- Share
- Tweet
- Pin
Si vous êtes en mode entraînement au marathon et que vous vous préparez à courir 26.2 miles, vous pourriez être curieux de savoir quel est le temps moyen d’un marathon – en d’autres termes, combien de temps il faut pour courir un marathon.
Dans ce post, nous allons faire une plongée profonde dans les données historiques sur les temps d’arrivée des marathons pour vérifier à quoi ressemble un temps moyen pour courir un marathon – selon l’âge, le sexe et le parcours de la course que vous courez.
Intéressé de voir comment votre temps d’arrivée se compare aux autres, de vous demander combien de temps il faut pour courir un marathon, ou quel est un bon temps d’arrivée pour un marathon ?
MISE À JOUR : Nous avons mis à jour l’article et avons maintenant inclus l’analyse du temps moyen d’un semi-marathon – faites défiler vers le bas pour vérifier ce qui est considéré comme un bon temps de semi-marathon !
Laissons-nous aller !
Analyse du temps de semi-marathon
Temps moyen de semi-marathon – global
Une étude de plus de 800,000 temps d’arrivée de semi-marathon a révélé un temps moyen de semi-marathon de 2 heures, zéro minute et 55 secondes !
Un tout petit peu plus que la marque convoitée des 2 heures !
Ce qui est intéressant, c’est que nous devenons plus lents : dans les années 1980, le temps moyen d’arrivée au semi-marathon se situait entre 1 heure 30 minutes et 1 heure 40 minutes – pour les hommes comme pour les femmes.
La raison de ce ralentissement est le boom de la course à pied que nous avons connu au cours des 20 à 30 dernières années, et la prise de conscience que des distances telles que le semi-marathon ne sont pas réservées aux coureurs chevronnés.
Qu’est-ce qu’un bon temps de semi-marathon ?
Si vous recherchez des temps moyens de semi-marathon, il est probable que ce soit parce que vous tracez votre propre course et que vous essayez de trouver ce qu’est un bon temps de semi-marathon.
La vérité est que cela dépend de vos antécédents en matière de course à pied, de votre niveau de forme physique et de la mesure dans laquelle vous pouvez vous engager dans un plan d’entraînement rigoureux.
Pour de nombreux coureurs de semi-marathon débutants, le simple fait de terminer la course est un bon résultat.
Pour d’autres, battre la barre des 2 heures (consultez mon plan d’entraînement ici) est leur idée d’un bon temps de semi-marathon.
Les coureurs expérimentés se fixeront des objectifs plus ambitieux – environ 6 % des coureurs terminent leur semi-marathon en moins de 90 minutes.
En mode préparation pour un semi-marathon ? Consultez quelques-unes de nos ressources d’entraînement au semi-marathon :
- Guide d’entraînement au semi-marathon
- Half Marathon Bootcamp (cours de 5 jours GRATUIT)
- Plans d’entraînement pour le semi-marathon (plans PDF / Google Sheets GRATUITS par des coureurs experts)
- The Half Marathon Masterclass (mon cours premium, > 6 heures de contenu dirigé par des experts)
Rythme moyen du semi-marathon
Sur la base du temps d’arrivée moyen global du semi-marathon ci-dessus de 2 :00:55, cela se traduit par un rythme moyen de semi-marathon de 9:13 min/mile, ou 5:44 min/km.
Notez qu’il s’agit de l’allure moyenne, lissée sur 13,1 miles.
Temps moyen du semi-marathon – Par sexe
| Temps moyen du demi-marathon des femmes 02 :09:45 |
Moyenne générale Temps du semi-marathon 02:00:55 |
Moyenne des hommes Temps du semi-marathon 01 :53:52 |
Si l’on constate qu’en moyenne, les femmes ont un temps d’arrivée au semi-marathon légèrement plus lent que les hommes, l’écart se réduit.
En fait, les tendances actuelles montrent que les hommes ralentissent, et que les femmes accélèrent. Si la tendance se poursuit, nous devrions voir l’écart continuer à se combler dans les années à venir.
Analyse du temps moyen d’un marathon – Combien de temps faut-il pour courir un marathon ?
Temps moyen d’un marathon – global
Les dernières données montrent qu’au niveau mondial, le temps moyen actuel global d’arrivée d’un marathon est de 4 heures, 32 minutes et 49 secondes.
Un peu comme pour les semi-marathons, les données de 2001 montrent que les marathoniens étaient autrefois un peu plus rapides !
À l’époque, le temps moyen du marathon était de 4 heures, 28 minutes et 51 secondes. Nous sommes donc devenus environ 4 minutes, soit 1,4 % plus lents au fil du temps !
En remontant plus loin dans le temps, le temps moyen pour terminer un marathon était en fait assez rapide. En 1986, le temps moyen global pour terminer un marathon était de 3 heures, 52 minutes et 35 secondes – c’est plus d’une demi-heure plus rapide que nos temps moyens actuels !
Nous pouvons attribuer ce ralentissement global au boom de la course de distance dans les années 1990 et 2000, et au fait que davantage de personnes adoptent la course à pied comme un choix de vie sain.
Est-ce qu’un temps moyen de marathon plus lent est une mauvaise chose ? difficilement ! Cela signifie qu’il y a plus de personnes prêtes à se lever et à courir 26,2 miles, ce qui est difficile à contredire.
Alors, combien de temps faut-il pour courir un marathon ?
La majorité des coureurs mettent entre 3 et 6 heures pour courir un marathon, le temps moyen du marathon étant de 4 heures et 32 minutes.
Rythme moyen du marathon – Combien de temps faut-il pour courir un marathon ?
Sur la base du temps moyen global d’arrivée au marathon ci-dessus de 4:21:39, cela se traduit par un rythme moyen de marathon de 9:57 min/mile, soit 6:12 min/km.
Notez qu’il s’agit de l’allure moyenne, lissée sur 26,2 miles.
Mais en réalité, le marathonien moyen ralentit progressivement au cours de sa course – en fait, en moyenne, la 2e moitié d’un marathon est courue 11 minutes et 48 secondes plus lentement que la première moitié (ce que l’on appelle le » marathon half split « ).
(Vous cherchez des infos sur l’allure du marathon ? Consultez nos tableaux d’allure du marathon).
Temps moyen du marathon – Par sexe
| Temps moyen du marathon chez les femmes 04 :39:09 |
Moyenne générale Temps du marathon 04:21 :39 |
Moyenne des hommes Temps du marathon 04:10 :10 |
Marathon moyen des femmes
Le temps moyen actuel d’arrivée au marathon des femmes est de 4 heures, 39 minutes et 9 secondes.
Certaines données montrent que les femmes sont en fait devenues plus rapides d’environ 11 minutes au cours des 20 dernières années ; cela peut être attribué à un boom du nombre de femmes s’inscrivant à leur premier marathon à la fin des années 1990 et au début des années 2000.
L’âge moyen d’une marathonienne est de 36 ans.
La moyenne de la moitié du marathon par les femmes est de 11 minutes et 43 secondes ; ce qui signifie que c’est combien elles ont couru plus lentement dans la deuxième moitié de leur marathon, par rapport à la première moitié.
Moyenne du marathon des hommes
La moyenne actuelle du marathon des hommes est de 4 heures, 10 minutes et 10 secondes.
Cela représente un ralentissement progressif des chronos des hommes : en 1986, le temps moyen du marathon des hommes était de 3:48:15, et en 2001, il était passé à 4:15:13.
L’âge moyen d’un marathonien masculin est de 40 ans.
La moyenne de la moitié du marathon par les hommes est de 11 minutes et 51 secondes ; ce qui signifie que c’est combien ils ont couru plus lentement dans la deuxième moitié de leur marathon, par rapport à la première moitié.
Temps d’arrivée du marathon : Répartition par sexe
Le graphique ci-dessus, utilisé avec l’aimable autorisation de l’étude, montre la distribution des temps d’arrivée des hommes et des femmes à partir de plus de 3 millions de temps d’arrivée de marathon.
Il est intéressant de noter les pics sur chaque graphique menant à chaque horizon temporel majeur – par exemple, le plus gros pic représente les coureurs qui se serrent sous la barre des quatre heures.
Temps moyen de marathon par pays
Quel pays a les marathoniens les plus rapides ?
Le graphique suivant montre le temps moyen de marathon pour 46 pays, classés par ordre de vitesse !
Comment vous situez-vous par rapport à votre moyenne locale ?
Temps moyen du marathon par âge
Les données suivantes décomposent le temps moyen d’arrivée au marathon par groupe d’âge et par sexe ; elle est basée sur une étude portant sur 21 000 marathoniens en 2010.
| Age | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 0-15 | 4 :53:53 | 6:04:11 | 16-19 | 4:16:19 | 4 :50:23 |
| 20-24 | 4:01:55 | 4:28:59 | 25-29 | 4:06:43 | 4:27 :14 |
| 30-34 | 4:07:35 | 4:28:07 | 35-39 | 4:10:39 | 4:33:47 |
| 40-44 | 4:09 :36 | 4:34:13 |
| 45-49 | 4:11:32 | 4:39:02 |
| 50-54 | 4:19:49 | 4:55 :37 |
| 55-59 | 4:31:10 | 5:00:52 | 60-64 | 4:53:26 | 5:12:26 | 65-99 | 5 :06:59 | 5:20 :57 |
Temps moyen de marathon pour les courses populaires
Voici les temps moyens d’arrivée pour certaines des courses américaines les plus populaires.S.-
Temps moyen d’arrivée au marathon de Boston : 3:54
Temps moyen d’arrivée au marathon de Chicago : 4:34
Temps moyen d’arrivée au marathon de San Francisco : 4:34
Temps moyen d’arrivée au marathon de New York : 4 :37
Temps d’arrivée moyen au marathon de Los Angeles : 5:32
Temps d’arrivée moyen au marathon de Disney World : 5:48
Comment améliorer votre temps d’arrivée au marathon
Décider de courir un marathon est une énorme entreprise – c’est à la fois excitant et intimidant !
J’ai développé Marathon Handbook pour aider les gens à courir loin – quel que soit leur passé de coureur.
Nous offrons une énorme gamme de ressources GRATUITES pour les coureurs – notamment des plans d’entraînement, des articles d’experts, des tableaux d’allure, et plus encore !
En mode préparation pour un marathon ? Consultez quelques-unes de nos ressources d’entraînement pour le marathon :
- Guide d’entraînement au marathon
- Bootcamp d’entraînement au marathon (cours GRATUIT de 5 jours)
- Plans d’entraînement au marathon (plans GRATUITS en PDF / Google Sheets par des coureurs experts)
- La Masterclass d’entraînement au marathon (mon cours premium, > 6 heures de contenu dirigé par des experts)
Pour juste vous faire démarrer…si vous cherchez à améliorer votre temps d’arrivée au marathon, inscrivez-vous à mon Bootcamp d’entraînement au marathon GRATUIT de 5 jours et je vous enverrai des astuces et des conseils d’experts sur la façon de vous entraîner intelligemment et d’atteindre vos objectifs de marathon !
Cet article utilise des données et des analyses provenant des sources suivantes :
RunRepeat : L’état de la course à pied
Marastats
Site web du calculateur d’allure
Thomas Watson
.