Lorsque les gens pensent à ce que les vitamines peuvent leur apporter, ils évoquent souvent des images de se sentir plus énergique, d’avoir l’esprit plus clair, de voir plus clairement, de combattre les maladies plus efficacement. Ils pensent à l’impact que ces petites pilules auront sur leur vie de tous les jours. Mais qu’en est-il de leur vie nocturne ? Nous ne pensons pas aussi facilement à ces avantages, parce que nous ne sommes pas conscients de ce qui se passe. Il s’avère que les vitamines peuvent avoir un impact positif sur vos heures de sommeil ainsi que sur vos heures d’éveil.
Voici un guide rapide sur les vitamines les plus susceptibles de vous aider à dormir et les sources où vous pouvez les trouver.
Magnésium
Le magnésium est peut-être la vitamine ou le minéral le plus important en matière de sommeil. Il joue un rôle clé dans la fonction corporelle qui régule le sommeil et des études ont montré que le sommeil souffre sans un apport optimal en vitamines. Elle a même été qualifiée de « minéral de relaxation le plus puissant qui soit », une distinction plutôt impressionnante. Il est donc d’autant plus surprenant que la majorité des Américains ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation. Ce n’est pas un problème mineur, étant donné que même des carences marginales peuvent empêcher le cerveau de se calmer la nuit. De plus, il peut également réduire votre risque de crise cardiaque et de diabète – alors assurez-vous d’obtenir beaucoup de ce minéral miracle dans votre alimentation !
Trouver du magnésium dans : Les légumes verts feuillus, les amandes, les graines de citrouille, les haricots
Calcium
Il a été démontré que le calcium joue un rôle important dans nos cycles de sommeil, en particulier le stade REM du sommeil. Comme le calcium aide l’organisme à utiliser l’acide aminé tryptophane (le coupable souvent cité de la supposée somnolence post-dinde de Thanksgiving), il a un effet sédatif qui aide à faciliter l’endormissement. Il est donc compréhensible qu’une carence en calcium puisse provoquer de l’agitation et des réveils. Je suppose que grand-mère avait raison à propos du verre de lait avant de se coucher, :).
Trouver du calcium dans : Le lait, le yaourt et d’autres produits laitiers ; les légumes verts feuillus, le saumon, les sardines
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Potassium
Si vous vous endormez très bien mais que vous vous réveillez à 3 heures du matin sans pouvoir vous rendormir, une carence en potassium pourrait être en cause. D’après une étude publiée en 1991 dans le Journal of Sleep, le potassium a un effet direct sur la phase la plus profonde du sommeil (qui a les effets les plus réparateurs), et une carence en ce minéral peut vous faire réveiller en plein sommeil. De plus, le potassium fonctionne en synergie avec le magnésium, donc prendre les deux ensemble aura une amélioration marquée sur votre repos.
Trouver du potassium dans : Les bananes, les haricots, les pommes de terre au four, les avocats et les légumes verts à feuilles
Les vitamines B
Dans une étude exploratoire de l’Université d’Alabama, les chercheurs ont découvert que le B-12 soutient la production de neurotransmetteurs impliqués dans le fonctionnement du cerveau et le sommeil. En outre, les carences en vitamine B6 ont été liées à la détresse psychologique, qui entraîne à son tour une série de troubles du sommeil. En somme, rester à jour sur tous vos B devrait sérieusement améliorer vos Z.
Trouver du B-12 dans : Poisson, volaille, œufs, produits laitiers
Trouver du B-6 dans : Les haricots, la volaille, le poisson, les papayes, les légumes à feuilles sombres
Notez que pour certaines de ces vitamines et minéraux (en particulier la B-12), vous devrez peut-être investir dans des suppléments pour obtenir une quantité adéquate. Dormez bien et restez en bonne santé !
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