Suivre vos progrès lorsque vous perdez du poids a des avantages évidents – non seulement cela vous permet de voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, mais documenter votre succès fournit également une motivation facile pour continuer lorsque les choses deviennent difficiles.
Mais qu’est-ce que vous devez suivre, exactement ?
Plutôt que de se concentrer uniquement sur le poids, les experts recommandent de suivre plusieurs paramètres au fil du temps afin d’obtenir une image plus complète de vos progrès. Et n’oubliez pas : la clé d’un bon suivi de la perte de poids est la cohérence, alors essayez toujours de reproduire les mêmes conditions chaque fois que vous prenez une mesure, quel que soit ce que vous suivez.
Mesures corporelles
Pour vérifier si vous perdez des centimètres, même si vous ne perdez pas de poids, prenez régulièrement des mesures à des points fixes autour du corps.
Dans le Four Hour Body, Tim Ferriss recommande de suivre :
- Les deux bras (mi-biceps)
- La taille (au point le plus étroit, ou à l’horizontale au niveau de la marine)
- Les hanches (au point le plus large sous la taille)
- Les deux jambes (mi-cuisse)
N’hésitez pas à ajouter tout point de mesure significatif pour vous.
Outils :
Le Myotape est une invention géniale pour prendre facilement vos propres mesures. Plutôt que de tâtonner en essayant de maintenir ensemble deux extrémités d’un mètre ruban, le Myotape s’accroche à lui-même pour former une boucle, ce qui facilite grandement la mesure de votre bras supérieur d’une seule main.
Photos
Il est difficile de voir les changements que vous apportez à votre corps lorsque vous vous regardez dans le miroir tous les jours. La seule façon de remarquer de réels progrès est de prendre des photos au fil du temps et de regarder le » alors » et le » maintenant « .
Pour une image complète de vos progrès, prenez une photo de face, une de côté et une de dos, et répétez régulièrement.
Nous avons rassemblé beaucoup d’autres informations utiles sur la façon d’obtenir des photos claires et comparables à chaque fois dans notre guide intitulé Comment prendre des photos de progrès géniales.
Outils :
Il est super facile d’utiliser l’appareil photo de votre téléphone portable pour prendre des photos – vous pouvez même utiliser la minuterie intégrée pour prendre des photos de dos.
Bien sûr, vous pouvez également utiliser des applications comme Progress, qui vous permettent d’enregistrer vos photos de progrès, votre poids, vos mesures et d’autres mesures de composition corporelle, le tout en un seul endroit. Voyez ce qui fonctionne pour vous !
Pourcentage de graisse corporelle
Suivre le pourcentage de graisse corporelle est le moyen le plus simple de voir si vos efforts portent leurs fruits. Après tout, la plupart d’entre nous travaillent dur pour perdre l’excès de graisse, et pas seulement du » poids « .
Si votre taux de graisse corporelle diminue, vous savez que vous êtes sur la bonne voie, même si votre poids global reste le même.
Outils :
Il existe toute une série de méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, allant des calculateurs en ligne gratuits aux scanners DEXA coûteux et de haute technologie. Vous pouvez lire les différentes méthodes de prise de mesures dans notre guide sur la mesure de la graisse corporelle.
Poids
Si le pèse-personne peut être trompeur de manière isolée, le suivi du poids dans le cadre d’une série de mesures peut en fait être assez utile. Cela est particulièrement vrai si le pèse-personne est tellement ancré dans votre esprit comme un indicateur de perte de poids que les autres mesures ne semblent significatives que lorsqu’elles sont vues à travers cet objectif.
Avec le bon ensemble de pèse-personne, vous pouvez également suivre le pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire et d’autres mesures de composition corporelle, ce qui vous donne une image encore plus large de vos progrès.
Outils :
Faites votre choix ! Vous pouvez facilement trouver des pèse-personnes bon marché qui n’affichent que le poids, ou vous pouvez faire preuve de fantaisie et investir dans un modèle qui inclut les mesures de composition corporelle. Nous utilisons le pèse-personne intelligent TSEC pour la graisse corporelle parce que nous aimons les analyses et, à moins de 60 $, il est plutôt abordable aussi.
Et c’est tout – c’est vraiment aussi simple que cela. Si vous suivez ces quatre métriques régulièrement, vous aurez un aperçu complet de vos progrès qui vous permettra de jauger le succès, de rester motivé et de prendre des décisions positives pour vous faire avancer.
En fait, pourquoi ne pas télécharger notre guide de suivi gratuit ci-dessous ? Il comprend un guide visuel des mesures corporelles très pratique pour que vous sachiez exactement où positionner le mètre ruban pour obtenir les meilleurs résultats. Bon suivi !
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