Nutrition et alimentation
- Équilibrez vos repas. Consommez des protéines, des glucides sains, des lipides et des légumes/fruits à chaque repas.
- Les glucides sains comprennent le riz brun, les pains, pâtes et craquelins de blé entier, les légumes féculents comme les patates douces, les panais et les pommes de terre, le quinoa, le millet, l’amarante.
- Mangez trois repas plus des collations. En prenant trois repas plus des collations, vous vous assurez de manger selon un horaire précis et d’obtenir suffisamment de calories et de nutriments. Le métabolisme fonctionne mieux sur un horaire similaire chaque jour. Manger toutes les 4-5 heures garantit une énergie abondante et un métabolisme efficace.
- Les en-cas sont importants si vous avez faim entre les repas. Ils se composent d’une protéine et/ou d’une graisse + un glucide (se référer au polycopié sur les collations). Les collations maintiennent votre énergie jusqu’à l’heure du repas et réduisent vos chances de trop manger aux repas.
- Proportionnez votre assiette pour avoir visuellement environ ½ légume et/ou fruit, ¼ de protéine, ¼ de glucide sain et un peu de graisse à chaque repas.
Entretien du corps : Soyez gentil avec votre corps et faites attention à ce dont il a besoin
Mangez suffisamment tous les jours – ne pas manger suffisamment indique à votre corps de conserver les calories et l’énergie, et donc la prochaine fois que vous mangez, une plus grande partie de l’énergie sera conservée plutôt que d’être correctement utilisée.
Hydrate – La déshydratation vous fait sentir fatigué. La caféine et l’alcool sont très déshydratants. Équilibrez la consommation de caféine ou d’alcool avec des liquides non caféinés et non alcoolisés.
Dormir – Le manque de sommeil augmente l’appétit (et souvent le poids corporel) et diminue les fonctions cérébrales. Un sommeil approprié favorise donc votre énergie, le maintien de votre poids et votre capacité à penser et à vous concentrer.
Exercice – Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine – cela peut même être fractionné en marches de 10 minutes. Les effets d’un bref effort physique durent beaucoup plus longtemps que ceux de la caféine, et l’exercice diminue le stress au lieu de l’augmenter ! Trouver une activité physique que vous aimez vraiment faire rendra l’exercice plus amusant et plus intéressant, et vous aidera à rester en bonne santé tout au long de votre vie. Alors essayez quelque chose de nouveau ou quelque chose qui vous a toujours plu.
Comment ai-je l’air ?
Si nous avions tous la même apparence, le monde serait très ennuyeux.
Les gènes (et non les jeans) ont beaucoup à voir avec la forme du corps – il n’y a pas de poids » correct » pour une personne d’une certaine taille. Si vous mangez et agissez sainement, votre poids est probablement correct.
La forme d’une poire ? La graisse autour des hanches, des fesses et des cuisses est généralement dépendante des œstrogènes, ce qui signifie qu’elle ne disparaît pas avec l’exercice et une alimentation saine. La graisse du torse, en revanche, est associée à une mauvaise santé.
Les régimes répétés peuvent en fait abaisser le métabolisme et donc faire en sorte que votre corps retienne davantage ce que vous y mettez. Augmenter l’exercice tout en ne donnant pas à votre corps plus de nourriture pour compenser peut également augmenter le stockage de la graisse corporelle. Les régimes augmentent également le risque de maladies cardiaques, par rapport à une simple prise de poids. Si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, le moyen le plus efficace est d’augmenter l’exercice et de ne couper qu’un peu de nourriture, tout en se concentrant sur les fruits, les légumes et les aliments riches en fibres.
Attributs clés d’un mode de vie sain
- Manger sainement
- Exercer
- Hydrate
- Dormir
- Penser positivement
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