Points clés à retenir sur la résistance au coucher
Cette page concerne le sommeil des enfants de l’école primaire. Elle fait partie d’une section entière sur le sommeil sain.
- Établir une heure de coucher régulière pour aider à régler l’horloge biologique interne de votre enfant
- Mettre les enfants au lit lorsqu’ils ne sont pas fatigués augmente les risques de lutte au coucher
- Une routine de coucher doit inclure des activités calmes et agréables, comme un bain et des histoires à dormir debout
- signorez les plaintes ou protestations de votre enfant à propos de l’heure du coucher, comme le fait qu’il ne soit pas fatigué
- il est important que vous quittiez la pièce alors que votre enfant est encore éveillé
-
si votre enfant sort du lit ou sort de sa chambre, ramenez-le fermement et calmement au lit
À quelle heure dois-je mettre mon enfant au lit ?
Choisissez une heure de coucher adaptée à votre enfant (par exemple, 19h pour un enfant de 5 ans, 20h pour un enfant de 8 ans, 21h pour un enfant de 10 ans). Établissez une heure de coucher régulière pour aider à régler l’horloge biologique interne de votre enfant. Assurez-vous que votre enfant est prêt à dormir avant de le mettre au lit. Expliquez les nouvelles règles à votre enfant afin qu’il sache à quoi s’attendre. Soyez bref et évitez de discuter des nouvelles règles.
Qu’est-ce que l’évanouissement à l’heure du coucher?
La cohérence est la chose la plus importante pour aider votre enfant à changer son comportement.
Mettre les enfants au lit quand ils ne sont pas fatigués augmente les risques de luttes à l’heure du coucher. Par conséquent, pour certains enfants, il est préférable de commencer par fixer l’heure du coucher à l’heure à laquelle ils s’endorment habituellement et d’avancer progressivement l’heure du coucher. Par exemple :
- Travaillez sur le moment où votre enfant s’endort naturellement et fixez-le comme heure de coucher temporaire
- si vous voulez que votre enfant se couche à 20h30, mais qu’il ne s’endort généralement pas avant 22h30, choisissez 22 :30 comme heure de coucher temporaire
- cela permettra d’apprendre plus facilement à votre enfant à s’endormir peu de temps après s’être mis au lit
- Une fois qu’il s’endort facilement et rapidement à cette heure de coucher temporaire, alors avancez son heure de coucher de 15 minutes tous les quelques jours
- soyez patient – si vous reculez l’heure de coucher trop rapidement, vous risquez d’avoir des problèmes avec votre enfant qui n’arrive pas à s’endormir
- cessez de déplacer l’heure du coucher lorsque vous avez atteint l’heure du coucher que vous souhaitez (par exemple, 8.30pm)
En quoi consiste une bonne routine du coucher ?
Établissez une routine du coucher cohérente pour votre enfant. Une routine de coucher doit inclure des activités calmes et agréables, comme un bain et des histoires à dormir debout. Évitez les activités stimulantes à haute énergie, comme jouer dehors, courir partout ou regarder des émissions de télévision ou des DVD passionnants. Faites un tableau de la routine du coucher pour aider votre enfant à rester sur la bonne voie.
Que dois-je faire si mon enfant se plaint ou proteste ?
Ignorez les plaintes ou les protestations de votre enfant à propos de l’heure du coucher, comme le fait qu’il ne soit pas fatigué. Discuter ou se disputer au sujet de l’heure du coucher entraînera une lutte avec votre enfant et les problèmes de coucher continueront ! Faites savoir fermement et calmement à votre enfant qu’il est l’heure de se coucher et poursuivez la routine.
Que dois-je faire lorsque la routine du coucher est terminée ?
Lorsque la routine du coucher est terminée, mettez votre enfant au lit et quittez la pièce. Il est important que vous quittiez la pièce alors que votre enfant est encore ÉVEILLÉ, car cela l’aide à apprendre à s’endormir tout seul.
Que faire si mon enfant pleure ou crie ?
Si votre enfant crie ou vous appelle mais reste au lit, rappelez-lui que c’est l’heure du coucher ou vous pouvez l’ignorer. S’il continue à être contrarié, vérifiez votre enfant. Attendez aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez. Les visites doivent être brèves (1 minute) et ennuyeuses. À moins que votre enfant ne soit effrayé, ne l’apaisez pas, ne le réconfortez pas pendant ces visites et ne vous lancez pas dans une discussion. Dites calmement à votre enfant qu’il est temps d’aller dormir. Le retour dans la chambre a pour but de rassurer votre enfant sur le fait que vous êtes toujours là et de vous rassurer sur le fait que votre enfant va bien.
Que faire si mon enfant sort du lit ou de sa chambre ?
Si votre enfant sort du lit ou sort de sa chambre, ramenez-le fermement et calmement au lit. Pour certains enfants, le simple fait de les remettre au lit plusieurs fois fonctionne. Pour d’autres, leur faire savoir que s’ils se lèvent à nouveau, vous fermerez la porte de la chambre peut être efficace. Si votre enfant sort du lit, remettez-le dans son lit et fermez la porte pendant une courte période (1 minute pour commencer). Après 1 minute, ouvrez la porte. Si votre enfant est au lit, félicitez-le et laissez la porte ouverte. S’il est debout, remettez-le dans son lit et fermez à nouveau la porte, mais laissez-la fermée plus longtemps, en augmentant la durée de quelques minutes à chaque fois qu’il se lève. N’enfermez pas votre enfant dans sa chambre. L’objectif est d’apprendre à votre enfant à rester au lit, et non de le punir ou de lui faire peur.
La récompense d’un comportement positif peut-elle aider ?
Les tableaux d’autocollants peuvent aider les enfants à suivre de nouvelles routines/règles de sommeil. Récompensez votre enfant dès qu’il se réveille le matin avec un autocollant. Ne vous concentrez pas sur le mauvais comportement de la veille, mais plutôt sur ses réussites. Un certain nombre d’autocollants devrait mener à une récompense que l’enfant est susceptible d’apprécier (par exemple, un lot de tirage au sort, une sortie au parc). Cela dépendra de l’âge de l’enfant. Cela devrait être facile à atteindre pour l’enfant au départ afin d’augmenter la probabilité que votre enfant puisse réussir.
La constance est-elle importante ?
La constance est la chose la plus importante pour aider votre enfant à changer son comportement. Le fait de céder de temps en temps au refus de votre enfant d’aller se coucher risque de rendre plus difficile le changement de son comportement à long terme.
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