Guinguette Marais Poitevin

La codépendance est un modèle de relation malsaine dans lequel vous comptez sur votre partenaire pour fournir votre bonheur, votre approbation et votre sentiment d’identité. Vous pensez et vous vous sentez responsable des sentiments, des actions, des désirs, des choix et du bien-être des autres. Si cela vous semble familier et que vous vivez une relation de ce type, lisez ce qui suit. Cet article traitera de la façon d’arrêter d’être codépendant, même pour ceux qui sont actuellement dans des relations codépendantes.

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Qu’est-ce que la codépendance ?

Historiquement, la codépendance a été définie dans le contexte d’une relation. Typiquement, une partie (que ce soit un partenaire romantique, un parent ou un membre de la famille) vit avec une sorte de problème complexe tel que :

• Alcoolisme
• Dépendance à la drogue
• Dépendance au jeu
• Maladie mentale
• Mauvaise santé physique ou handicap
• Irresponsabilité/Tente constamment d’éviter la responsabilité

L’individu codépendant s’occuperait alors de son partenaire et de son état, prenant la responsabilité comme sienne. Par exemple, une femme codépendante achète de la bière à son mari alcoolique pour éviter qu’il ne s’énerve, ou un parent codépendant sauve son enfant adulte des conséquences financières de ses décisions irresponsables.

Ces relations montrent que la codépendance est, pour la plupart, unilatérale. Les personnes codépendantes donnent beaucoup plus qu’elles ne reçoivent et le résultat est un équilibre malsain de codépendance pour les deux. Le partenaire peut éviter de traiter le problème complexe et le partenaire codépendant s’épuise émotionnellement.

Le concept de codépendance a évolué pour devenir davantage un « type de personnalité » plutôt que d’exister uniquement dans une relation. Être élevé dans un foyer dysfonctionnel ou émotionnellement malsain peut amener les gens à devenir codépendants et à rechercher des relations codépendantes supplémentaires.

Les caractéristiques d’un individu codépendant sont :

• Aide-soignante
• People-pleaser
• Trouble avec l’intimité émotionnelle
• Sentiment de responsabilité pour les sentiments des autres
• Crainte du rejet
• Crainte d’être seul
• Prendre tout commentaire négatif ou toute critique comme une attaque personnelle

Si vous êtes dans une relation codépendante depuis longtemps, vous pouvez avoir du mal à accepter que vous ne pouvez pas changer une autre personne. Une personne qui est dans une relation de codépendance avec une personne alcoolique ou toxicomane, par exemple, croit généralement que si elle dit et fait les bonnes choses, son partenaire s’arrêtera et remettra sa vie sur les rails. La codépendance découle d’un besoin de reprendre le contrôle d’une situation hors de contrôle. Il est important de se rappeler que vous êtes la seule personne que vous pouvez changer.

Que peut-on faire contre la codépendance ? Ce que vous pouvez faire si vous vous rendez compte que vous êtes codépendant

1. Recherche : Apprenez-en davantage sur la codépendance, ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas. Il y a beaucoup de livres d’auto-assistance sur la codépendance. Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage et que vous reconnaissez votre codépendance, il sera plus facile d’identifier quand vos pensées et vos actions sont codépendantes et doivent être ajustées afin que vous puissiez penser d’une manière plus saine et éviter la codépendance. Un excellent livre pour commencer est Codependent No More : How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself de Melody Beattie.
2. Reconnaître : À mesure que vous en apprenez davantage sur la codépendance, soyez à l’affût des mots, des sentiments, des pensées ou des comportements que vous adoptez et qui relèvent de la codépendance. Identifiez et recadrez les pensées de type codépendance dans votre esprit « Mon mari est en colère aujourd’hui, mais son bonheur n’est pas ma responsabilité. Je n’ai pas à me sentir anxieuse parce qu’il passe une journée difficile. » C’est un exemple de la façon dont vous pouvez recadrer une pensée précédemment codépendante et éviter la codépendance.
3. Régroupement : Après avoir identifié une pensée ou une action codépendante, choisissez de la remplacer par une pensée ou une action saine. Il sera difficile au début de ne pas pratiquer la codépendance – en particulier parce que votre partenaire en est venu à compter sur vous pour un soutien malsain autour de son problème alimentant la codépendance – mais apprendre à éviter la codépendance vous fera vous sentir plus sain et plus autonome.

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En général, au moment où une personne réalise qu’elle présente des traits de codépendance, ces schémas de codépendance sont profondément établis. Bien que vous soyez le seul à pouvoir changer votre vie pour éviter la codépendance, le soutien peut être une partie inestimable du processus de changement de la codépendance. Un conseiller connaissant bien la codépendance peut vous aider à naviguer sur le chemin de la codépendance.

Vous vous demandez comment arrêter d’être codépendant ? Rappelez-vous que vous ne pouvez changer que vous

Si vous avez été codépendant ou dans des relations de codépendance pendant longtemps, vous pouvez avoir du mal à vous défaire de l’idée que vous ne pouvez pas changer une autre personne. Une personne codépendante avec un alcoolique croit généralement que si elle dit et fait les bonnes choses, son partenaire arrêtera de boire et remettra sa vie sur les rails. Une personne codépendante avec un malade mental qui n’essaie pas de gérer sa maladie peut penser que l’autre personne ne pourra pas s’améliorer à moins de la pousser ou de faire des sacrifices pour qu’elle reste calme.

Cependant, les personnes qui ont ces problèmes et d’autres problèmes complexes n’apprennent pas à aller mieux lorsqu’elles ont quelqu’un qui répond à tous leurs désirs malsains et favorise leurs comportements malsains. Lorsque le partenaire soignant fournit au partenaire présentant des problèmes complexes tout ce dont il a besoin et sacrifie son propre bien-être dans le processus, cela s’appelle « permettre » et peut conduire à la codépendance. Lorsque vous permettez à une personne codépendante d’agir, elle n’a pas la possibilité de grandir ou de s’améliorer, ce qui conduit souvent à la codépendance. Cette personne n’a jamais à faire face aux conséquences de son comportement et n’a donc jamais la possibilité de grandir en tant que personne. Qu’il s’agisse de votre partenaire romantique, de votre ami ou d’un proche parent, vous ne pouvez pas les changer en faisant preuve d’indulgence à leur égard.

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous sauver et éviter la codépendance. Un conseiller peut vous apprendre à identifier et à modifier vos comportements qui vous maintiennent enfermé dans la codépendance. Ils peuvent vous encourager à faire passer vos besoins en premier afin que vous puissiez devenir plus fort, plus sûr de vous et plus sain émotionnellement et éviter la codépendance. N’oubliez jamais que prendre soin de vous est la chose la plus saine que vous puissiez faire. Après tout, lorsque vous ne prenez pas soin de vous, quelqu’un d’autre doit le faire, ce qui vous place à l’autre bout de la relation codépendante.

Que se passera-t-il pour l’autre personne si je change la relation codépendante et les schémas codépendants ?

Si vous cessez de jouer le rôle de soignant avec l’autre personne, vous lui permettez d’apprendre et de grandir et d’éviter la codépendance. Cela peut être très difficile pour eux ainsi que difficile pour vous à regarder lorsque vous commencez à changer la codépendance dans la relation. Cependant, cette sorte d' »amour dur » vous aidera tous les deux à grandir sur le plan émotionnel. Pendant ce processus de changement de la codépendance dans une relation, leurs demandes peuvent devenir plus vocales ou même plus agressives.

Codépendance – Ce qu’il faut retenir des relations codépendantes

Quoi qu’il arrive, vous devez vous rappeler que ce n’est pas votre responsabilité et éviter de vous approprier les sentiments de quelqu’un d’autre. Vous pouvez vous soucier d’eux, mais le fait d’être leur fournisseur de soins ne les aidera pas à surmonter et à ne plus éviter leurs problèmes. Au contraire, une fois qu’ils auront réalisé qu’ils sont à l’origine de leurs propres problèmes, ils pourront prendre les mesures nécessaires pour se changer eux-mêmes. Si ce n’est pas le cas, vous devrez décider si vous devez continuer dans vos anciennes habitudes de codépendance ou vous libérer de leurs problèmes.

La relation codépendante peut-elle être sauvée ?

Vous pourriez en effet être en mesure de sauver une relation codépendante sans redevenir codépendant. Cependant, vous ne pouvez pas changer la codépendance seul. L’autre personne doit également faire sa part pour éviter la codépendance. L’objectif est d’avoir une relation interdépendante dans laquelle les deux personnes donnent quelque chose à la relation et bénéficient également de la relation.

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Arrêter et changer une relation de codépendance n’est pas une tâche facile. Un conseiller peut vous guider dans le processus pour mettre fin à la codépendance alors que vous apprenez tous les deux de nouvelles façons de penser et de vous comporter qui sont différentes pour éviter la codépendance. Vous pouvez avoir un certain effet simplement en agissant d’une manière qui n’est pas codépendante. Pourtant, si les actions de l’autre personne montrent qu’elle n’est pas intéressée par une relation saine et qu’elle veut rester dans une relation de type codépendance, à un moment donné, vous devrez décider si rester dans cette situation est bénéfique pour votre santé mentale.

Changer les schémas codépendants de longue date

Après avoir fait des recherches et avoir mieux compris la codépendance, vous pourriez arriver à la conclusion que votre codépendance n’a pas commencé avec votre relation actuelle. La codépendance a peut-être été votre schéma depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez. Si c’est le cas, il est encore plus important de ne pas éviter de se replier sur soi et de déplacer votre attention sur vous-même, sur ce dont vous avez besoin et sur ce qui vous rend heureux.

Les schémas de codépendance de longue date prennent du temps et des efforts pour changer et mettre fin. Vous devrez peut-être réévaluer et ne plus éviter tout ce que vous pensiez des relations dans le passé. Vous devrez apprendre à vous connaître en tant qu’individu, peut-être pour la première fois de votre vie. Les connaissances acquises au cours de ce type de thérapie, qui peuvent vous aider à ne plus éviter ces pensées complexes, peuvent être assez surprenantes et parfois angoissantes. Il se peut que vous arriviez à des épiphanies sur vous-même et sur l’autre personne au sujet de la codépendance. Quelles que soient les prises de conscience auxquelles vous parviendrez, un thérapeute qualifié sera là pour vous aider à redécouvrir et à vous accepter tel que vous êtes. Et c’est l’une des choses les plus importantes à déterminer après avoir brisé une dynamique de codépendance : qui êtes-vous ?

Construire une vie que vous méritez – Grandir au-delà de la codépendance est possible

Suivre une thérapie pour la codépendance vous apprend à vous valoriser. Avec l’aide d’un conseiller, vous pouvez apprendre des moyens d’identifier les pensées, les comportements et les sentiments codépendants et les remplacer par des alternatives autonomisantes. Si vous restez en consultation assez longtemps, vous finissez par quitter la consultation lorsque vous atteignez un moment de votre vie où vous comprenez que vous méritez la paix et le bonheur.

Une fois que vous aurez appris à valoriser votre propre bonheur, vous serez prêt à partir et à reconstruire votre vie sur des bases solides. Votre conseiller peut vous guider pendant que vous construisez un réseau de soutien composé de personnes saines et indépendantes. Vous pouvez décider de quitter votre emploi et de commencer une nouvelle carrière, de partir en vacances seul ou avec des amis en bonne santé mentale, de déménager dans un nouveau quartier, de vous adonner à un nouveau passe-temps ou simplement de vous reposer pendant que vous vous réintroduisez dans une nouvelle version plus saine de ce qui était votre vie de codépendance. Votre thérapeute vous aidera à vous adapter à votre nouvelle vie et vous encouragera à travailler pour obtenir ce que vous voulez. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers BetterHelp, de la part de personnes rencontrant des problèmes similaires.

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Avis de conseillers

« En tant que victime d’un traumatisme, on m’a dit de trouver un conseiller très compatissant et je lui suis tellement reconnaissante d’avoir cette qualité et d’une manière saine afin de ne pas augmenter mes problèmes de codépendance. Ayant également des problèmes de confiance, elle ne me fait jamais sentir honteuse lorsque je lui parle de sujets très sensibles. C’est une excellente conseillère et elle est extrêmement bien informée sur les différents aspects de la thérapie. »

« Stephanie est une perle ! Elle est très réfléchie, minutieuse, honnête, perspicace mais surtout utile. Cela vient d’une personne qui n’a jamais voulu faire du conseil et qui « savait » simplement que je n’en avais pas besoin. Elle a joué un rôle clé en nous aidant, ma femme et moi, à trouver une meilleure place. Elle nous a fait grandir en tant que couple et individuellement. Merci Steph ! »

Pourquoi changer la codépendance et les schémas codépendants maintenant ?

La codépendance n’est pas seulement malsaine mentalement, elle peut même être dangereuse. La personne qui est dépendante de vous peut s’enfoncer davantage dans ses dépendances ou sa maladie mentale. Cela peut parfois conduire à des comportements agressifs et hostiles envers elle-même et ses proches, y compris vous.

Vous pouvez dire : « Mais cela n’arriverait jamais ici ! ». Vous pourriez avoir tort à ce sujet, mais supposons que vous ayez raison. Est-ce que cela signifie que vous voulez continuer dans des relations qui vous maintiennent liés par la peur et le sacrifice ? Cela signifie-t-il que vous ne voulez pas être heureux pour vous-même ? Probablement pas, et la meilleure façon de vous assurer que vous avez une vie que vous pouvez apprécier est de commencer à faire des changements pour dépasser votre codépendance.

Les schémas de longue date prennent du temps et des efforts à changer. Vous devrez peut-être réévaluer tout ce que vous pensiez des relations dans le passé. Vous devrez apprendre à vous connaître en tant qu’individu, peut-être pour la première fois de votre vie.

Vous seul pouvez décider de ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble et vous seul pouvez aller le réclamer. Faites le premier pas.