Este conteúdo foi criado em colaboração com a New Balance.
Quer despedaçar o seu PB? Enfrente o desafio da banheira de gelo. Embora um batido de proteínas seguido de um duche quente seja uma rotina pós-corrida mais palatável, saltar para um banho gelado é a chave para extinguir a dor muscular. Pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercício encontrado ao mergulhar a frio reduz a dor enquanto repara pequenas lágrimas (microtrauma) nas suas fibras musculares. No entanto, para todos os seus benefícios, está em gelo fino com a terapia do frio. Acerte e vai congelar a competição. Se o fizerem mal, darão um desempenho pior que o Sr. Congelado de Schwarzenegger (desculpe, Arnie). Foi por isso que pedimos a ajuda do perito PT e do Novo Embaixador do Equilíbrio Richie Norton (@thestrengthtemple), o Inspector Frost dos banhos de gelo, para chegar ao fundo da questão.
Quantas vezes e quando deve dar o mergulho de frio?
“Idealmente, após cada sessão de treino”, diz Richie. A razão é simples: quer tenha acabado uma série de sprints ou um movimento repetitivo de 5K, o movimento repetitivo de corrida provoca uma acumulação de ácidos lácticos tóxicos. Para além de reparar os danos musculares, os banhos de gelo eliminam estes resíduos de treino para derreter a dor e prepará-lo para a sua próxima sessão.
Ice para o conhecer
Primeiro passo de qualquer banho de recuperação: colocar a proporção de água para a mancha de gelo. E, felizmente para si, é fácil de lembrar: 100% de gelo, 0% de água. Porquê? “Quanto mais fria for a banheira, melhor as suas fibras musculares responderão ao tratamento e menos lhe doerá amanhã”, diz Richie. “De facto, a única coisa que deve quebrar o gelo é o seu próprio calor corporal”
P>Pés frios (metafóricos)? Encha os seus primeiros banhos de gelo com uma mistura de água e apenas duas bandejas no valor de cubos para trabalhar até ao padrão de gelo total. Afinal, submergir as pernas em líquido sub-10 graus centígrados (a torneira azul deve ser de sete graus) ainda provoca o aquecimento dos tecidos sob a pele, caminhando o seu fluxo sanguíneo e impulsionando a recuperação muscular. Ainda sentirá alguns benefícios e deverá ser capaz de trabalhar até um banho só de gelo numa semana.
Quanto tempo para?
É um argumento que não arrefece entre os frequentadores de ginástica há anos, mas a ciência fala por si. Prova A: um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que um banho de gelo de 15 minutos aumentará a sua resistência em três a quatro minutos mais do que qualquer outra duração passada na banheira.
Mas embora seja menos tempo do que um episódio de Simpsons, um quarto de hora é muito tempo para ter as pernas submersas em gelo, por isso não se preocupe com algumas saídas prematuras. Acontece aos melhores de nós, mesmo ao Richie: “A minha primeira vez durou 40 segundos, mas depois de ter tomado banho pós-treino durante uma semana, cheguei a 11 minutos”, diz ele.
Ice vice baby
O erro mais comum de qualquer banho de gelo? “Não respirar correctamente”, diz Richie. “Algumas pessoas baixam-se e começam estas enormes inalações em pânico. Isto reduz a circulação do ar à volta do corpo – o principal objectivo de um banho de gelo”. Então, como é que se mantém frio? “Leva o ar lentamente para dentro e para fora para concentrar a sua mente”, diz Richie. “Mantenha os seus pensamentos sobre os benefícios do que está a fazer e, após o primeiro minuto, vai acalmar-se e tornar-se-á menos doloroso”. Considera-o o teu derradeiro teste de mente sobre a matéria.
Oponente Mais Duro de Equilíbrio é uma história sobre as batalhas que temos dentro de nós próprios. Os jogos mentais que se desenrolam entre os nossos ouvidos que nos fazem questionar se devemos correr aquela milha extra, levantar aquele peso mais pesado, ou avançar e empurrar com mais força, mais rápido e mais forte do que no dia anterior. Saiba mais em: http://www.newbalance.co.uk/TougestOpponent.
You are your toughest opponent.