Guinguette Marais Poitevin

Date de publication

21 novembre 2016

Le manque de motivation est un sentiment que nous pouvons éprouver de temps en temps en tant qu’individus. Pour les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale, cela peut l’exacerber.

Du fait de retrouver des amis, de lancer un nouveau projet ou de s’adonner à un passe-temps que nous connaissons et aimons, il peut parfois être difficile de trouver la motivation nécessaire pour s’engager activement dans des activités qui sont bonnes pour notre santé mentale. Lorsque nous luttons contre des problèmes de santé mentale, cela peut devenir encore plus difficile, des tâches qui peuvent sembler simples pour d’autres, comme prendre une douche ou préparer le petit-déjeuner, peuvent devenir écrasantes.

Donc, nous avons pensé que ce serait une bonne idée de vous demander vos meilleurs conseils pour surmonter un manque de motivation afin que nous puissions les partager avec notre communauté en ligne. Voici ce que vous avez répondu :

Casser les tâches en morceaux gérables

« Même une miette semble énorme si vous êtes une fourmi ou si vous vous sentez comme telle. » – Viv

Décomposer les tâches en petits morceaux menant à l’objectif ultime peut aider à gérer les pensées relatives au processus. Se concentrer sur les tâches individuelles nécessaires à la réalisation de l’ensemble d’un projet peut aider à rester présent et dans le moment présent.

Écrivez chaque chose positive que vous expérimentez au cours de la journée

« Ce qui fonctionne pour vous, saisissez-le à deux mains. » – Alan

Beaucoup de gens pensent que noter les choses positives peut être pratique lorsqu’on cherche à garder espoir en cas de difficultés émotionnelles, en servant de rappel de moments particuliers. Cela peut être motivant en soi.

S’accorder du crédit pour les petites choses que vous faites

« Saisissez toutes les occasions de vous féliciter et ne vous concentrez pas sur les choses que vous n’avez pas faites mais regardez celles que vous avez faites. » – Sharon

Notez les petites choses en vous félicitant pour chaque tâche accomplie – cela peut s’additionner rapidement ! Pratiquer la pleine conscience peut également aider à se concentrer et à apprécier chaque instant ainsi que les  » petites  » choses que vous faites, comme sortir du lit ou se brosser les dents le matin. Chaque soir, pourquoi ne pas essayer de noter trois petites victoires que vous avez réalisées dans la journée, en vous rappelant que tout ce que vous réalisez, aussi petit soit-il, est toujours quelque chose dont vous pouvez être fier.

Ayez un peu de « temps pour moi »

« Mettez-vous en tête des priorités et faites tout ce qui vous semble susceptible de vous aider à vous sentir mieux. » – Linda

Prenez le temps de faire davantage ce que vous aimez et appréciez. Qu’il s’agisse de faire du tourisme dans votre ville locale ou de passer du temps seul dans un parc pittoresque, prendre du temps pour s’occuper de soi peut être un excellent soutien pour votre santé mentale et peut vous donner de l’inspiration.

Soyez doux avec vous-même

« C’est normal de ne pas aller bien tout le temps. » – Suzanne

Accepter l’état actuel de ce que vous ressentez, reconnaître ce sentiment et chercher des moyens d’obtenir du soutien si nécessaire. Pratiquer l’auto-soin et être doux avec soi-même peut être d’une grande aide quand on éprouve un manque de motivation.

Essayer d’être présent

« Passez du temps à regarder ou à voir de bonnes choses. » – Krishnannarayanan

Rester présent et dans le moment présent peut aider à se concentrer sur l’instant présent et cela peut aider lorsqu’on éprouve un manque de motivation. Qu’il s’agisse de promener son chien ou d’essayer de nouveaux aliments, se concentrer sur le moment présent est une bonne chose.

Voir notre guide Comment prendre soin de sa santé mentale en utilisant la pleine conscience pour en savoir plus.

Assister à des événements utiles

« Faites un atelier ou un cours sur l’estime de soi. » – Stephanie

Les livres d’auto-assistance, les cours et les événements sont tous des outils qui peuvent être utilisés pour soutenir vos connaissances sur la santé mentale. En apprenant des moyens d’améliorer votre estime de soi ou peut-être de rester inspiré, cela peut aider lorsque vous rencontrez un manque de motivation.

Lisez l’histoire de Marie qui raconte comment les cours d’autogestion ont changé sa vie

Demander de l’aide

« N’ayez pas honte – osez le partager et demandez de l’aide. » – Krishnannarayanan

Parler de ses sentiments peut être bénéfique pour sa santé mentale. C’est souvent la première étape pour surmonter les problèmes de santé mentale et il y a des gens qui sont prêts à écouter. Certaines personnes préfèrent parler à leur famille ou à leurs amis, d’autres peuvent souhaiter discuter de leurs sentiments avec un professionnel. Vous pouvez parler à votre médecin généraliste de ce que vous ressentez, il peut vous offrir des informations sur le soutien tel que les traitements et les conseils disponibles.

Seeking help

Si vous envisagez de vous faire du mal sérieusement : alors tendez la main pour obtenir du soutien maintenant.

Si vous vous êtes gravement blessé, ou si vous ne vous sentez pas capable d’assurer votre sécurité en ce moment, demandez une aide immédiate en appelant le 999, ou en vous rendant directement à l’A&E.

• Appellez votre médecin généraliste et demandez un rendez-vous d’urgence
• Appellez NHS 111 (Angleterre) ou NHS Direct (Pays de Galles) pour obtenir de l’aide en dehors des heures ouvrables
• Contactez votre équipe de crise de santé mentale si vous en avez une

Téléphonez une ligne d’assistance gratuite telle que :

• Les Samaritains offrent un service de soutien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Appelez-les GRATUITEMENT au 116 123. Vous pouvez également envoyer un courriel
• La ligne de textos de crise Shout : Si vous vivez une crise personnelle, que vous n’arrivez pas à faire face et que vous avez besoin de soutien, envoyez Shout par SMS au 85258.
• CALM (Campaign Against Living Miserably) ont une ligne d’assistance (de 17h à minuit) et un webchat pour soutenir les hommes
• Papyrus est un service dédié aux jeunes jusqu’à 35 ans qui s’inquiètent de ce qu’ils ressentent ou à toute personne préoccupée par un jeune. Vous pouvez appeler le numéro HOPElineUK au 0800 068 4141, vous pouvez envoyer un SMS au 07786 209697 ou un courriel

Lisez notre page  » Obtenir de l’aide pour ma santé mentale et comment accéder au soutien ? « .

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