1.Avoir de l’insomnie
Lorsque nous pensons à l’épuisement, nous pensons normalement à la fatigue de notre corps à la fin de la journée ou après une séance d’entraînement intense. Mais saviez-vous que votre esprit peut aussi être épuisé ? Le cerveau est un muscle, et comme tous les autres muscles, il peut se fatiguer, surtout lorsqu’il est surmené. L’épuisement mental est la conséquence d’un cerveau surmené en permanence. Alors comment savoir si vous avez atteint ce stade ? Voici 10 signes d’épuisement mental auxquels vous devez faire attention !
L’insomnie se définit comme l’incapacité à dormir. Cela semble contre-intuitif que vous puissiez être si épuisé que vous ne puissiez pas dormir. Cependant, les deux vont de pair. Lorsque votre esprit est submergé, il peut être difficile de l’organiser suffisamment pour trouver le sommeil. Cette surcharge de pensées est un signe d’épuisement mental, car votre cerveau est trop fatigué pour emballer vos pensées pour la nuit. Cela conduit à une nuit entière d’agitation, conduisant à une autre journée de sentiment d’épuisement, indépendamment du nombre d’heures que vous avez passées dans le lit.
2.Vous pleurez sans raison
Les pleurs sont un phénomène humain naturel. En raison des hormones, les femmes sont plus enclines à pleurer que les hommes, mais il existe une variété de raisons pour pleurer. Deux de ces raisons sont les plus pertinentes pour l’épuisement mental : le stress et les émotions. Il est plus difficile de contrôler ses émotions lorsqu’on est très stressé. Par conséquent, la réponse la plus facile à une situation de stress et d’émotion est de pleurer. L’absence de pause mentale signifie que votre cerveau est trop fatigué pour organiser vos pensées et réduire le stress que vous ressentez. Ainsi, votre corps utilise ces larmes pour expulser une hormone du stress appelée cortisol. Si cela vous arrive souvent, alors vous avez une quantité écrasante de stress qui contribue à votre épuisement mental.
3.Vous êtes facilement irrité
Lorsque vous êtes mentalement épuisé, débordé et stressé, la plus petite chose peut vous déclencher. Quel que soit le déclencheur, il déclenche cette humeur irritable parce qu’il semble qu’une AUTRE chose s’ajoute à votre vie écrasante. Cela peut diminuer vos patients et votre joie dans certaines activités ou avec des personnes, ce qui augmente votre irritabilité. Il est difficile d’enregistrer les nouvelles informations, les demandes, les désagréments, etc. lorsque votre esprit est en surrégime.
4.Vous êtes constamment fatigué
Cela rejoint le fait de souffrir d’insomnie. Lorsque vous vous sentez mentalement épuisé, il est très difficile de ralentir suffisamment votre esprit pour dormir toute la nuit ou même faire une sieste de chat. Par conséquent, vous vous sentez toujours fatigué parce que vous l’êtes ! Sans un sommeil suffisant, votre cerveau ne peut pas récupérer complètement pour commencer la journée suivante. C’est comme si vous vous entraîniez au biceps et que vous attendiez cinq heures avant de vous remettre à la musculation. C’est un moyen sûr de se blesser et de fatiguer les muscles. Il en va de même pour votre cerveau. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais si vous êtes trop épuisé mentalement pour compartimenter vos pensées, alors vous allez être bien en dessous de ce nombre et en subir les conséquences.
5.Vous manquez de motivation
L’épuisement mental est une vilaine bête car il enlève la joie que vous ressentez à faire certaines activités. Elles passent du statut de passe-temps, de travail ou de personnes que vous appréciez, à celui de fardeau. Lorsque vous êtes fatigué et que votre esprit est brouillé, ajouter quoi que ce soit d’autre à cette liste peut sembler décourageant. Par ailleurs, la motivation repose en grande partie sur la gratification différée. L’épuisement mental fait qu’il est difficile de penser à l’heure qui suit, alors penser à des objectifs qui ne seront peut-être pas atteints avant des jours, des semaines ou des années peut sembler excessif. Cela peut vous amener à perdre votre motivation à son égard parce qu’il est si écrasant.
6.Vous n’êtes jamais à l’heure
Parfois, les gens sont juste en retard parce que c’est ce qu’ils sont. Si vous avez toujours été la personne ponctuelle, et que maintenant vous vous retrouvez à lutter pour passer les portes à l’heure, cela peut être dû à votre épuisement mental. Il devient difficile de savoir où se trouve le haut, le bas, et quel jour nous sommes lorsque votre cerveau est si fatigué. Il est difficile de gérer le temps et de le planifier avec précision afin d’arriver à l’heure. Vous essayez de condenser trop de choses dans de courtes périodes de temps, et lorsqu’elles débordent sur les créneaux d’autres activités, c’est toute votre journée qui s’en trouve bouleversée. Vous êtes stressé d’essayer de terminer quelque chose, ce qui vous met en retard, ce qui ajoute à votre stress et contribue à votre épuisement mental.
7.Vous faites l’expérience de crises d’anxiété
Les crises d’anxiété se produisent lorsque vous vous sentez soudainement très accablé par l’inquiétude et la peur de l’avenir. Lorsque votre esprit est brouillé et que vous avez l’impression d’avoir un tas de choses à faire en peu de temps, les crises d’angoisse peuvent devenir plus fréquentes. L’épuisement mental rend difficile l’organisation de vos pensées et de vos tâches, de sorte que vous avez l’impression d’avoir tout à faire et de devoir tout faire en même temps. Ce cycle de pensée ne vous donnera qu’un aller simple pour la ville des crises d’angoisse, surtout si vous laissez votre stress et votre épuisement sans contrôle.
8.Vous vous sentez étourdi et léthargique
Les étourdissements et la léthargie ne sont pas des conséquences directes de l’épuisement mental, mais la privation de sommeil que vous subissez en raison de votre fatigue mentale. Le manque de sommeil peut entraîner des sensations de vertige, de tête légère et il peut être si difficile de fonctionner avec ces symptômes, que vous vous sentez extrêmement léthargique. Lorsque votre cerveau n’a pas l’occasion de se réinitialiser, alors les parties responsables de votre équilibre et de votre coordination, ainsi que de nombreuses autres facultés, peuvent commencer à souffrir.
9.Vous souffrez d’indigestion et de problèmes d’estomac
Le stress n’affecte pas seulement l’esprit, mais aussi le corps. Le stress active la réponse de combat ou de fuite dans le corps, ce qui est excellent pour les moments à court terme où vous devez échapper à un danger. Cependant, lorsque ce système est en jeu tous les jours simplement en étant au travail, alors vous mettez votre corps dans cet état qui n’est censé être que de courte durée. Cet état réaffecte les ressources sanguines et énergétiques au détriment de la zone intestinale, ce qui entraîne des indigestions et des ballonnements. Bonjour les problèmes d’estomac ! De plus, ce stress entraîne une augmentation de l’acidité dans l’estomac, ce qui déséquilibre le rapport entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ces bonnes bactéries sont utilisées pour la digestion, il est donc vital de maintenir cet équilibre.
10.Vous vous sentez détaché
Avec la perte de motivation, l’épuisement mental provoque ce sentiment de détachement de tout et de tous. Ils ont l’impression d’être des fardeaux et des facteurs de stress supplémentaires. C’est quand vous êtes assis là et que vous êtes juste comme « je ne peux pas… je ne peux même pas ». Si vous vous retrouvez à faire cela pour toutes les activités que vous appréciez ou pour toutes les personnes avec lesquelles vous passiez beaucoup de temps, alors l’épuisement mental vous met dans le pétrin.