Nutrição e Alimentação
- Balancear as suas refeições. Tenha proteínas, hidratos de carbono saudáveis, gordura e vegetais e/ou fruta em cada refeição.
- Snacks são importantes se ficar com fome entre as refeições. Consistem de uma proteína e/ou gordura + um hidrato de carbono (consulte a folha de instruções do lanche). Os lanches mantêm a sua energia até à hora das refeições e reduzem as suas hipóteses de comer em excesso às refeições.
li>Os hidratos de carbono saudáveis incluem arroz castanho, pães de trigo integral, massas e bolachas, vegetais ricos em amido como batata-doce, pastinagas e batatas, quinoa, painço, amaranto.li>Coma três refeições mais lanches. Comer três refeições mais aperitivos assegura-lhe que irá comer de acordo com um horário e obter calorias e nutrientes suficientes. O metabolismo funciona melhor com um horário semelhante diariamente. Comer cada 4-5 horas garante muita energia e um metabolismo eficiente.
li>Proporcione o seu prato para ter visualmente cerca de ½ vegetais e/ou fruta, ¼ proteínas, ¼ hidratos de carbono saudáveis e alguma gordura em cada refeição.
Manutenção corporal: Seja simpático para o seu corpo e preste atenção ao que ele precisa
p>Coma o suficiente todos os dias – não comer o suficiente diz ao seu corpo para conservar calorias e energia, e assim da próxima vez que comer mais energia será retida em vez de ser devidamente utilizada.
Hidrato – A desidratação faz com que se sinta cansado. A cafeína e o álcool são muito desidratantes. Equilibre o consumo de cafeína ou álcool com líquidos não cafeinados e não alcoólicos.
Dormir – A privação do sono aumenta o apetite (e muitas vezes o peso corporal) e diminui a função cerebral. Assim, um sono adequado ajuda a sua energia, manutenção do peso e a sua capacidade de pensar e concentrar-se.
Exercício – Tente fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana – pode mesmo ser dividido em caminhadas de 10 minutos. Os efeitos de um breve esforço físico duram muito mais tempo do que os da cafeína, e o exercício diminui o stress em vez de o aumentar! Encontrar uma actividade física que realmente goste de fazer tornará o exercício mais divertido e algo a que ansiar, assim como ajudará a mantê-lo saudável ao longo da vida. Portanto, tente algo novo ou algo que sempre o tenha atraído.
Como é que eu pareço?
Se todos tivéssemos a mesma aparência, o mundo seria um lugar muito aborrecido.
Genes (não jeans) têm muito a ver com a forma do corpo – não há um peso “certo” para alguém de uma certa altura. Se está a comer e a agir saudavelmente, o seu peso é provavelmente bom.
Em forma de pêra? A gordura à volta das ancas, do rabo e das coxas é normalmente dependente do estrogénio, o que significa que não desaparece através do exercício e de uma nutrição saudável. A gordura do tronco, por outro lado, está associada a uma saúde deficiente.
Uma dieta repetida pode de facto baixar o metabolismo e assim fazer com que o seu corpo retenha mais do que aquilo que lhe dá. Aumentar o exercício enquanto não se dá ao corpo mais alimentos para compensar também pode aumentar o armazenamento de gordura corporal. A dieta também aumenta o risco de doenças cardíacas, quando comparado com o simples ganho de um pouco de peso. Se precisa realmente de perder peso, a forma mais eficaz é aumentar o exercício e cortar apenas um pouco de comida, enquanto se concentra em frutas, vegetais, e alimentos ricos em fibras.
Atributos Chave de Estilo de Vida Saudável
- Coma Saudável
- Exercício
- Hidrato
- Dormir
- Pense Pensar Pensamentos Positivos