Virabhadra’s Pose é também conhecida como Warrior Pose (existem três variações de Warrior Pose), dos quais este é habitualmente numerado I). Pode parecer estranho dar o nome de uma pose de yoga a um guerreiro; afinal, os iogues não são conhecidos pelos seus modos não violentos? Mas lembre-se que um dos mais reverenciados de todos os textos de yoga, o Bhagavad-Gita, é o diálogo entre dois guerreiros famosos e temidos, Krishna e Arjuna, colocados num campo de batalha entre dois grandes exércitos que se estragam para uma luta.
O que está realmente a ser comemorado no nome desta pose, e considerado como um ideal para todos os praticantes, é o “guerreiro espiritual”, que corajosamente combate com o inimigo universal, a auto-ignorância (avidya), a fonte última de todo o nosso sofrimento.
Warrior I Pose: Instruções passo-a-passo
P>Passo 1
P>Posto em Tadasana (Mountain Pose). Com um exalar, passo ou ligeiramente saltar os pés 31/2 a 4 pés de distância. Levantem os braços perpendiculares ao chão (e paralelos uns aos outros), e alcancem activamente através dos lados dos dedos pequenos das mãos em direcção ao tecto. Firmem as vossas escápulas contra as costas e puxem-nas para baixo em direcção ao cóccix.
Passo 2
Virem o pé esquerdo em 45 a 60 graus para a direita e o pé direito 90 graus para a direita. Alinhe o calcanhar direito com o calcanhar esquerdo. Expirar e rodar o tronco para a direita, ajustando o mais possível a frente da pélvis com a borda dianteira do seu tapete. Quando o ponto da anca esquerda vira para a frente, pressione a cabeça do fémur esquerdo para trás para aterrar o calcanhar. Alongue o cóccix em direcção ao chão, e arquive ligeiramente o tronco superior para trás.
Ver também Mais Posições para Força
Passo 3
Com o calcanhar esquerdo firmemente ancorado ao chão, exale e dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito para que a canela fique perpendicular ao chão. Os estudantes mais flexíveis devem alinhar a coxa direita paralelamente ao chão.
Ver também Nuances to Warrior I
Passo 4
Alcance fortemente através dos braços, levantando a caixa torácica para longe da pélvis. À medida que se aterra através do pé de trás, sente-se um elevador que sobe pela perna de trás, através da barriga e do peito, e sobe para os braços. Se possível, junte as palmas das mãos. Espalhe as palmas das mãos umas contra as outras e chegue um pouco mais alto através dos lados rosados das mãos.
Deponha a cabeça numa posição neutra, olhando para a frente, ou incline-a para trás e olhe para os polegares.
Veja também Mais Posições em Pé
P>Passo 5
Fique durante 30 segundos a um minuto. Para subir, inspirar, pressionar firmemente o calcanhar traseiro para o chão e alcançar através dos braços, endireitando o joelho direito. Virar os pés para a frente e soltar os braços com uma exalação, ou mantê-los estendidos para cima para mais desafios. Respire um pouco, depois vire os pés para a esquerda e repita para o mesmo comprimento. Quando terminar, regresse ao Tadasana.
Veja uma demonstração vídeo do Guerreiro I Pose
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Informação de Posologia
Nome em Sânscrito
Virabhadrasana I
Nível de Posologia
Contraindicações e Cuidados
- elevada pressão arterial
- Problemas do coração
- Os alunos com problemas nos ombros devem manter os braços erguidos paralelos (ou ligeiramente mais largos do que paralelos) uns aos outros.
- Os alunos com problemas no pescoço devem manter a cabeça numa posição neutra e não olhar para as mãos.
Modificações e Adereços
Os principiantes têm muita dificuldade em manter o calcanhar traseiro aterrado e a parte inferior das costas alongada nesta pose. Como solução a curto prazo, levantar o calcanhar traseiro sobre um saco de areia ou outra altura.
Aplicações terapêuticas
- li>Sciatica
Posições preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Follow-up Poses
Virabhadrasana I é normalmente usada como a posição inicial para Virabhadrasana III. É também uma boa preparação de posição de pé para as curvas para trás.
Beginner’s Tip
Quando o joelho da frente se dobra na pose, os principiantes têm tendência a inclinar a pélvis para a frente, que se inclina para o cóccix e comprime a parte inferior das costas. Ao executar o passo 2 na descrição principal acima, certifique-se de levantar o púbis em direcção ao umbigo e alongar a cauda em direcção ao chão. Depois, ao dobrar o joelho, continue a levantar e a descer estes dois ossos, mantendo a borda superior da pélvis relativamente paralela ao chão.
Benefícios
- Estica o peito e os pulmões, ombros e pescoço, barriga, virilhas (psoas)
- Força os ombros e braços, e os músculos das costas
- Força e estica as coxas, vitelos, e tornozelos
Parceiros
Aqui está um exercício de parceria para esta pose, mas são necessários dois parceiros (de aproximadamente a mesma altura) e um poste grosso (como uma vassoura). Ao fazer a pose, tenha os seus parceiros de pé, de frente para si, para ambos os lados do tronco. É útil se você e os seus parceiros forem semelhantes em altura. Eles devem segurar as extremidades do poste e mantê-lo acima da sua cabeça. Segurem o mastro com as mãos levantadas, depois você e os seus parceiros empurram o mastro para cima até os braços estarem completamente estendidos. Imaginem então, enquanto os três empurram, que o vosso tronco e pernas estão “pendurados” no poste.
Variações
Esta pose pode ser executada com os braços em várias posições. Por exemplo, passem pelos passos 1 a 3 como descrito acima, excepto com as mãos apoiadas nas ancas. Depois, uma vez dobrado o joelho para a frente, balance os braços por trás do tronco e aperte as mãos. Estiquem as mãos longe do tronco traseiro e levantem o peito. É aceitável apertar as suas escápulas no início, mas tenha a certeza, uma vez levantado o peito, de afastá-las da coluna vertebral. Para deixar a pose, alcance as costas com as mãos e, com uma inalação, “puxe-se” para cima, endireitando o joelho da frente.