Shake protéiné végétalien, si délicieux et réalisé sans aucune poudre de protéine. Il est préparé avec 6 ingrédients simples et il est prêt en seulement 5 minutes !
Ce shake protéiné végétalien est un moyen génial, facile et délicieux de manger plus de protéines ! Il n’est fait qu’avec des ingrédients entiers, naturels et à base de plantes, donc il ne contient aucune sorte de poudre de protéine.
L’une des questions les plus posées que nous, végétaliens, recevons tout le temps est de savoir d’où nous obtenons nos protéines. C’est parce que les gens pensent que nous devons manger de la viande, des œufs ou des produits laitiers pour obtenir des protéines de bonne qualité, mais heureusement, vous et moi savons que ce n’est pas vrai !
En outre, cette recette est parfaite pour vous si vous êtes un athlète ou si vous avez besoin d’intégrer plus de protéines dans votre alimentation. C’est naturellement sucré, ainsi que délicieux, et idéal pour manger sur le pouce ! Et c’est aussi plus sain et plus abordable que ceux achetés en magasin.
Shake protéiné végétalien, délicieux, facile à préparer, et sans suppléments ni poudre de protéines ! C’est une recette super simple réalisée avec seulement 6 ingrédients en seulement 5 minutes !
Comment faire un shake protéiné végétalien – Pas à pas
- Placez tous les ingrédients dans un blender (photo 1) et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse (photo 2).
Conseils pro:
- Vous êtes libre d’utiliser n’importe quel type de lait végétal, mais gardez à l’esprit que tous les types de lait n’ont pas la même quantité de protéines. J’ai utilisé du lait de soja car il est plus riche en protéines, mais si vous ne pouvez pas manger de soja, le lait d’amande est une bonne alternative.
- Si vous n’avez pas de graines de chia sous la main, utilisez n’importe quel autre type de graines à la place. Les graines de lin ou de chanvre fonctionneront très bien pour cette recette.
- Vous pouvez remplacer le beurre de cacahuète par n’importe quel autre beurre de noix ou de graines, comme le beurre d’amande, le beurre de noix de cajou ou même le beurre de noix de coco.
- Substituez la poudre de cacao à la poudre de caroube ou omettez simplement cet ingrédient si vous ne l’aimez pas.
- Si vous voulez que votre smoothie soit encore plus nutritif, ajoutez une ou deux poignées d’épinards, qui sont également riches en protéines.
Qu’est-ce qu’un shake protéiné végétalien ?
Un shake protéiné végétalien est une boisson tout-en-un qui contient une bonne quantité de protéines végétaliennes de bonne qualité. Il est idéal si vous êtes un athlète ou si vous avez besoin d’ingérer plus de protéines, et il est également très pratique à boire sur le pouce.
Ce shake, en particulier, contient 20 grammes de protéines et est beaucoup plus sain que ceux achetés en magasin car il ne contient aucune sorte de poudre de protéine artificielle ou de sucre ajouté.
Combien de temps ce shake protéiné végétalien se conserve-t-il ?
Bien que la quantité de shake protéiné que vous obtiendrez doive être pour 1 personne (1 portion) si vous avez des restes, vous pouvez les conserver dans un bocal en verre scellé au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours.
Comment servir un shake protéiné végétalien
Je prends habituellement ce shake protéiné végétalien comme collation avant ou après mon entraînement, car il est rafraîchissant et rassasiant. Cependant, vous pourriez l’avoir pour le petit-déjeuner et ajouter des céréales ou même des pépites de chocolat végétaliennes sur le dessus.
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Avez-vous réalisé cette recette de shake protéiné végétalien ?
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Ingrédients
- 1 tasse de lait de soja (250 ml), ou tout autre type de lait végétal
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe d’avoine
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à café de cacao en poudre
Instructions
- Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Dégustez-le pour le petit-déjeuner ou comme collation avant ou après votre entraînement ou ajoutez-y des céréales ou des pépites de chocolat végétaliennes.
- Conservez les restes dans un bocal en verre fermé au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours.
Notes
- Vous êtes libre d’utiliser n’importe quel type de lait végétal, mais gardez à l’esprit que tous les types de lait n’ont pas la même quantité de protéines. J’ai utilisé du lait de soja car il est plus riche en protéines, mais si vous ne pouvez pas manger de soja, le lait d’amande est une bonne alternative.
- Si vous n’avez pas de graines de chia sous la main, utilisez n’importe quel autre type de graines à la place. Les graines de lin ou de chanvre fonctionneront très bien pour cette recette.
- Vous pouvez remplacer le beurre de cacahuète par n’importe quel autre beurre de noix ou de graines, comme le beurre d’amande, le beurre de noix de cajou ou même le beurre de noix de coco.
- Substituer la poudre de cacao par la poudre de caroube ou simplement omettre cet ingrédient si vous ne l’aimez pas.
- Si vous voulez que votre smoothie soit encore plus nutritif, ajoutez une ou deux poignées d’épinards, qui sont également riches en protéines.
Nutrition
- Portion : 1
- Calories : 497
- Sucre : 27,3 g
- Sodium : 275 mg
- Matières grasses : 24,4 g
- Matières grasses saturées : 4,6 g
- Glucides : 57,3 g
- Fibres : 11 g
- Protéines : 20 g
Notes de mise à jour : Ce post a été initialement publié en avril 2017, mais a été republié avec de nouvelles photos, des instructions étape par étape et des conseils en septembre 2020.
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