Dégager le pouvoir qui est en vous
Apprendre les symptômes courants et établir un plan pour vaincre la peur
Posté par : Team Tony
Pensez à votre plus grand objectif. Pourquoi ne l’avez-vous pas encore atteint ? Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est basique : la peur. La peur est le facteur limitant qui vous empêche de travailler à ce que vous voulez vraiment. La peur nous distrait et nous pousse à trouver des excuses – mais ce n’est pas nécessaire. Apprendre à surmonter la peur est l’une des poursuites les plus libératrices que vous puissiez entreprendre.
Il est facile de prétendre que la peur ne vous influence pas et de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous n’avez pas réalisé ce dont vous êtes capable. Au lieu de vous retourner et de vous en cacher, traitez la peur comme un signal pour agir, pas comme une excuse. Regardez votre objectif. Si vous laissez la peur vous empêcher de l’atteindre, vous avez effectivement cédé. C’est pourquoi le chemin pour surmonter la peur inclut la reconnaissance des peurs et des croyances limitantes qui vous retiennent.
Tony Robbins a aidé des millions de personnes à commencer à vaincre la peur et à créer des vies qu’elles aiment. Ces 10 étapes vous apprendront à vaincre la peur et à vous rapprocher de la vie que vous souhaitez.
La psychologie derrière le fait de surmonter la peur
Apprendre à surmonter la peur peut être une perspective intimidante si vous ne comprenez pas les mécanismes derrière la peur. Avant de vous reprocher d’avoir peur, reconnaissez que la peur est une réaction normale de l’évolution. Même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment, votre corps et votre cerveau essaient de communiquer avec vous. Lorsque vous apprenez à lire les signaux, vous pouvez vaincre la peur pour de bon.
Qu’est-ce que la peur ?
Lorsque nous rencontrons une menace pour notre bien-être émotionnel ou physique, cela déclenche une réaction physiologique de lutte, de fuite ou de congélation conçue pour la survie. Sans la réponse de la peur, vous vous laisseriez aller au danger. Pourtant, dans le monde moderne, notre corps réagit par la peur à de nombreuses situations dans lesquelles nous ne sommes pas confrontés à une menace physique. La peur est déclenchée par un événement extérieur connu – un bruit fort, le fait de regarder par-dessus le bord d’un endroit élevé ou de se tenir devant une foule.
Lorsque vous avez peur, vous sentez votre cœur battre plus vite et votre respiration s’accélérer. Vous pouvez ressentir un » creux » dans votre estomac, avoir des vertiges, transpirer ou avoir la bouche sèche. Vos muscles peuvent être plus tendus ou plus faibles. Tous ces symptômes sont dus au fait que votre corps envoie de l’adrénaline et du sang supplémentaires à vos muscles et à votre cerveau. Il vous prépare à vous battre ou à fuir – mais cela se produit souvent dans des situations où nous n’avons pas vraiment besoin de faire l’un ou l’autre.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Pensez à l’anxiété comme une peur à long terme. Elle est généralement axée sur l’avenir plutôt que sur le présent. Les troubles anxieux sont en augmentation, et même en l’absence de trouble psychologique, la peur empêche de nombreuses personnes de prendre les risques nécessaires pour atteindre un véritable épanouissement. Pour beaucoup d’entre nous, des risques comme faire le saut dans une nouvelle carrière, se laisser vulnérable dans une relation ou même investir notre argent durement gagné provoquent beaucoup d’anxiété.
Toute cette inquiétude concernant les conséquences potentielles de choses qui ne se sont même pas encore produites provoque de nombreux symptômes physiques. Lorsque vous vivez dans un état de stress, votre corps libère une substance chimique appelée cortisol. Trop de cortisol peut entraîner des problèmes de sommeil et de concentration, une prise de poids et même affecter votre réponse immunitaire.
Quels sont les types courants de peur et d’anxiété ?
L’anxiété est extrêmement courante en Amérique : Pas moins de 18% de la population en est affectée chaque année. Si vous avez du mal à vous endormir, que vous n’arrivez pas à vous concentrer et que vous vous repassez sans cesse les mêmes scénarios dans votre tête, ce sont des signes d’anxiété généralisée. L’anxiété peut également se manifester de manière plus aiguë : les attaques de panique. Les attaques de panique surviennent soudainement et provoquent un essoufflement, des sueurs et des frissons, un cœur qui bat la chamade et un sentiment général d’effroi.
Les phobies sont un autre type de peur courant – pas moins de 12 % des adultes en souffrent à un moment donné. Il s’agit d’une peur extrême d’une situation, d’un objet ou d’un animal très spécifique. Les araignées, les hauteurs, la prise de parole en public et les espaces clos sont quelques phobies bien connues.
Que vous éprouviez une anxiété générale ou une peur aiguë, si vous la laissez libre, vous ne parviendrez jamais à réaliser ce que vous désirez dans la vie. Vaincre la peur vous permet de maîtriser la réaction de peur et de l’utiliser à votre avantage.
Comment vaincre la peur
Apprendre à vaincre la peur commence par trouver votre centre. Voici des conseils éprouvés pour surmonter la peur et l’anxiété afin de vivre pleinement votre vie.
Identifiez vos peurs
Apprendre à vaincre la peur ressemble beaucoup à tout défi de résolution de problème, en ce sens que vous devez identifier le défi pour le surmonter. De quoi avez-vous peur ? Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes et observez vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Notez ce qui vous vient à l’esprit, en étant aussi précis que possible. Envisagez de pratiquer quotidiennement la méditation de pleine conscience pour mieux comprendre ce qui vous anime. En trouvant votre centre, vous vous sentirez habilité à affronter vos peurs.
Reconnaissez que la peur peut fonctionner à votre avantage
Nos émotions existent pour nous dire des choses. Lorsque vous ressentez de la peur, votre âme essaie de vous dire quelque chose – alors écoutez. Si vous vous sentez vaincu par le stress ou distrait par une anxiété subtile mais persistante, il s’agit probablement d’une peur subconsciente qui a besoin de votre attention. Plutôt que de l’éviter, vaincre la peur exige de se pencher sur votre anxiété. Considérez la peur comme un élément d’information et non comme une menace pour votre survie. Lorsque vous utilisez l’anxiété à votre avantage, elle ne peut pas ruiner votre vie. En surmontant la peur, elle devient votre alliée – une source critique de conseils pour atteindre votre plein potentiel.
S’asseoir avec votre peur
Il y a des moments pour agir et des moments pour réfléchir. Agir trop rapidement pour surmonter votre peur peut conduire à des comportements qui font plus de mal que de bien, comme se jeter sur un verre, se laisser aller à des aliments réconfortants ou même réprimer entièrement le sentiment. La prochaine fois que vous aurez peur, essayez quelque chose de nouveau : ne faites rien. Restez assis avec votre peur pendant quelques minutes. Réfléchissez-y. Quelle en est la cause profonde ? Quelle est l’histoire que vous vous racontez pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas surmonter cette peur ? Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas agir. Un moment de réflexion peut avoir un grand effet pour surmonter la peur d’une manière productive, délibérée et efficace.
4. Créez des objectifs qui sont des » musts «
Souvent, le processus pour vaincre la peur devient bloqué par des objectifs peu inspirants ou insaisissables que nous nous fixons. Pour renverser la situation, demandez-vous : À quoi ressemble la vie que vous désirez et méritez ? S’agit-il simplement d’un plan « un jour, peut-être » ou travaillez-vous activement à sa réalisation ? Est-ce quelque chose d’atteignable et que vous êtes prêt à réaliser ? La première étape pour vaincre la peur est d’identifier si vous créez ou non un objectif convaincant. Si vous l’atteignez, vous sentirez-vous comblé ? À l’inverse, si vous ne l’accomplissez pas, serez-vous perdu ?
Dégagez plus profondément votre objectif. Quel est votre résultat idéal ? Est-ce la croissance financière – plus d’argent à la banque ? Peut-être voulez-vous l’indépendance financière pour voyager n’importe quand, n’importe où ? Considérez ce à quoi votre vie ressemblera si vous n’atteignez pas ce résultat et comparez-la à ce à quoi votre vie ressemblera si vous l’atteignez. Une fois que vous sentez que votre objectif est essentiel, la peur de ne pas essayer du tout éclipse la peur de l’échec – c’est à ce moment-là que vous serez inspiré pour agir.
Reconnaissez les excuses
La peur vous fait remettre les choses à plus tard. » Je suis vraiment fatigué. J’ai d’autres choses à faire. C’est une idée stupide de toute façon. » Ces excuses vous semblent probablement familières, n’est-ce pas ? Vous avez probablement dit cela à haute voix et à vous-même. Réfléchissez-y. Y a-t-il une part de vérité dans ces déclarations, ou êtes-vous en train d’inventer des excuses pour éviter un échec potentiel ? Il est beaucoup plus facile et moins pénible de trouver des excuses que de consacrer les longues heures et l’énergie nécessaires à la réalisation de votre objectif, mais les excuses et le renoncement vous laisseront en fin de compte un sentiment d’insatisfaction. Si vous voulez savoir comment vaincre la peur, vous devez adopter une approche différente et proactive.
Reconnaissez quand vous utilisez des excuses et trouvez comment les surmonter. Trop fatigué ? Adaptez votre emploi du temps pour pouvoir passer une meilleure nuit de sommeil. Pas assez de temps ? Évaluez vos priorités et trouvez où vous pouvez trouver du temps. Et la prochaine fois qu’une excuse vous vient, prenez la décision de ne pas céder à la petite voix qui vous dit » Non « , car cela ne vous aidera pas à grandir sur le long terme.
S’entourer de succès
Tony dit que » La proximité, c’est le pouvoir. » Ceci est également connu comme la loi de l’attraction, ou l’idée que, par essence, vous devenez les personnes dont vous vous entourez. Tony le dit d’une autre manière : « Ce que vous gardez à l’esprit de façon constante est exactement ce que vous vivrez dans votre vie. » Si vous avez transformé vos « devraient » en « doivent » et reconnu toutes vos excuses, mais que vous ne savez toujours pas comment vaincre la peur et mettre vos objectifs en action, il est temps d’examiner votre objectif.
Les personnes qui sont vraiment concentrées sur le fait de vaincre la peur et de réaliser leurs rêves s’entourent de personnes qui ont le même état d’esprit. Ce sont des personnes que vous admirez non seulement, mais qui vous pousseront à atteindre vos objectifs. Pour surmonter la peur, vous devez élever vos normes – et permettre aux autres de vous tenir responsable.
Adopter un état d’esprit de croissance
Lorsque vous avez peur, vous avez tendance à rester au même endroit. Et si vous faites une erreur ? Et si vous échouez ? Vous commencez à croire que vous ne pouvez pas du tout progresser, que vous en êtes incapable – la peur vous retient. L’un des conseils les plus puissants pour surmonter la peur et l’anxiété est d’adopter un état d’esprit de croissance. Il ne s’agit pas d’atteindre vos objectifs et d’être parfait à chaque étape. Personne n’est parfait tout le temps, alors arrêtez de chercher à l’être. Il s’agit d’être à l’aise avec ce que vous ne savez pas et de continuer quand même – c’est le fondement d’un état d’esprit de croissance.
Comme le dit Tony, « Peu importe le nombre d’erreurs que vous faites ou la lenteur de votre progression, vous êtes toujours en avance sur tous ceux qui n’essaient pas. » En travaillant pour vaincre la peur, vous réaliserez qu’il y aura beaucoup d’épreuves et de tribulations en cours de route. Dès que vous aurez accepté que le chemin de la réussite passe par la croissance et le changement, vous aurez fait un pas de plus vers l’atteinte de vos objectifs.
Trouver des informations précieuses dans la douleur
Personne n’aime la douleur. La plupart d’entre nous se donnent beaucoup de mal pour l’éviter. Mais la douleur est un profond professeur. Si vous acceptez que votre vie et vos efforts pour atteindre vos objectifs soient parfois douloureux, les expériences douloureuses deviennent des opportunités de croissance. Lorsque vous laissez tomber la douleur comme une menace pour votre survie, elle perd son pouvoir et devient un autre outil pour surmonter la peur. Tout le monde connaît des difficultés dans la vie. Peu importe que vos revers soient personnels ou professionnels – ce qui compte, ce sont les leçons que vous tirez de ces expériences et la façon dont vous les appliquez à votre avenir. Au lieu de laisser la douleur et la peur dicter vos décisions, choisissez activement d’apprendre de ces moments douloureux pour être aux commandes de votre propre vie.
Visualisez vos objectifs
Vous avez fait le travail mental : identifier les vraies raisons pour lesquelles vous vous retenez et déterminer vos incontournables dans la vie. Mais vaincre la peur exige que vous pratiquiez ces habitudes quotidiennement pour qu’elles débouchent sur une véritable action.
Tony dit : » Identifiez vos problèmes, mais donnez votre pouvoir et votre énergie aux solutions. » La visualisation des objectifs est l’une de ces solutions. Elle est utilisée par certains des athlètes, des acteurs et des entrepreneurs les plus performants, comme Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith et la star du football féminin Carli Lloyd, entre autres.
La visualisation d’objectifs définit votre concentration – et là où va la concentration, l’énergie circule. Elle peut prendre la forme d’un amorçage, d’une méditation ou d’un entraînement à l’imagerie. L’important est que vous vous voyiez réussir et que vous vous immergiez complètement dans votre objectif. Vous conditionnerez votre cerveau à croire que tout est possible – une étape clé pour surmonter la peur.
Accepter que vous échouerez
Quelle est la peur numéro un des gens lorsqu’il s’agit d’accomplir leurs objectifs ? Qu’ils vont échouer. Mais comme la douleur, l’échec peut nous enseigner. En fait, l’échec est souvent un meilleur professeur que le succès. Si vous acceptez dès le départ que l’échec fait inévitablement partie du succès, vous en aurez moins peur. L’échec peut vous fournir des expériences d’apprentissage précieuses qui auront un impact positif sur vos stratégies futures.
Tout le monde échoue. Les propriétaires d’entreprises qui réussissent. Les leaders mondiaux. Des chefs cuisiniers éminents. Des artistes, des scientifiques et des médecins. Notre société évite de parler de l’échec et célèbre plutôt les réussites ; cela crée la fausse impression que pour réussir vraiment, il ne faut jamais échouer. Mais pour vaincre la peur, il faut reconnaître que tous les habitants de la planète – y compris ceux que vous connaissez et admirez – ont connu l’échec sur le chemin de la réussite. Plus vite vous vous rendrez compte que votre peur de l’échec vous empêche de prendre la décision d’accomplir vos rêves, plus vite vous serez en mesure d’accepter la possibilité d’échouer et d’aller de l’avant.