A imagem de alguém numa posição de lótus com o polegar e o indicador a tocar é sinónimo de yoga e meditação. Mas será que há mais neste gesto da mão do que se encontra nos olhos?
Mudras – que significa “selo”, marca” ou “gesto” em sânscrito – são ditos para intensificar os efeitos da nossa prática de yoga ou meditação e aumentar o fluxo de energia. Mas como é que isto funciona e quando devemos usá-los?
Originas e usos
As origens específicas dos mudras são desconhecidas, embora existam há milhares de anos e tenham surgido em várias religiões e tradições, incluindo o hinduísmo, budismo, cristianismo, hieróglifos egípcios, rituais tântricos, arte romana, artes marciais asiáticas, taoísmo e dança clássica indiana.
A finalidade destes gestos manuais pode variar de acordo com a tradição – desde focar a energia subtil, transmitir o ensino através de símbolos, actuar como uma ferramenta para curar doenças, até atribuir poderes mágicos e capacidades psíquicas ao praticante! Essencialmente, porém, os mudras são uma forma de comunicação não verbal – uma ‘expressão externa da determinação interior’.’
Essencialmente, os mudras são uma forma de comunicação não verbal – uma ‘expressão externa da determinação interior’.
Mudras em yoga e Ayurveda
Em yoga e meditação usamos frequentemente mudras ao lado de Pranayama (exercícios respiratórios de yoga), geralmente quando sentados de pernas cruzadas em Sukhasana, Virasana ou Padmasana. Os mudras são também incorporados na prática física do asana do yoga – ver foto de David Lurey em Natarajasana – pose de bailarino.
Diz-se que os mudras em execução estimulam o fluxo de prana (força vital ou energia) por todo o corpo, para acalmar a mente, concentrando-a no simples toque das nossas mãos ou dedos e para intensificar o poder da nossa prática.
De acordo com Ayurveda – considerado o mais antigo sistema holístico de cura do mundo e frequentemente descrito como a ‘ciência irmã’ do yoga – a doença é o resultado de um desequilíbrio no nosso corpo causado por uma deficiência ou um excesso de um dos cinco elementos-chave: espaço, ar, fogo, água e terra. Diz-se que cada um deles desempenha um papel específico dentro do corpo e é representado pelos cinco dedos:
- O polegar – fogo
- O dedo indicador – vento
- O dedo médio – éter (ou espaço)
- O dedo anelar – terra
- O dedo pequeno – água
Os dedos actuam essencialmente como circuitos eléctricos e a utilização de mudras ajustam o fluxo de energia que equilibram estes vários elementos e acomodam a cura.
Os dedos actuam essencialmente como circuitos eléctricos e a utilização de mudras ajustam o fluxo de energia que equilibram estes vários elementos e acomodam a cura.
3 mudras fáceis
Existem centenas de variações de mudras, algumas das quais envolvem todo o corpo (incluindo os olhos e a língua), mas as mais comuns são realizadas com as mãos e os dedos.
Aqui estão três que provavelmente encontrará primeiro:
Jjana mudra – o mudra da sabedoria ou conhecimento
Também por vezes soletrada Gyan ou Gyana mudra. Juntar a ponta do dedo indicador contra a ponta do polegar e deixar os outros três dedos estenderem-se suavemente para longe. Se sentados, descansar as costas das mãos sobre as coxas com as palmas das mãos viradas para cima.
Neste mudra, os polegares representam a consciência universal – algo ‘mais alto’ ou maior do que nós próprios. Os dedos indicadores representam a consciência individual – a nossa mente e os pensamentos que criam a nossa própria realidade.
Ao ligar os polegares e os dedos dianteiros com a palma da mão virada para cima num gesto de receptividade, estamos a unir estes dois elementos – o Eu e o universo. O círculo que fazemos com o dedo indicador e o polegar também cria um ‘selo’ ou ‘circuito pranic’ de modo a que a energia flua de volta para o corpo em vez de ‘vazar’ das pontas dos dedos.
Chin mudra – o gesto de consciência
Like Anjali mudra, Chin mudra é muitas vezes incorporado durante a meditação. Os dedos polegar e indicador tocam-se ligeiramente juntos, como acima, mas desta vez as palmas das mãos estão viradas para baixo nos joelhos ou nas coxas. O Chin Mudra é frequentemente confundido com Jjana Mudra, uma vez que parecem tão semelhantes que a direcção das palmas das mãos para baixo significa um significado diferente. Diz-se que este gesto mais introspectivo tem um efeito de base, encorajando a nossa atenção e o nosso foco a mover-se para dentro.
Anjali mudra ou Atmanjali mudra – o mudra da saudação
Anjali, (derivado de anj que significa ‘honra’ ou ‘celebrar’) é sânscrito para “oferta divina”, “um gesto de reverência” e é muitas vezes usado em conjunto com a pronúncia da palavra ‘Namaste’ no final das aulas de yoga contemporâneas. Anjali mudra é também utilizado durante a parte física da prática de yoga (Asana) – por exemplo em Tadanasa, Vrksasana e como parte da sequência Surya Namaskar.
Para o fazer, juntar as palmas das mãos, e colocar os polegares levemente no esterno com os dedos apontando para cima. Pressionar uniformemente as palmas das mãos, notando se a pressão é mais intensa na mão dominante. Incline o queixo em direcção aos polegares enquanto traz a parte de trás da cabeça ligeiramente para trás. Tente levantar o esterno em direcção ao queixo, em vez de deixar cair todo o peso da cabeça.
p>Juntar as palmas das mãos é dito para unir os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, simbolizando a nossa ligação a nós próprios e aos outros. Este mudra é frequentemente acompanhado pela palavra ‘Namaste’, geralmente traduzida como ‘A luz em mim curva-se para a luz em ti’ – um gesto ou oferta humilde, honrando a união entre um coração e o de outro.
Prática dos três – para membros do EkhartYoga
Uma introdução aos Mudras – neste pequeno vídeo Francesca introduz os Mudras mais praticados no Hatha Yoga: Jnana, Chin e Anjali (Atmanjali) Mudra – 15 mins, meditação
Outras leituras
- li>Para mais informações sobre como a prática de mudras específicos pode apoiar a sua saúde, leia Yoga therapy for MS – the mudras
Kirsty TomlinsonSiga