Q : Quelle est la meilleure collation avant de faire de l’exercice ? Combien de temps avant mon entraînement dois-je la manger ?
R : Tout d’abord, assurez-vous que vous avez vraiment besoin d’une collation. En général, vous n’avez pas besoin de manger avant de faire de l’exercice, sauf si vous avez tendance à manquer d’énergie pendant vos séances d’entraînement, ou si votre dernier repas remonte à plus de deux heures.
Le meilleur moment pour manger est environ 30 minutes avant de commencer à faire de l’exercice, et la meilleure collation est celle qui combine des glucides et des protéines, en mettant l’accent sur les glucides. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de nourriture, d’ailleurs. Pour les glucides, visez l’équivalent de la moitié d’un bagel ou d’une grosse banane ; pour les protéines, envisagez quelques cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou une petite tasse de yaourt allégé ou non. Si les aliments frais ne sont pas une option, recherchez des barres énergétiques contenant 25 à 40 grammes de glucides et environ 10 grammes de protéines.
Les meilleurs aliments à éviter ? Allez-y doucement avec les liquides chauds (qui ont tendance à accélérer les aliments dans les intestins) ainsi que le lait et les aliments riches en graisses ou en fibres, qui peuvent tous déranger votre estomac. Manger trop de graisses peut également vous rendre léthargique. Et bien sûr, évitez les collations riches en calories si vous surveillez votre poids.
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