L’image d’une personne en position de lotus, le pouce et l’index se touchant, est synonyme de yoga et de méditation. Mais ce geste de la main est-il plus complexe qu’il n’y paraît ?
Les mudras – qui signifient « sceau », « marque » ou « geste » en sanskrit – sont censés intensifier les effets de notre pratique de yoga ou de méditation et améliorer le flux d’énergie. Mais comment cela fonctionne-t-il et quand devons-nous les utiliser ?
Origines et utilisations
Les origines spécifiques des mudras sont inconnues bien qu’elles existent depuis des milliers d’années et qu’elles soient apparues dans diverses religions et traditions, notamment l’hindouisme, le bouddhisme, le christianisme, les hiéroglyphes égyptiens, les rituels tantriques, l’art romain, les arts martiaux asiatiques, le taoïsme et la danse classique indienne.
L’objectif de ces gestes de la main peut varier selon la tradition – de la focalisation de l’énergie subtile à la transmission d’un enseignement par le biais de symboles, en passant par l’utilisation comme outil de guérison des maladies, voire l’attribution de pouvoirs magiques et de capacités psychiques au pratiquant ! Mais essentiellement, les mudras sont une forme de communication non verbale – une » expression extérieure de la résolution intérieure.’
Essentiellement, les mudras sont une forme de communication non verbale – une » expression extérieure de la résolution intérieure.’
Mudras dans le yoga et l’Ayurveda
Dans le yoga et la méditation, nous utilisons souvent les mudras parallèlement au Pranayama (exercices de respiration du yoga), généralement lorsqu’on est assis les jambes croisées en Sukhasana, Virasana ou Padmasana. Les mudras sont également incorporés dans la pratique physique des asanas du yoga – voir la photo de David Lurey en Natarajasana – pose du danseur.
La pratique des mudras est réputée stimuler le flux de prana (force vitale ou énergie) dans tout le corps, de calmer l’esprit en le concentrant sur le simple toucher de nos mains ou de nos doigts et d’intensifier la puissance de notre pratique.
Selon l’Ayurveda – considéré comme le plus ancien système de guérison holistique du monde et souvent décrit comme la « science sœur » du yoga – la maladie est le résultat d’un déséquilibre dans notre corps causé par une carence ou un excès de l’un des cinq éléments clés : l’espace, l’air, le feu, l’eau et la terre. Chacun d’entre eux est censé jouer un rôle spécifique dans le corps et est représenté par les cinq doigts :
- Le pouce – le feu
- L’index – le vent
- Le majeur – l’éther (ou l’espace)
- L’annulaire – la terre
- L’auriculaire – l’eau
Les doigts agissent essentiellement comme des circuits électriques et l’utilisation des mudras ajuste le flux d’énergie qui équilibre ces différents éléments et permet la guérison.
Les doigts agissent essentiellement comme des circuits électriques et l’utilisation de mudras ajuste le flux d’énergie qui équilibre ces différents éléments et permet la guérison.
3 mudras faciles
Il existe des centaines de variations de mudras, dont certaines impliquent le corps entier (y compris les yeux et la langue), mais les plus courantes sont effectuées avec les mains et les doigts.
Voici trois que vous rencontrerez probablement en premier :
Jjana mudra – le mudra de la sagesse ou de la connaissance
Aussi parfois orthographié Gyan ou Gyana mudra. Joignez le bout de l’index contre le bout du pouce et laissez les trois autres doigts s’écarter doucement. Si vous êtes assis, posez le dos des mains sur les cuisses, les paumes tournées vers le haut.
Dans ce mudra, les pouces représentent la conscience universelle – quelque chose de » supérieur » ou de plus grand que nous. Les index représentent la conscience individuelle – notre esprit et nos pensées qui créent notre propre réalité.
En reliant les pouces et les index avec la paume tournée vers le haut dans un geste de réceptivité, nous unissons ces deux éléments – le Soi et l’univers. Le cercle que nous formons avec l’index et le pouce crée également un » sceau » ou un » circuit pranique » afin que l’énergie retourne dans le corps plutôt que de » fuir » par l’extrémité des doigts.
Chin mudra – le geste de la conscience
Comme Anjali mudra, Chin mudra est souvent incorporé pendant la méditation. Le pouce et l’index se touchent légèrement, comme ci-dessus, mais cette fois les paumes sont tournées vers le bas, sur les genoux ou les cuisses. Le Chin Mudra est souvent confondu avec le Jjana Mudra car ils se ressemblent beaucoup, mais la direction des paumes vers le bas a une signification différente. Ce geste plus introspectif aurait un effet d’ancrage, encourageant notre attention et notre concentration à se déplacer vers l’intérieur.
Anjali mudra ou Atmanjali mudra – le mudra de salutation
Anjali, (dérivé de anj signifiant » honneur » ou » célébrer « ) est sanskrit pour » offrande divine « , » un geste de révérence » et est souvent utilisé en conjonction avec l’énonciation du mot » Namaste » à la fin des cours de yoga contemporains. Anjali mudra est également utilisé pendant la partie physique de la pratique du yoga (Asana) – par exemple dans Tadanasa, Vrksasana et dans le cadre de la séquence Surya Namaskar.
Pour le faire, rapprochez les paumes et placez les pouces légèrement sur le sternum, les doigts pointant vers le haut. Pressez les paumes uniformément ensemble, en remarquant si la pression est plus intense dans la main dominante. Inclinez votre menton vers les pouces tout en ramenant l’arrière de la tête légèrement en arrière. Essayez de soulever le sternum vers le menton, plutôt que de laisser tomber tout le poids de la tête.
La jonction des paumes est réputée unir les hémisphères droit et gauche du cerveau, symbolisant notre connexion à nous-mêmes et aux autres. Ce mudra est souvent accompagné du mot » Namaste « , généralement traduit par » La lumière en moi s’incline devant la lumière en toi » – un geste humble ou une offrande, honorant l’union entre un cœur et celui d’un autre.
Pratiquez les trois – pour les membres d’EkhartYoga
Une introduction aux Mudras – dans cette courte vidéo, Francesca présente les Mudras les plus pratiqués dans le Hatha Yoga : Jnana, Chin et Anjali (Atmanjali) Mudra – 15 minutes, méditation
Lecture complémentaire
- Pour en savoir plus sur la façon dont la pratique de mudra spécifiques peut soutenir votre santé, lisez Yoga thérapie pour la SEP – les mudras
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