Les malheurs de la libido vous dépriment ? Votre régime alimentaire quotidien et vos plans d’exercice sont cruciaux pour la santé sexuelle.
Un régime alimentaire nutritif contient un équilibre sain de protéines maigres, de graisses saines et de glucides simples. Les protéines maigres peuvent provenir de sources animales comme les viandes nourries à l’herbe, les œufs de poules élevées en liberté et les produits laitiers crus. Elles peuvent également provenir de sources végétaliennes comme les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Les graisses saines comprennent les noix de coco et l’huile de coco, l’huile d’olive, les avocats, les noix, le beurre cru et de petites quantités de graisse animale. Les meilleures sources de glucides sont une variété de légumes et de fruits. Les grains entiers tels que le riz brun et le quinoa peuvent être inclus pour des calories supplémentaires.
Ajouter des aliments spécifiques à votre alimentation est un bon moyen de stimuler votre libido. Profitez de certains d’entre eux :
Les huîtres sont considérées comme un aphrodisiaque traditionnel grâce à leur richesse en zinc. Le zinc est bon pour la prostate, et provoque la libération de testostérone supplémentaire. C’est une excellente nouvelle pour les gars, car cela stimule la libido masculine, mais aussi pour les filles, car il est prouvé que la testostérone a également des effets positifs sur la libido féminine.
Les noix comme les graines de citrouille, les amandes et les noix du Brésil sont connues pour favoriser l’afflux de sang vers les organes génitaux.
Le chocolat et sa phénéthylamine qui améliore l’humeur en font une friandise sexy ainsi qu’une indulgence savoureuse.
LIAISON : Augmenter la libido chez les femmes
Le vin peut faire des merveilles pour la romance, mais assurez-vous de ne pas faire d’excès. Être ivre réduit le plaisir du sexe pour les femmes et menace la fonction érectile des hommes, mais un seul verre peut aider les deux sexes à se détendre et à profiter de moments romantiques.
Exercice, poids et libido
L’exercice améliore la circulation sanguine dans tout le corps, apporte des nutriments là où ils sont nécessaires et libère des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs. Elles réduisent la perception de la douleur par le cerveau, renforcent la réponse immunitaire de l’organisme, régulent l’appétit, élèvent l’humeur et libèrent des hormones sexuelles.
Les experts en fitness recommandent de s’entraîner six jours par semaine pendant une heure chaque jour. Cela peut être difficile pour les athlètes débutants, il est donc important de travailler jusqu’à ce niveau d’activité. La constance est la clé. Une fois qu’une séance d’entraînement semble facile, il est temps d’y ajouter plus d’intensité.
S’obnubiler sur son poids peut être très rebutant et de nombreux hommes et femmes perdent leur confiance sexuelle lorsqu’ils prennent du poids ou sont trop minces. Des études montrent que le fait d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) trop élevé ou trop bas perturbe votre mojo. Lorsque vous gagnez ou perdez de la graisse, les hormones qui influencent votre libido sont déréglées et vos niveaux d’une substance chimique naturelle, la globuline liant les hormones sexuelles, augmentent, ce qui entraîne une baisse de la testostérone biodisponible, l’hormone qui stimule le désir sexuel. De plus, l’hypercholestérolémie associée à l’obésité peut entraîner une accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins qui alimentent la région pelvienne, ce qui ralentit le flux sanguin vers les organes génitaux et annihile l’excitation sexuelle.
Encore plus puissant que l’effet physiologique de votre poids, il y a la façon dont vous vous sentez lors des rapports sexuels avec votre partenaire si vous êtes peu sûr de vous et trop concentré sur l’apparence de votre corps pendant les rapports sexuels. La recherche a montré que la libido d’une femme est fortement liée à la confiance en son corps – plus précisément à sa perception des zones de son corps qui peuvent être facilement vues par les autres (pensez au ventre et aux cuisses) – plutôt qu’à son IMC.
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