Guinguette Marais Poitevin

Quando as pessoas pensam no que as vitaminas podem fazer por elas, muitas vezes evocam imagens de se sentirem mais enérgicas, de estarem mais lúcidas, de verem mais claramente, de combaterem as doenças de forma mais eficaz. Pensam no impacto que estes pequenos comprimidos terão na sua vida quotidiana. Mas e as suas vidas nocturnas? Não pensamos nestes benefícios tão prontamente, porque, bem, não estamos conscientes quando eles estão a acontecer. Acontece que as vitaminas podem ter um impacto positivo nas suas horas de sono bem como nas suas horas de vigília.

p>Aqui está um guia rápido sobre as vitaminas mais susceptíveis de o ajudar a dormir e as fontes onde as pode encontrar.

Magnésio

Magnésio é talvez a vitamina ou mineral mais importante quando se trata de dormir. Desempenha um papel fundamental na função corporal que regula o sono e estudos têm demonstrado que o sono sofre sem uma ingestão óptima de vitaminas. Tem sido mesmo chamado “o mineral de relaxamento mais poderoso disponível” – uma distinção bastante impressionante. O que torna ainda mais surpreendente que a maioria dos americanos não tenha magnésio suficiente nas suas dietas. Este não é um problema pequeno, dado que mesmo deficiências marginais podem impedir que o cérebro se instale à noite. Além disso, também pode reduzir o risco de ataques cardíacos e diabetes – por isso não se esqueça de ingerir muito deste mineral milagroso na sua dieta!

p>Encontrar o magnésio: Folhas verdes, amêndoas, sementes de abóbora, feijões

Cálcio

Cálcio demonstrou desempenhar um papel significativo nos nossos ciclos de sono, particularmente na fase REM do sono. Como o cálcio ajuda o corpo a utilizar o aminoácido triptofano (o frequentemente citado culpado da suposta sonolência pós-turquia na Acção de Graças), tem um efeito sedativo que ajuda a aliviar o corpo para o sono. Compreensivelmente, uma deficiência em cálcio pode causar inquietação e vigília. Parece que a avó tinha razão sobre o copo de leite antes de dormir, :).

p>P>Ponham Cálcio dentro: Leite, iogurte, e outros produtos lácteos; folhas verdes, salmão, sardinhas

Potássio

Se tiver adormecido muito bem mas acordar às 3 da manhã sem conseguir adormecer, uma deficiência de potássio pode ser o problema. De acordo com um estudo de 1991 no Journal of Sleep, o potássio tem um efeito directo na fase mais profunda do sono (que tem os benefícios mais restaurativos), e a falta do mineral pode causar-lhe o despertar a meio do sono. Além disso, o potássio funciona em sinergia com o magnésio, pelo que se os dois forem tomados em conjunto, terá uma melhoria acentuada no seu repouso.

P>Pontuar Potássio dentro: Bananas, feijões, batatas cozidas, abacates, e folhas verdes

B Vitaminas

Num estudo exploratório da Universidade do Alabama, os investigadores descobriram que o B-12 apoia a produção de neurotransmissores envolvidos na função cerebral e no sono. Além disso, as deficiências em vitamina B6 têm sido ligadas ao sofrimento psicológico, o que, por sua vez, traz uma série de perturbações do sono. Resumindo, ficar em cima de todos os seus B’s deve melhorar seriamente os seus Z’s.

Find B-12 in: Peixe, aves, ovos, lacticínios

Find B-6 in: Feijão, aves, peixe, papaias, folhas verdes escuras

Nota que para algumas destas vitaminas e minerais (especialmente B-12), poderá ter de investir em suplementos para obter uma quantidade adequada. Durma bem e mantenha-se saudável!