Baixa libido o deixou em baixo? A sua dieta diária e planos de exercício físico são cruciais para a saúde sexual.
Uma dieta nutritiva contém um equilíbrio saudável de proteínas magras, gorduras saudáveis, e hidratos de carbono simples. As proteínas magras podem provir de fontes animais como carnes alimentadas com erva, ovos ao ar livre, e produtos lácteos crus. Podem também provir de fontes veganas, tais como feijões, leguminosas, frutos secos e sementes. As gorduras saudáveis incluem coco e óleo de coco, azeite, abacate, nozes, manteiga crua, e pequenas quantidades de gordura animal. As melhores fontes de hidratos de carbono são uma variedade de vegetais e frutas. Grãos inteiros como arroz castanho e quinoa podem ser incluídos para calorias extra.
Adicionar alimentos específicos à sua dieta é uma boa forma de impulsionar o seu desejo sexual. Desfrute de alguns destes:
Ostras são consideradas um afrodisíaco tradicional graças ao seu rico conteúdo em zinco. O zinco é bom para a próstata, e provoca a libertação de testosterona extra. Esta é uma óptima notícia para os rapazes, pois estimula a libido masculina, e também para as raparigas, uma vez que a testosterona também tem efeitos positivos no apetite sexual feminino.
Nozes como sementes de abóbora, amêndoas e castanhas do Brasil são conhecidas por promoverem o fluxo sanguíneo para os genitais.
Chocolate e a sua fenetilamina que melhora o humor tornam-no um deleite sexy, bem como uma deliciosa indulgência.
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O vinho pode fazer maravilhas para o romance, mas certifique-se de que não se bebe. Estar bêbado reduz o prazer do sexo para as mulheres, e ameaça a função eréctil masculina, mas um copo pode ajudar ambos os sexos a relaxar e a desfrutar de tempos românticos.
Exercício, Peso e Líbido
Exercício melhora a circulação sanguínea para todo o corpo, fornece nutrientes onde são necessários, e liberta endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. Reduzem a percepção de dor do cérebro, aumentam a resposta imunitária do corpo, regulam o apetite, elevam o humor, e libertam hormonas sexuais.
Peritos em aptidão recomendam trabalhar seis dias por semana durante uma hora por dia. Isto pode ser difícil para os atletas iniciantes, por isso é importante trabalhar até este nível de actividade. A coerência é fundamental. Uma vez que um treino parece fácil, é altura de lhe adicionar mais intensidade.
Observar o seu peso pode ser um grande desvio e muitos homens e mulheres perdem a sua confiança sexual quando engordam ou são demasiado magros. Estudos mostram que ter um índice de massa corporal (IMC) demasiado alto ou demasiado baixo mexe com o seu mojo. Quando ganha ou perde gordura corporal, as hormonas que afectam a sua libido são expulsas e os seus níveis de uma substância química natural conhecida como globulina de ligação ao sexo, que provoca a queda da testosterona biodisponível, a hormona que estimula o desejo sexual. Além disso, o colesterol elevado associado à obesidade pode levar à acumulação de placa nos vasos sanguíneos que abastecem a região pélvica, retardando o fluxo sanguíneo para os genitais e aniquilando a excitação sexual.
Yet ainda mais potente do que o efeito fisiológico do seu peso é a forma como se sente ao ter relações sexuais com o seu parceiro se estiver inseguro e excessivamente concentrado na forma como o seu corpo fica durante o sexo. A investigação demonstrou que o impulso sexual de uma mulher está fortemente ligado à confiança corporal – especificamente à sua percepção das áreas do seu corpo que podem ser facilmente vistas pelos outros (pense no estômago e nas coxas) – em vez do seu IMC.
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