Is worry about lack of sleep keep you up at night? Para pais novos, trabalhadores por turnos, ou pessoas demasiado ocupadas para terem as suas 8 horas de sono segmentado, é uma realidade dolorosa. A investigação mostra que dormir por turnos era uma prática comum dos nossos antepassados. Mas interromper o seu ciclo sono/dormir pode não ser prático ou saudável.
O que é o sono segmentado?
Dormir segmentado é um padrão de sono em que o seu sono nocturno é dividido em duas partes separadas, com um período de vigília no meio. Antes dos avanços na iluminação artificial, o sono segmentado era um padrão de sono normal para muitas pessoas.
br>>p>Virginia Tech O historiador Roger Ekirch, que passou 16 anos a pesquisar o sono segmentado, encontrou provas consideráveis mostrando que as gerações anteriores tiveram um primeiro sono logo após o anoitecer, seguido de uma ou duas horas de estar acordado, tempo muitas vezes passado num estado relaxado de oração ou meditação. Depois voltou para a cama para um segundo sono que durou até de manhã.
Dormir Segmentado é Sono Saudável?
A pesquisa de Ekirch pode sugerir que acordar a meio da noite é natural e até bom para si. Mas os médicos não concordam necessariamente. “O sono segmentado pode ter sido natural para os nossos antepassados”, diz Timothy A. Connolly, MD, especialista em sono no Centro de Medicina do Sono do Hospital Episcopal St. Luke em Houston, “mas hoje, dormir em sessões mais curtas é difícil, impraticável, e pode ser destrutivo”
A maioria das pessoas de hoje não tem tempo para dormir em dois segmentos separados e provavelmente acabaria por não conseguir o sono de que necessitam. E um segmento de sono curto não é a resposta. “Quatro a cinco horas de sono não é suficiente”, diz Connolly. “Pode não ter impacto imediato, mas se continuar este padrão, a sua saúde irá sofrer”. Perturbar o seu ciclo sono/vigília pode colocar em risco todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo e levar a problemas médicos graves, tais como obesidade, AVC, doenças cardíacas e perturbações do humor.
Saúde do sono: O que significa para si
Dormir saudavelmente é diferente para cada indivíduo, mas Connolly diz que a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 horas de sono por noite. “Estudos mostram que os adultos que consistentemente dormem 7 a 8 horas todas as noites vivem mais tempo”, diz ele. Algumas pessoas precisam apenas 6 horas e outras podem precisar de 10, mas todos nós precisamos de sono de boa qualidade, e isso significa ficar a dormir durante um determinado período de tempo. “Dormir é essencial para a saúde corporal em geral”, acrescenta ele. O sono profundo repara e renova o seu corpo. Movimento rápido dos olhos (REM) o sono recarrega o seu cérebro.
Mas e se o seu trabalho ou um recém-nascido na família o obriga a dormir em segmentos – como é que consegue o sono de que precisa? “Os novos pais devem dividir as tarefas nocturnas e tentar dormir quando o seu bebé dormir”, sugere Connolly. “Os trabalhadores por turnos devem manter um horário de sono consistente, mesmo aos fins-de-semana. Todos devem arranjar tempo para dormir – é uma prioridade de saúde”
Despertar à noite
Se acordar a meio da noite, não entre em pânico. Connolly diz para evitar olhar para o relógio e tentar voltar para um segundo sono. Se não conseguir adormecer, faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir música. Afaste-se do computador e da televisão – ambos produzem demasiada luz artificial e podem estimular demasiado o cérebro.
Improving Sleep Hygiene
Muitas pessoas têm maus hábitos de sono que tornam difícil adormecer e manter-se a dormir. Connolly diz aos seus pacientes para praticarem uma boa higiene do sono. “Trate-se como uma criança de 3 anos”, diz ele. “Estabeleça um horário de dormir e mantenha-se fiel a ele. Não beba álcool ou cafeína nem coma muito perto da hora de deitar. Exercite-se cedo durante o dia. Desligue o computador quando o sol se põe para evitar a forte luz artificial. Mantenha o seu quarto escuro, fresco, e livre de ruído electrónico e luz”
Paying Back Sleep Debt
“Cada vez que se sacrifica ao dormir, aumenta a sua dívida de sono”, diz Connolly. “Invente-o de imediato”. Assim, se perder 2 horas de sono no domingo à noite, tente obter 2 horas extra na segunda-feira à noite. Tal como qualquer dívida, uma dívida de sono pode ser difícil de pagar se permitir a sua acumulação. Saia das dívidas, e não se endivide – a sua saúde depende disso.