Les suggestions de suppléments sont basées ci-dessous sur votre objectif particulier, puis par ordre de popularité parmi les clients et les critiques de Bodybuilding.com.
Perte de graisse
Il existe de nombreux types d’aides à la perte de graisse ; les deux principales catégories sont les brûleurs de graisse stimulants (thermogéniques), et les brûleurs de graisse non stimulants. Il en existe également plusieurs autres, comme les bloqueurs de glucides, les soutiens aux hormones thyroïdiennes, les coupe-faim et les produits contre le cortisol.
Pour ceux qui ont du mal à résumer l’énergie nécessaire à une longue séance de cardio, un brûleur de graisse stimulant ou thermogénique serait la meilleure option. C’est aussi pour ceux qui veulent juste ce petit plus qu’un stimulant peut fournir.
S’assurer de lire attentivement les ingrédients, le dosage et les directions avec précision ; et toujours être avec le plus petit dosage possible, pour jauger votre sensibilité à certains des ingrédients communs.
Comme toujours ceux-ci ne devraient pas être pris par ceux qui ont des problèmes cardiaques, ou ceux qui ne sont pas autrement en bonne santé. Ils augmentent le métabolisme en augmentant la température centrale du corps d’une très petite quantité. Certains favorisent également la vasodialation, prétendent augmenter les niveaux de norépinéphrine, ménagent les muscles et réduisent l’appétit. Les ingrédients courants que l’on trouve dans ces types de produits sont la caféine, la synéphrine HCl, la yohimbine HCl, ainsi que d’autres.
Les produits de perte de graisse non stimulants fonctionnent de différentes manières. Ils contiennent souvent un mélange d’ingrédients qui font différentes choses ~ Des ingrédients comme la L-Carnitine, qui prétend aider à l’augmentation du transport des acides gras dans les mitochondries, augmentant la conversion des graisses en énergie et pourrait ainsi rendre l’exercice plus productif et durer plus longtemps.
Un autre supplément courant dans cette lignée est l’EGCG (extrait de thé vert/feuille de Camélia sinesis) et est connu comme un antioxydant ; le supplément EGCG ou gallate d’épigallocatéchine pourrait aussi bien avoir des propriétés antioxydantes très puissantes. Dans une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition, il a été mentionné que l’EGCG a provoqué une augmentation marquée de la quantité d’énergie dépensée et de l’oxydation des acides gras.
Et puis il y a les partisans de la thyroïde. Ceux-ci sont connus sous le nom de guggulstérones. Un Guggul est un arbre originaire de l’Inde, il excrète une résine collante à partir du tronc qui vient de derrière l’écorce. Cette résine a été utilisée pendant des centaines d’années pour diverses raisons médicinales, et peut être purifiée, puis transformée en ses composants utiles Guggulstérones-Z et Guggulstérones-E.
La thyroïde produit une hormone appelée thyroxine également connue sous le nom de T4 ; C’ une forme d’hormone thyroïdienne qui n’est pas active et doit d’abord être convertie (changée) en triiodothyronine ou T3, c’est l’hormone active. Lorsqu’une personne devient déficiente en calories (mange moins que nécessaire pour survivre), le corps réagit naturellement en ralentissant la transformation de la T4 en T3 pour préserver les réserves de graisse actuelles de cette personne afin qu’elle ne finisse pas par mourir ; cela entraîne un ralentissement global du métabolisme dans son ensemble et donc toute perte de graisse s’arrête.
Ces Guggulstérones Z et E susmentionnées sont capables de soutenir une fonction thyroïdienne déjà saine.
Un autre outil utile pour la perte de graisse sont l’aide des lignines (composés chimiques appelés phytoestrogènes) comme la sésamine, l’EPA et le DHA dérivés des huiles de poisson pures EPA et DHA sont grandement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, le soutien des articulations déjà saines, les niveaux sains de cholestérol sanguin et la réduction globale de la graisse corporelle. Il est suggéré que lorsque ces trois sont combinés, l’EPA et le DHA travaillent ensemble avec la sésamine augmentant les avantages et la réaction à la sésamine.
Certaines des aides à la perte de graisse plus obscures mais efficaces sont les bloqueurs de carb et autres. Beaucoup des produits listés ci-dessus font déjà une combinaison de ces choses, en plus de leur « fonction indiquée sur l’étiquette ». Les articles ci-dessous sont plus spécifiques dans leurs actions sur le corps.
Les bloqueurs de carbones prétendent fonctionner en utilisant des ingrédients qui rendent difficile pour le corps de libérer les enzymes qui sont responsables et nécessaires pour décomposer les aliments riches en amidon ; si l’amidon ne peut pas être décomposé, le corps ne peut pas l’absorber. Donc au final, moins de calories provenant de ces féculents seront absorbées.
Le cortisol est fabriqué naturellement par le corps. Cela va à son tour signaler au corps de stocker ensuite les graisses corporelles et d’augmenter l’appétit. Les deux sont certainement indésirables lorsque vous essayez de vous débarrasser de ces kilos superflus.
Maintenir/Gagner de la masse musculaire maigre
Peut-être que vous êtes plus orienté vers le gain de masse musculaire maigre de qualité cet hiver et que vous voulez apprendre quelques produits qui peuvent vous aider à soulever plus lourd, durer plus longtemps et épargner cette masse maigre de qualité que vous gagnez dans la salle de gym de la catabolisation (perte de muscle). La catabolisation se produira avec des nutriments insuffisants pour maintenir le muscle, un exercice excessif et ne laissant pas au corps suffisamment de temps pour guérir, et le stress.
La première chose nécessaire lorsqu’on veut maintenir ou construire un muscle de qualité est la protéine. Les protéines sont indispensables à la construction des muscles ; elles sont constituées de nombreux acides aminés plus petits, alias les » blocs de construction des protéines « . On ne peut pas construire du muscle sans cela.
Il existe tellement de types de protéines différentes, mais voici un bref résumé de ce que vous pouvez trouver;
Whey
La protéine Whey est de loin la plus populaire parmi les amateurs de gym. Elle est idéale pour après les séances d’entraînement, lorsque notre corps a le plus besoin de protéines, et elle est absorbée très rapidement, généralement en 30-40 minutes.
Caséine
La caséine est absorbée beaucoup plus lentement de 2 à 7 heures. C’est le plus souvent utilisé pour une protéine avant le coucher, car c’est le temps le plus long dont notre corps se prive.
L’œuf
La protéine d’œuf se digère plus modérément (1,5-3 heures), c’est donc une bonne protéine de jour ou de repas pour donner une libération soutenue et contrôlée d’acides aminés à l’organisme.
Le soja
La protéine de soja est populaire parmi les végétariens pour le simple fait que c’est la seule protéine entièrement dérivée de la vie végétale. Le soja est une protéine acceptable, mais il ne s’absorbe pas aussi facilement que les protéines de lactosérum ou d’œuf.
Les mélanges
« Que peut offrir un mélange de protéines qu’une protéine pure ne peut pas offrir ? Des taux d’absorption différents. Cela signifie que vous pouvez prendre un mélange de protéines à tout moment pour obtenir une absorption rapide, moyenne et prolongée des protéines. ProM3 est l’un des meilleurs dans la catégorie des protéines mélangées. »
Gain de poids
« Les weight gainers sont des produits protéinés riches en calories qui sont parfaits pour les personnes qui cherchent à prendre du volume. Si vous avez du mal à prendre du poids, la prise de calories supplémentaires de haute qualité fera généralement l’affaire. »
En plus des protéines nécessaires à la construction de ce muscle tant désiré, il y a aussi la créatine, la glutamine et les éléments de base comme les vitamines quotidiennes, les minéraux et bien sûr les BCAA.
La créatine est extrêmement populaire parmi les bodybuilders, les athlètes et les amateurs de gym. Elle est extrêmement utile pour augmenter la masse musculaire. Elle est naturellement présente dans le corps, mais en très petites quantités. En substance, la créatine augmente la production d’ATP (la principale source d’énergie que les muscles utilisent pour la puissance explosive) dans le corps, de sorte que l’on peut faire plus de répétitions et plus de séries et aussi soulever plus de poids.
Il est recommandé d’utiliser la créatine de manière cyclique (exemple : 4 semaines avec, 2 semaines sans) pour travailler de manière absolument optimale.
Boosters de testostérone
La testostérone est vitale pour construire et maintenir la masse musculaire. Il existe des boosters de test de haute qualité disponibles sur Bodybuilding.com !
Glutamine
« La L-Glutamine est l’acide aminé le plus abondant trouvé dans le tissu musculaire. Elle aide à prévenir la fonte musculaire et améliore la récupération. Plus votre récupération est bonne et rapide, plus vite et plus fort vous pouvez frapper dans la salle de sport !
La glutamine est sûre à prendre toute l’année. Certains de nos favoris sont énumérés ci-dessous. La glutamine ne doit pas être prise en même temps que la créatine car elles sont en compétition pour les récepteurs à absorber. Prenez la glutamine avant l’entraînement et la créatine après l’entraînement. » – Bodybuilding.com Description du produit
Acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont mentionnés sans fin dans les forums, dans les conversations sur la coupe et la récupération, et pour la préparation aux concours. Alors qu’est-ce que c’est ?
Ce sont les acides aminés essentiels que sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Comme mentionné précédemment, » les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Lorsque vous mangez un aliment protéiné, il est digéré dans l’estomac et l’intestin en acides aminés individuels et en courtes chaînes d’acides aminés suffisamment petites pour être absorbées dans la circulation sanguine. Ces acides aminés ont des effets de grande portée dans l’organisme, de la construction et de la réparation des tissus à la production de substances chimiques qui permettent à notre cerveau de fonctionner de manière optimale. »
Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme seul. Ils doivent être obtenus à partir d’aliments protéinés complets (viandes) ou de différentes combinaisons de légumes car ce sont des protéines incomplètes. Les neuf acides aminés essentiels sont l’histidine, l’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, le tryptophane et la valine. Le corps est capable de fabriquer des acides aminés non essentiels à partir de vitamines et d’autres acides aminés.
Ces BCAA essentiels sont très importants pour les culturistes, les athlètes et les personnes au régime car ils se métabolisent à l’intérieur du muscle, au lieu de l’intérieur du foie. Fondamentalement, après la digestion, une fois que les protéines complètes ou partielles sont décomposées en acides aminés individuels, ces acides aminés peuvent maintenant être utilisés pour l’énergie, ou pour construire de nouveaux muscles.
Multivitamines
L’importance d’un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux de qualité est souvent négligée dans les programmes de remise en forme de nombreuses personnes. Le besoin quotidien d’une formule multivitaminée à haute puissance est primordial et peut contribuer à assurer la présence de cofacteurs essentiels nécessaires à des milliers de réactions métaboliques.
Une simple carence en une ou plusieurs des vitamines ou minéraux dont l’organisme a besoin peut conduire à ce que de nombreuses réactions chimiques n’aient pas lieu. Cela peut à son tour ralentir ou entraver les progrès vers votre objectif ultime de forme physique totale.
« Il est recommandé de prendre le supplément de multivitamines/minéraux à la première heure le matin, et immédiatement après votre entraînement de musculation. »
Antioxydants
En dernier lieu, mais certainement pas le moindre, nous en venons aux antioxydants. Les médias et les entreprises de compléments alimentaires ont hypnotisé tout le monde sur le besoin drastique d’antioxydants. Que sont-ils ?
Les antioxydants empêchent l’oxydation des cellules ; l’oxydation des cellules provient de nombreuses sources, toutes ne sont pas facilement connues, mais en partie de ce que l’on appelle les » radicaux libres « … mais une fois que l’oxydation se produit, la cellule est considérée comme endommagée en un sens.
Les radicaux libres causent de nombreux problèmes de santé et font vieillir la cellule plus rapidement ; les antioxydants protègent les cellules des radicaux libres et de l’oxydation !
Conclusion
Ce n’est pas une panacée pour les suppléments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness, de bodybuilding et de santé ; c’est simplement un guide de départ pour toutes les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre entraînement, votre force, votre endurance et votre énergie ; et pour vous aider à construire votre meilleur physique possible. Et Bodybuilding.com fait cela pour vous avec les meilleurs prix possibles sur internet !
Tout ce que vous n’avez pas trouvé à l’intérieur de cet article, peut être facilement localisé en faisant une simple recherche sur la boutique Bodybuilding.com, elle a tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la supplémentation, écrit par ceux qui ont utilisé les produits et ont fait la recherche pour vous ! Bonne santé !