece uma gama de movimentos intensos que trabalham os músculos abdominais, costas, ombros, peito e pernas. O treino TRX está constantemente a trabalhar todo o corpo.
Ready? Vamos!
Com a rotina de treino abaixo, irá fortalecer todo o seu corpo em muitos planos de movimento utilizando movimentos altamente integrados.
A intensidade de cada exercício pode ser modificada seleccionando a postura, escolhendo os ângulos do corpo e o procedimento de treino.
Para principiantes, recomendamos que escolham ângulos do corpo mais pequenos. Também é possível prolongar os intervalos de treino, encurtar os intervalos de descanso ou aumentar as exigências ao sistema cardiovascular.
30 minutos TRX Basic Total Body Workout
O ciclo mostrado abaixo dura aproximadamente 30 minutos e é dividido em 3 rounds. Repita cada ronda de treino 2x antes de passar para a seguinte.
Sobre os 30 minutos de TRX Total Body Workout
Antes de qualquer actividade física, é necessário aquecer o suficiente. Um aquecimento serve como uma adaptação de todo o corpo a uma tensão física e a um desempenho extenuante.
TRX Warm Up Exercices
exercícios de aquecimento dinâmico usando TRX Suspension TrainerO objectivo é produzir calor no corpo e nos músculos. Esta fase é uma parte necessária de cada sessão de treino. Melhor flexibilidade e mobilidade do corpo pode ajudar a diminuir o risco de lesões.
A tendência dinâmica de alongamento hoje em dia é uma tentativa de realizar todos os exercícios em movimento, em vez de meros alongamentos estáticos.
Como ancorar as cintas TRX em casa ou no exterior?
Você tem um dos formadores de suspensão TRX em casa, preparou uma estrutura de suporte onde ancorar TRX, mas não tem a certeza se tem o seu sistema TRX ancorado correctamente e em segurança?
instalação TRX – Como capturar o TRX Trainer de SuspensãoCertifique-se de que tem os acessórios TRX seguros antes de iniciar o seu treino:
TRX Xmount Mount Mounting Bracket OSFA Gray>div>
>div>>div>Permite-lhe fixar facilmente o seu Treinador de Suspensão TRX sobre qualquer estrutura de porta robusta para o seu treino – sem danificar tinta ou madeira.
TRX Xmount Mounting Bracket OSFA GrayRX Mosquetão de Suspensão de Formação, Perfeito para Treino em Qualquer LugarTRX Formação – Âncora de Porta Âncora Simples e Portátil Fixa-se a Qualquer Porta Sólida sem danificar Tinta ou Madeira
h2>Instalação do TRX – Como instalar o TRX em casa ou no exterior?
Primeira ronda
| trx linha baixa | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
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| 10 REPS | 15 SEC REST |
| trx biceps curl | 15 SEC REST | |
|---|---|---|
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| trx triceps press | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
| trx power pull | 5 REPS EACH SIDE | 1 MINUTE REST |
|---|---|---|
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repetir round
Where To Buy TRX Suspension Trainer
TRX is available at Amazon (older a cheaper models) or at official TRX Training website (the latests updated models). Pode comprar qualquer Treinador de Suspensão TRX original (genuíno) SOMENTE online!
>div>>>div>>TRX Sistema de Treino de Suspensão GO: Portátil Leve| Treinos de Corpo Completo, Todos os Níveis Todos os Objectivos| Inclui Poster de Iniciação, 2 Guias de Treino Âncoras de Interior/Outdoor
TRX ALL-IN-ONE Suspension Training: Sistema de Resistência ao Peso Corporal | Treinos de Corpo Completo para Casa, Viagens, e Exteriores | Construir Músculo, Queimar Gordura, Melhorar Cardio | Treinos Grátis Incluído>/div>
/div> Qual é o melhor treinador de suspensão TRX e qual comprar?
É difícil diferenciar e escolher entre os diferentes formadores de suspensão TRX disponíveis. Este guia de comparação pode ajudá-lo a determinar qual é o mais adequado para si.
Segunda ronda
| TRX SPRINTER START | 5 REPS EACH LEG | 15 SEC REST |
|---|---|---|
| TRX HAMSTRING CURL | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
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| TRX LUNGE | 5 REPS EACH LEG | 15 SEC REST |
|---|---|---|
| TRX HIP PRESS | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 REPS | 1 MINUTE REST |
|---|---|---|
repetir em círculo
Terceira ronda
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
| TRX HIP DROP | 5 REPS EACH SIDE | 15 SEC REST |
|---|---|---|
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| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
/td> | TRX HAMSTRING RUNNER | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
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| TRX ATOMIC PUSH-UP | 1 MINUTE REST | |
|---|---|---|
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repetição redonda
Versão PDF imprimível do Treino TRX
Download do seu plano de treino diário TRX :
Tenha em mente estas dicas
Não tem a certeza se este treino TRX é adequado para si? Leia as revisões TRX deste plano de treino de 30 minutos. Este treino é adequado tanto para iniciantes como para formandos avançados do TRX.
Os exercícios individuais do TRX são compilados para que todo o corpo seja trabalhado. É um treino TRX universal, que pode ser realizado em casa, no ginásio ou em viagem.
Os principiantes completos são recomendados a ter pelo menos 5 aulas com um formador TRX profissional. Desta forma, aprenderá:
- como colocar e montar o seu TRX em segurança
- como respirar correctamente
- familiarizar-se-á com os princípios eficazes do treino de suspensão