Quando se trata de ervas, o alecrim é praticamente a rainha de todas elas devido aos muitos benefícios para a saúde que oferece. E parece que a humanidade estava envolvida neste segredo e a colher os seus benefícios desde sempre porque o alecrim era considerado sagrado pelas antigas civilizações grega, romana e egípcia.
Fascinante, não é? Então, vejamos todas as formas maravilhosas de beneficiarmos desta erva maravilhosa e do seu óleo essencial.
Tabela de Conteúdos
- O que é o Óleo de Alecrim?
- Perfil Nutricional Rosemary
- Quais são os benefícios do Óleo de Alecrim?
- Melhor Utilização do Óleo de Alecrim
- Quais são alguns factos interessantes sobre o óleo de alecrim?
- Onde Comprar Óleo de Alecrim
- Quais são os efeitos secundários do óleo de alecrim?
O que é o óleo de alecrim?
P>Permanecendo na família da menta de Lamiaceae, o alecrim (Rosmarinus officinalis) é uma erva aromática, sempre verde, que se encontra no Mediterrâneo e na Ásia. Tem folhas em forma de agulha e as suas flores podem ser rosa, brancas, roxas ou azuis. Como parece bonita, é amplamente utilizada como planta ornamental.
Rosemary ocupa um lugar especial na cozinha gourmet devido à sua maravilhosa fragrância e sabor amargo único, especialmente quando se trata de pratos que incluem qualquer tipo de carne assada. Mas é o óleo essencial extraído das folhas de alecrim que é a sua pièce de résistance.
O óleo essencial de Rosmaninho contém uma tonelada de componentes benéficos como 1,8-cineole, alfa-pineno, e cânfora. Estes emprestam-lhe as suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antifúngicas, analgésicas e expectorantes e ajudam a promover uma melhor digestão, circulação, e respiração. Vamos ver mais de perto que outros nutrientes maravilhosos este óleo essencial abriga…
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Perfil Nutricional Rosemary
O óleo essencial de rosmaninho é extraído por destilação a vapor a partir de topos de floração frescos que produzem 1-2% de óleo. Este óleo contém uma vasta gama de constituintes e antioxidantes. Os seus principais componentes químicos são α-pineno, borneol, β-pineno, cânfora, acetato de bornyl, camphene, 1, 8-cineole e limonene. O valor nutricional da erva alecrim é explicado no quadro abaixo.
| 131 Kcal | 6.5% | |
| 16% | ||
| 3,31 g | 6% | |
| Gordura Total | 5.86 g | 20% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra dietética | 14.10 g | 37% |
| Folates | 109 µg | 27% |
| Niacin | 0.912 mg | 6% |
| Ácido pantoténico | 0.804 mg | 16% |
| 0,336 mg | 26% | |
| Riboflavin | 0.152 mg | 12% |
| Tiamina | 0,036 mg | 3% |
| 2924 IU | 97% | |
| Vitamina C | 21.8 mg | 36% |
| Sódio | 26 mg | 2% |
| Potássio | 668 mg | 14% |
| Minerais | ||
|---|---|---|
| 317 mg | 32% | |
| 0.301 mg | 33% | |
| Iron | 6.65 mg | 83% |
| Magnésio | 91 mg | 23% |
| Manganês | 0,960 mg | 42% |
| Zinco | 0.93 mg | 8,5% |
Como se pode ver, a erva de alecrim e o seu óleo essencial são embalados com nutrientes espantosos. O que só poderia significar uma coisa – eles oferecem uma série de benefícios para a sua saúde, pele e cabelo.
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Quais são os benefícios do óleo de alecrim?
O óleo de Rosmaninho é um daqueles ingredientes únicos que não só oferecem benefícios para a sua saúde física mas também funcionam como maravilhas para a sua saúde mental. Desde aliviar a dor e ajudar a digestão até à redução da ansiedade, o óleo de alecrim cobre praticamente todas as bases. Vejamos todos os benefícios que tem para oferecer em detalhe.
1. Impulsiona o Sistema Imunitário
Quando se trata de proteger o seu corpo de doenças, os antioxidantes são uma das suas maiores armas. O óleo de alecrim contém mirceno, um químico que actua como poderoso antioxidante e caça os radicais livres que podem danificar as suas células e causar uma série de infecções e doenças. Assim, a inalação regular de óleo de alecrim pode ajudar a estimular o seu sistema imunitário (1).
2. O anti-inflamatório é
Suffering de dores e dores que nunca parecem desaparecer? Então, está na altura de começar a massajar essas áreas com óleo essencial de alecrim. Este óleo funciona como um poderoso agente anti-inflamatório uma vez que contém α-pineno que funciona para aliviar o inchaço e a dor (2).
3. Promove a Digestão
Isto pode parecer-lhe um pouco estranho, mas esfregar óleo de alecrim no estômago e no fundo dos pés pode realmente ajudar a digestão. Como, perguntam vocês? É porque o óleo de alecrim melhora a qualidade da secreção ácida gástrica e o volume da bílis produzida pelo fígado – dois componentes que são necessários para uma boa digestão. Assim, pode ajudar a aliviar a obstipação, cólicas estomacais, inchaço, flatulência (sim, quero dizer peidos), e sintomas de dispepsia (3).
4. Alivia a dor muscular e articular
Quando se trata de combater a dor, o alecrim é de certa forma uma tripla ameaça devido ao seu conteúdo de 1,8-cineole, alfa-pineno, e cânfora. É um analgésico (reduz a dor), anti-inflamatório (reduz o inchaço), e um anti-nociceptivo (bloqueia a sensação de dor). Portanto, tem sido tradicionalmente utilizado para aliviar dores musculares, dores articulares, entorses, e os sintomas de artrite e reumatismo. Embora o óleo de alecrim tenha sido aprovado pela Comissão E alemã para o tratamento destas condições e tenha provado ter estes efeitos em ratos, não há provas científicas conclusivas de que o faça em humanos (4), (5).
5. Aumenta a Circulação
A utilização tópica de óleo de alecrim foi considerada para melhorar a circulação sanguínea nessa área (6). A melhoria da circulação sanguínea pode oferecer uma série de outros benefícios como o alívio da dor e a ajuda à rápida coagulação sanguínea, o que poderia, por sua vez, acelerar a cicatrização das feridas e promover o crescimento do cabelo.
6. Curas Dores de cabeça
Dores de cabeça e enxaquecas frequentes que o fazem faltar à escola/trabalho? Então, basta esfregar umas gotas de óleo de alecrim entre as palmas das mãos e copiá-las sobre o nariz e a boca. A propriedade do alívio da dor deste potente óleo essencial foi considerada muito eficaz na redução das dores de cabeça (7).
7. Alivia a tosse, o frio e a gripe
Tempo para um pequeno questionário. Qual é o factor comum entre uma tosse, um resfriado, e uma gripe? Sim, são todas causadas por infecções bacterianas ou virais. O óleo essencial de alecrim, quando inalado, actua como um potente agente antibacteriano e combate estas infecções (8).
8. Ajuda a melhorar a actividade respiratória
Se quiser respirar com facilidade, é altura de pegar num frasco de óleo essencial de alecrim. Este poderoso óleo foi considerado como um alívio significativo quando se trata de doenças respiratórias (9).
O eucaliptol (1,8-cineole) e a cânfora presentes no óleo de alecrim ajudam a dilatar os brônquios nos seus pulmões e ajudam a melhorar o fluxo de ar. Assim, ajuda a aliviar uma série de problemas respiratórios como a limpeza do peito e congestão nasal, reduzindo a tosse, o frio e a dor de garganta, e tratando sintomas de alergias respiratórias e sinusite. O óleo de alecrim também possui uma propriedade antiespasmódica (alivia espasmos musculares) que funciona bem no tratamento da asma brônquica.
9. Diminui o stress
Quando se sente stressado ou tem aquele desejo demasiado familiar de “lutar ou voar”, não é nada mais que a hormona cortisol que está a ser libertada no seu corpo. Qualquer pessoa que sofra de stress crónico pode ter um excesso de cortisol a ser libertado no seu corpo, o que poderia arruinar o delicado equilíbrio hormonal e perturbar o metabolismo normal, dando assim lugar a uma série de outras doenças. Mas há boas notícias! Descobriu-se que o óleo de alecrim com cheiro reduz significativamente o nível de cortisol na saliva (10). Assim, da próxima vez que sentir que o stress do dia-a-dia lhe está a afectar, faça alguma aromaterapia com óleo de alecrim.
10. Ajuda a Combater o Cancro
Está actualmente em curso muita investigação para testar o efeito do óleo de alecrim no cancro. O carnosol, um componente do óleo de alecrim, tem mostrado resultados particularmente promissores na luta contra o cancro (11). Pesquisas extensivas feitas em animais também provaram o efeito anticancerígeno do óleo de alecrim no cólon, pâncreas, mama, próstata, cervical, bexiga, cancro dos ovários, e leucemia (12). Foi também demonstrado que inibe a propagação do carcinoma do fígado e retarda o crescimento de tumores (13). No entanto, há ainda um longo caminho a percorrer antes de se encontrar uma ligação indiscutível entre o óleo de alecrim e os seus efeitos anticancerígenos.
11. Remove o mau cheiro
Todos sabemos que o óleo de alecrim emite uma fragrância encantadora que é inigualável por qualquer outro cheiro. Mas o que provavelmente não sabiam é que é o composto volátil mirceno encontrado neste óleo essencial que lhe empresta esta fragrância agradável. O óleo de alecrim é amplamente utilizado em ambientadores, difusores, e velas perfumadas para remover maus odores. É também utilizado em cosméticos, produtos de banho perfumados, e perfumes.
12. Previne as DST
O óleo essencial de Rosemary contém dois compostos muito importantes – beta-pineno e limoneno – que possuem propriedades antivirais. Verificou-se que estes dois componentes reduzem a infecciosidade do vírus do herpes por um espantoso 100% quando testados in-vitro (14). No entanto, ainda é necessário fazer uma investigação extensiva para ver a eficácia do óleo quando inalado ou utilizado topicamente para reduzir efectivamente os sintomas e a infecciosidade das DST num cenário real.
13. Reforça a Saúde Oral
Meia colher de chá de óleo de alecrim misturado numa chávena de água destilada funciona como um excelente elixir bucal. A actividade antibacteriana do óleo de alecrim ajuda a prevenir cavidades, gengivite e acumulação de placa bacteriana. Até se livra da bactéria Streptococcus sobrinus que se enraíza nas suas cáries e é a principal causa de cáries (15).
14. Ajuda Desintoxicação do fígado e melhora a função da vesícula biliar
Estudos de investigação múltiplos provaram que a propriedade antioxidante do óleo de alecrim ajuda na cura de células hepáticas feridas em ratos e também impede a propagação de células cancerosas nas células hepáticas in-vitro (16), (17). A inalação do alecrim também tem sido conhecida por regular a produção e armazenamento da bílis pelo fígado e vesícula biliar, melhorando assim o funcionamento do sistema digestivo.
15. Melhora a Função Cognitiva
Da próxima vez que se encontrar distraído enquanto estuda para um exame ou simplesmente não conseguir concentrar-se na tarefa de trabalho em mãos, inalar algum óleo de alecrim ou adicionar algumas gotas do mesmo no difusor do seu quarto. Não só ajuda a melhorar a concentração, como também é óptimo para aumentar a memória (18).
h16. Ajuda a reduzir a tensão nervosa e a fadiga
Alecrim cicatrizante quando se sente cansado ou tenso actua como estimulante e ajuda a aumentar a pressão arterial, o ritmo cardíaco e o ritmo respiratório. Isto, por sua vez, ajuda-o a sentir-se mais fresco e energizado (19).
17. Funciona como um antidepressivo
Outra grande forma de o óleo de alecrim beneficiar a saúde mental é agir como um antidepressivo. O carnosol e o ácido betulínico encontrados no óleo de alecrim criaram um efeito antidepressivo em ratos (20). Aromaterapia usando óleo de alecrim também ajuda as pessoas a relaxar e trata sintomas de depressão (21).
18. Ajuda a aliviar a ansiedade
Aqui está uma óptima notícia para todos os que fazem testes nervosos lá fora! Um estudo de investigação tinha mostrado que inalar óleo de alecrim antes de um teste ajudava a reduzir o stress do teste e o nível geral de ansiedade nos estudantes de enfermagem (22).
19. Reduz a Acne e Combate os Sinais de Envelhecimento
A aplicação tópica de óleo de alecrim reduziu a inflamação causada pela acne (23). Mas isso não é tudo! Também reduz o inchaço sob os olhos e melhora a circulação para lhe dar uma pele brilhante. Além disso, combate os danos causados pelo sol e pelos radicais livres e aperta a sua pele para combater os sinais de envelhecimento (24).
h20. Melhora a saúde do cabelo
Diga adeus a todas as suas preocupações capilares com óleo de alecrim. Infunde nova vida ao cabelo desbastado, dá-lhe mechas mais grossas, e ajuda a tratar a caspa (25). Além disso, este óleo essencial também foi encontrado para estimular o crescimento do cabelo e tratar a alopecia (26).
21. Age como um repelente de mosquitos e insectos
Constantemente importunado por mosquitos e outros insectos? Bem, eu digo, não mais! O óleo essencial de alecrim contém limoneno e cânfora que fazem maravilhas na repelência de todo o tipo de insectos, especialmente mosquitos (27).
Então, vês, o óleo de alecrim oferece toda uma gama de benefícios para a saúde, o que apenas levanta a questão de como se deve utilizá-lo? Bem, compilados abaixo estão algumas das melhores formas de utilizar o óleo de alecrim em seu proveito.
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Best Rosemary Oil Uses
- To Clear Out Phlegm: O óleo de alecrim funciona como um excelente expectorante. Basta esfregar um par de gotas entre as palmas das mãos e copiá-las sobre a boca e nariz durante alguns minutos para expelir o catarro do peito.
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- melhora a saúde da próstata: A propriedade anti-inflamatória do óleo de alecrim funciona muito bem para melhorar a saúde da próstata. Basta adicionar algumas gotas de óleo essencial de alecrim a uma colher de chá de qualquer óleo veicular (óleo de coco ou azeite são boas opções) e esfregá-lo debaixo dos testículos.
- Alivia as dores musculares e articulares: Deixe as propriedades anti-espasmódicas e anti-inflamatórias do óleo essencial de alecrim fazerem a sua magia nos seus músculos doridos e dores articulares. Combine um par de gotas de óleo de alecrim e hortelã-pimenta cada uma com uma colher de chá de óleo de coco. Massajar esta mistura nas áreas problemáticas durante alguns minutos para aliviar a dor.
- li> Óleo Essencial Difusor: O aroma agradável do óleo de alecrim pode proporcionar alívio de uma série de problemas respiratórios como asma, bronquite, sinusite, e a congestão nasal de uma constipação comum. Basta adicionar 5 ou mais gotas de óleo de alecrim ao difusor ou vaporizador do seu quarto.
Quer algumas trivialidades que o façam parecer tão conhecedor na próxima festa da casa? Então, aqui estão alguns factos interessantes sobre o óleo de alecrim para seu benefício.
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Quais são alguns factos interessantes sobre o óleo de alecrim?
Besides fornecendo uma gama de benefícios para a saúde mental e física, o alecrim faz uma planta bastante interessante em termos da sua origem e utilização. Aqui estão algumas petiscos interessantes:
- O nome alecrim tem origem na palavra latina rosmarinus, que significa “névoa do mar”. Isto é provavelmente porque não precisa de muita água para crescer e pode sobreviver com a humidade fornecida pelo mar. Isto explica porque cresce tão bem na costa do Mar Mediterrâneo.
- Esta planta doce há muito que é considerada um símbolo de fidelidade e um bom presságio para o vínculo conjugal. É por isso que os ramos de alecrim foram transformados num toucado usado pela noiva enquanto o noivo usava um galho no peito.
li> Uma planta de alecrim pode crescer até 5 metros de altura, o que é bastante surpreendente considerando que é um arbusto.li>Rosemary tem sido usado como símbolo de lembrança e espalhado em túmulos desde os tempos antigos.li>Rosemary foi declarado ‘Erva do Ano’ em 2000 pela Associação Internacional de Ervas. (Honestamente, estou mais surpreendido com o facto de existir uma Associação Internacional de Ervas Existente. E, no caso de se interrogarem, a Erva do Ano para 2018 é o lúpulo)
Agora, isso fez com que o seu cérebro tivesse uma boa forragem, não foi? A única coisa que lhe resta saber agora é onde pode comprar óleo essencial de alecrim. Bem, continue a ler…
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Where To Buy Rosemary Oil
You can buy rosemary essential oil from your local drugstore or any major online shopping site. No entanto, certifique-se de que olha primeiro para os testes do óleo para garantir a sua alta qualidade.
Agora, pode comprar todo o óleo de alecrim orgânico que quiser evitar todos os conservantes químicos do mundo, mas ainda pode experimentar uma reacção adversa ao mesmo simplesmente devido a todos os químicos voláteis e potentes de que é composto. Portanto, esclareça-se um pouco lendo as precauções para o óleo de alecrim.
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What Are The Cautions for Rosemary Oil?
Yes, o alecrim é um elixir maravilhoso que oferece inúmeros benefícios para a saúde. Contudo, há ainda algumas coisas chave que é preciso ter em mente quando se trata dos seus efeitos secundários. Eis o que precisa de saber:
- É sempre recomendável diluir o óleo de alecrim ou utilizá-lo com um óleo veicular porque a sua aplicação directa na pele na sua forma concentrada foi relatada para causar dermatite.
- Se for epiléptico, é melhor evitar usar óleo de alecrim, uma vez que é conhecido por causar e agravar as convulsões.
- O óleo de alecrim tem o potencial de aumentar o risco de sangramento e hematomas em pessoas com distúrbios hemorrágicos.
- Ingestar grandes quantidades de alecrim ou o seu óleo por mulheres grávidas poderia possivelmente causar um aborto espontâneo. Portanto, é melhor que as mulheres grávidas e lactantes o evitem.
Quem sabia que um pequeno frasco de óleo essencial de alecrim poderia oferecer todo um mundo de benefícios para a saúde? Se quiser partilhar as suas experiências com este óleo milagroso ou se tiver um problema de saúde que julgue poder ser resolvido com ele, comente abaixo para nos avisar.
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Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores
Como funciona o óleo de alecrim?
O óleo de alecrim funciona por inalação quando adicionado a um difusor ou vaporizador de ambiente. Pode também usá-lo topicamente, com algumas gotas adicionadas à água do banho ou como óleo de massagem misturado com um óleo veicular.
Como fazer óleo de alecrim?
Não se pode extrair o óleo essencial de alecrim em casa. No entanto, pode fazer óleo de alecrim infundido deixando cair alguns ramos de folhas secas de alecrim numa garrafa de vidro cheia de azeite. Fixe bem a tampa e coloque este frasco num local quente e escuro durante duas semanas antes de o utilizar.
Quais são os óleos que se misturam bem com o óleo de alecrim?
O óleo de alecrim mistura-se bem com uma grande variedade de outros óleos essenciais como laranja selvagem, limão, jasmim, alfazema, incenso, hortelã-pimenta, manjericão, e eucalipto.
Que óleo de alecrim é bom para o cabelo?
Um óleo de alecrim puro e orgânico é bom para usar no cabelo quando combinado com um óleo veicular como o óleo de jojoba ou de amêndoa.
O óleo de alecrim ajuda o crescimento do cabelo?
Sim, o óleo de alecrim ajuda o crescimento do cabelo pois estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo.
- “Actividades antioxidantes do extracto de alecrim (Rosmarinus Officinalis L.), óleo essencial de sementes negras (Nigella sativaL.), ácido carnosico, ácido rosmarínico e sesamol”. Universidade de Akdeniz, Turquia.
- “Aromaterapia: Óleos essenciais para a saúde e beleza vibrantes” Roberta Wilson, EUA.
- “Alecrim”. Universidade de Maryland, EUA.
- “Efeitos da Aromaterapia na mistura de óleo de manjericão, lavanda, alecrim, e rosa sobre a dor de cabeça, ansiedade e nível de cortisol sérico nas mulheres de meia idade”. Sociedade Coreana de Enfermagem Biológica, Coreia do Sul.
- “Pharmacology of rosemary (Rosmarinus officinalis Linn.) and its therapeutic potentials”. Al-Fateh University of Medical Sciences, Libya.
- “O cheiro a lavanda e alecrim aumenta a actividade de desintoxicação radical livre e diminui o nível de cortisol na saliva”. Universidade Meikai, Faculdade de Odontologia, Japão.
- “Carnosol: um promissor agente anti-cancerígeno e anti-inflamatório”. Universidade de Illinois em Chicago, EUA.
- “Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols”. Brock University, Canada
- “Extractos supercríticos de alecrim, a sua actividade antioxidante e efeito na progressão do tumor hepático”. Universidad Autónoma de Madrid, Espanha
- “Actividade antiviral de monoterpenos beta-pineno e limoneno contra o vírus do herpes simplex in vitro”. Universidade de Ciências Médicas, Irão.
- “Efeitos inibitórios in vitro dos extractos de alecrim no crescimento e actividade glucosiltransferase de Streptococcus sobrinus”. Universidade Yuanpei, Taiwan.
- “Actividade antioxidante do óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis L.) e o seu potencial hepatoprotector”. Universidade de Novi Sad, Sérvia.
- “Efeitos antiproliferativos, protectores e antioxidantes da alcachofra, do dente-de-leão, do curcuma e dos extractos de alecrim e da sua formulação”. Università G. d’Annunzio Chieti-Pescara, Itália.
- “Aromas de óleos essenciais de alecrim e alfazema Diferenciadamente Cognição e Humor em Adultos Saudáveis”. University Of Northumbria, UK.
- “Effects of Inhaled Rosemary Oil on Subjective Feelings and Activities of the Nervous System” (Efeitos do Óleo de Alecrim Inalado nos Sentimentos Subjetivos e Actividades do Sistema Nervoso). Chulalongkorn University, Tailândia.
- “Efeitos antidepressivos de fracções, óleo essencial, carnosol e ácido betulínico isolados de Rosmarinus officinalis L.” Universidade Federal de Santa Catarina, Campus Universitário, Brasil.
- “Depressão”. University Of Maryland, USA.
- “The Effects of Lavender and Rosemary Essential Oils on Test-Taking Anxiety Among Graduate Nursing Students”. Florida Atlantic University, USA.
- “Rejuvenescimento da pele”: O Uso do Alecrim da Alimentação ao Rosto”. Southwest Institute Of Natural Aesthetics, USA.
- “Aromatherapy Handbook for Beauty, Hair, and Skin Care”. Keller, E. USA
- “Randomized trial of aromatherapy”. Tratamento bem sucedido para a alopecia areata”. Aberdeen Royal Infirmary, Scotland.
- “Actividade repelente de mosquitos de óleos essenciais de plantas aromáticas em crescimento na Argentina”. Universidad Nacional de Córdoba, Argentina.
li>”Efeitos anti-inflamatórios e antinociceptivos do óleo essencial de Rosmarinus officinalis L. em modelos animais experimentais”. Universidade Estatal de Maringá, Brasil.
li> “Extracto hidroalcoólico de Alecrim (Rosmarinus officinalis L.) e o seu carnosol constituinte inibem a dor e inflamação induzidas por formalina em ratos”. Universidade Islâmica Azad, Irão.li> “Investigações sobre os efeitos específicos do óleo de alecrim ao nível do receptor”. Med. University Plovdiv, Bulgária.
“Actividade antibacteriana in vitro de alguns óleos essenciais de plantas”. Loyola College.
“Rosmarinus officinalis Extract Suppresses Propionibacterium acnes-Induced Inflammatory Responses”. Universidade de Medicina de Taipé, Taiwan.
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