Yoga tem demonstrado melhorar a saúde geral quando praticado regularmente. Tal como em muitas formas de exercício, pode ser modificado para pessoas com diferentes capacidades. O yoga em cadeira é uma forma suave de yoga que pode ser feita sentado numa cadeira ou em pé no chão enquanto se usa a cadeira para apoio. É benéfica se tiver mobilidade limitada ou se quiser praticar yoga enquanto estiver a trabalhar. Aqui estão algumas poses básicas de yoga de cadeira (chamadas asanas) para o iniciar.
Five poses de yoga de cadeira que pode fazer em quase qualquer lugar
Vaca de gato martelada
Comece com as mãos nas coxas e sente-se alto. À medida que expira, rodeie as costas, puxando os abdominais para dentro da coluna vertebral, enfiando o cóccix por baixo e enfiando o queixo no peito. Seja o mais redondo possível na parte superior das costas, empurrando para trás em direcção à cadeira. Isto é pose de gato.
Ao inalar, deixar a barriga avançar, arquear as costas, mandar o esterno para a frente e olhar para o tecto (se o pescoço estiver confortável) ou manter a cabeça paralela ao chão. Isto é pose de vaca.
Repetir este movimento várias vezes, inalando em gato e exalando em vaca.
h3>Seated twistPõe a mão esquerda no joelho direito e o braço direito sobre a parte de trás da cadeira. Vire-se para olhar por cima do ombro direito e segure durante quatro respirações.
Na inspiração, sinta a sua coluna alongar e, ao exalar, sinta uma torção mais profunda. Expire de volta ao centro e repita do outro lado.
Seated chest opener
Sente-se no canto da frente da cadeira e entrelace as mãos atrás das costas. Ao inalar, levante as mãos para cima e afastadas das costas, enquanto levanta suavemente o queixo para longe do peito. Ao exalar, baixe as mãos.
Repita este movimento na sua respiração pelo menos duas vezes. Mude a pega das mãos e repita.
Pombinho de pêlo/abridor de bico
Ponha o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Deixe o seu joelho direito relaxar para o lado enquanto mantém o pé flexionado. Ao inalar, sente-se alto e, ao exalar, desfrute do alongamento. Pode aumentar o alongamento colocando a sua mão direita sobre o joelho direito e aplicando uma pressão suave. Para aumentar ainda mais o alongamento, mantenha as costas planas e gire alongadas e comece a inclinar para a frente a partir das ancas.
Fique durante três a cinco respirações e repita do outro lado.
Pregas para a frente com as mãos em cima das coxas e inale profundamente. Ao exalar, dobre-se para a frente nas ancas (em vez de arredondar a parte superior das costas), arrastando o corpo sobre as pernas. Deslize as mãos para baixo em direcção ao chão. Pode segurar cada cotovelo com a mão oposta ou deixar os braços balançar para o chão. Deixe o corpo pendurado pesado sobre as pernas e a cabeça e o pescoço relaxarem. Numa inalação, deixe as mãos descansar sobre as coxas e volte lentamente para cima para se sentar.
Repita esta sequência várias vezes.