Guinguette Marais Poitevin

Auteur : Association canadienne pour la santé mentale, division de la Colombie-Britannique

L’image corporelle et l’estime de soi commencent dans l’esprit, pas dans le miroir. Elles peuvent changer la façon dont vous comprenez votre valeur et votre utilité. Une image corporelle saine et l’estime de soi sont une grande partie du bien-être.

L’image corporelle est mentale et émotionnelle : c’est à la fois l’image mentale que vous avez de votre corps et la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps lorsque vous vous regardez dans un miroir.

Une image corporelle saine est plus que simplement tolérer ce à quoi vous ressemblez ou  » ne pas vous détester « . Une image corporelle saine signifie que vous acceptez et aimez vraiment votre apparence actuelle, et que vous n’essayez pas de changer votre corps pour qu’il corresponde à ce que vous pensez devoir être. Cela signifie reconnaître les qualités et les forces individuelles qui font que vous vous sentez bien dans votre peau, au-delà du poids, de la forme ou de l’apparence, et résister à la pression qui vous pousse à viser le mythe du corps « parfait » que vous voyez dans les médias, en ligne, dans vos communautés.

L’estime de soi est la façon dont vous vous appréciez et vous respectez en tant que personne – c’est l’opinion que vous avez de vous-même à l’intérieur et à l’extérieur. L’estime de soi a un impact sur la façon dont vous prenez soin de vous, émotionnellement, physiquement et spirituellement. L’estime de soi concerne tout votre être, pas seulement votre corps.

Lorsque vous avez une bonne estime de soi, vous vous valorisez et vous savez que vous méritez de bons soins et du respect – de vous-même et des autres. Vous pouvez apprécier et célébrer vos forces et vos capacités, et vous ne vous rabaissez pas si vous faites une erreur. Une bonne estime de soi signifie que vous avez toujours l’impression d’être suffisamment bon, même lorsque vous êtes confronté à des sentiments ou à des situations difficiles.

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Pourquoi l’image corporelle et l’estime de soi sont-elles importantes ?

L’image corporelle et l’estime de soi s’influencent directement l’une l’autre, ainsi que vos sentiments, vos pensées et vos comportements. Si vous n’aimez pas votre corps (ou une partie de votre corps), il est difficile de se sentir bien dans son ensemble. L’inverse est également vrai : si vous ne vous estimez pas, il est difficile de remarquer les bonnes choses et de donner à votre corps le respect qu’il mérite.

Voyez ci-dessous comment une bonne image corporelle et une bonne estime de soi ont un impact positif sur la santé mentale :

Ce ne sont que quelques exemples. Comme vous pouvez le constater, une bonne image corporelle, une bonne estime de soi et une bonne santé mentale ne consistent pas à se sentir heureux tout le temps. Il s’agit en réalité de se respecter et de respecter les autres, de penser de manière réaliste et de prendre des mesures pour faire face aux problèmes ou aux difficultés de manière saine.

Voyez ci-dessous comment une mauvaise image corporelle et une mauvaise estime de soi ont un impact négatif sur la santé mentale :

Comme vous pouvez le voir, le problème des pensées et des sentiments négatifs est qu’une fois que les gens commencent à se concentrer sur les lacunes ou les problèmes dans un domaine ou une situation, il devient très facile de ne voir que les problèmes dans de nombreux autres domaines ou situations. Les pensées négatives ont une façon d’entraîner des pensées encore plus négatives.

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Comment puis-je encourager une image corporelle plus saine ?

Traitez votre corps avec respect.

Mangez des repas équilibrés et faites de l’exercice parce que cela vous permet de vous sentir bien et fort, et non comme un moyen de contrôler votre corps.

Notez lorsque vous vous jugez ou jugez les autres en fonction du poids, de la forme ou de la taille. Demandez-vous s’il n’y a pas d’autres qualités que vous pourriez rechercher lorsque ces pensées surgissent.

Veillez d’une manière qui vous fait vous sentir bien dans votre peau, dans des vêtements qui vous vont bien maintenant.

Trouvez un court message qui vous aide à vous sentir bien dans votre peau et écrivez-le sur les miroirs autour de votre maison pour vous rappeler de remplacer les pensées négatives par des pensées positives.

S’entourer d’amis et de membres de la famille positifs qui reconnaissent votre caractère unique et vous aiment tel que vous êtes.

Soyez conscient de la façon dont vous parlez de votre corps avec votre famille et vos amis. Cherchez-vous souvent à être rassuré ou validé par les autres pour vous sentir bien dans votre peau ? Vous concentrez-vous souvent uniquement sur les apparences physiques ?

Sachez que tout le monde a parfois des difficultés avec son image corporelle. Lorsque vous discutez avec des amis, vous pourriez découvrir que quelqu’un d’autre souhaiterait avoir une caractéristique que vous trouvez indésirable.

Écrivez une liste des avantages positifs de la partie du corps ou de la caractéristique que vous n’aimez pas ou que vous avez du mal à accepter.

La prochaine fois que vous remarquez que vous avez des pensées négatives sur votre corps et votre apparence, prenez une minute pour réfléchir à ce qui se passe dans votre vie. Vous sentez-vous stressé, anxieux ou déprimé ? Êtes-vous confronté à des difficultés dans d’autres domaines de votre vie ? Lorsque des pensées négatives surgissent, pensez à ce que vous diriez à un ami s’il se trouvait dans une situation similaire, puis suivez votre propre conseil.

Soyez attentif aux messages que vous entendez et voyez dans les médias et à la façon dont ces messages informent les gens sur leur apparence. Reconnaissez et remettez en question ces stéréotypes ! Vous pouvez en savoir plus sur l’éducation aux médias à l’adresse www.mediasmarts.ca.

Demandez à votre centre communautaire, à votre organisme de santé mentale ou à votre école quels sont les programmes de compétences en matière de résilience, qui peuvent aider les gens à accroître leur estime de soi et leur bien-être en général.

Sommet

Auto-test : Estime de soi

Lisez chaque affirmation et encerclez votre réponse.

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	très d’accord	d’accord	désaccord	fortement en désaccord
Dans l’ensemble, je suis satisfait de moi-même.	3pt	2pt	1pt	0pt
Parfois, je pense que je ne suis pas bon du tout.	0pt	1pt	2pt	3pt
J’estime avoir un certain nombre de bonnes qualités.	3pt	2pt	1pt	0pt
Je suis capable de faire des choses aussi bien que la plupart des autres personnes.	3pt	2pt	1pt	0pt
J’ai l’impression de ne pas avoir beaucoup de raisons d’être fier.	0pt	1pt	2pt	3pt
Je me sens certainement inutile par moments.	0pt	1pt	2pt	3pt
J’ai le sentiment d’être une personne de valeur, au moins sur un plan d’égalité avec les autres.	3pt	2pt	1pt	0pt
J’aimerais avoir plus de respect pour moi-même.	0pt	1pt	2pt	3pt
En somme, j’ai tendance à penser que je suis un échec.	0pt	1pt	2pt	3pt
J’adopte une attitude positive envers moi-même.	3pt	2pt	1pt	1pt	0pt

Ajoutez le nombre de points de chaque réponse que vous avez entourée. Plus le nombre est élevé, plus votre estime de soi est élevée.

Adaptée de l’échelle d’estime de soi de Rosenberg.

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Où puis-je aller pour obtenir plus d’information ?

Love Our Bodies, Love Ourselves à loveourbodiesloveourselves.blogspot.ca est un projet de la campagne provinciale de sensibilisation aux troubles de l’alimentation de la Colombie-Britannique. Vous y trouverez des histoires inspirantes et des conseils sur différents aspects des troubles de l’alimentation, de l’image corporelle et de l’estime de soi, de la résilience et de l’éducation aux médias. Vous trouverez également des liens vers des ressources utiles dans toute la province.

Kelty Eating Disorders du Kelty Mental Health Resource Centre a beaucoup d’informations sur les troubles de l’alimentation, les troubles alimentaires et la vie saine sur www.keltyeatingdisorders.ca. L’outil de recherche de programmes peut vous aider à trouver des fournisseurs de services dans toute la Colombie-Britannique.

Jessie’s Legacy de Family Services of the North Shore vise à prévenir les troubles de l’alimentation et à soutenir ceux qui en souffrent. En plus des services de soutien et d’aiguillage, ils offrent Family FUNdaments, un programme visant à soutenir des relations saines entre les jeunes enfants et les parents autour de l’activité physique, des choix alimentaires, de l’image corporelle et de l’estime de soi. Vous pouvez vous renseigner sur Jessie’s Legacy à l’adresse www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp à l’adresse www.heretohelp.bc.ca propose un autotest de dépistage du bien-être (et des tests pour d’autres domaines de la santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété), un module de bien-être qui explore l’alimentation saine, et de nombreuses autres ressources pour vous aider à vous renseigner sur la santé mentale et le bien-être.

Blue Wave à l’adresse www.bluewavebc.ca est une initiative de santé mentale pour les jeunes de l’Association canadienne pour la santé mentale, division de la Colombie-Britannique. Blue Wave a adapté un cours de résilience appelé Living Life to the Full pour les jeunes, qui comprend une session sur le renforcement de la confiance en soi, et vous pouvez apprendre comment trouver des cours dans votre région.

Mindcheck, pour les jeunes et les jeunes adultes, a une section sur l’image corporelle et l’alimentation avec un questionnaire de dépistage et des ressources d’auto-assistance. Vous pouvez trouver Mindcheck à l’adresse www.mindcheck.ca.

About-Face à l’adresse www.about-face.org est une organisation américaine qui encourage les femmes à regarder la façon dont les corps sont montrés dans les médias. Ils ont des ressources sur l’image corporelle, l’estime de soi, l’éducation aux médias, et plus encore.

Cette fiche d’information a adapté une partie du contenu, avec la permission, de Body Image and Self-Esteem : Un guide pour les parents et les jeunes par les services familiaux du North Shore.