Vous êtes assidu à prendre votre multivitamine tous les matins (bonjour le calcium et la vitamine D !), mais parfois vous vous sentez juste… blah après.
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Si cela vous semble familier, il y a quelques raisons possiblespour lesquelles cela pourrait se produire.
Vitamines et nausées
L’erreur la plus évidente que vous pourriez commettre – et probablement la plus facile à réparer – est de les prendre à la première heure le matin avant d’avoir mangé.
« Prendre des vitamines à jeun peut fréquemment perturber le tube digestif », explique la gastroentérologue Christine Lee, MD. « De nombreuses personnes ressentent des douleurs d’estomac, des nausées et même des diarrhées. »
Les vitamines et les suppléments peuvent également aggraver la maladie du reflux gastro-œsophagien, les ulcères gastriques, la gastrite, le syndrome du côlon irritable et d’autres troubles digestifs, dit le Dr Lee. Les personnes atteintes de ces affections pourraient être encore plus susceptibles de souffrir de maux d’estomac, de diarrhée, de reflux ou de nausées en prenant des vitamines – en particulier celles qui contiennent du calcium, de la vitamineC ou du fer, qui sont plus susceptibles que d’autres d’irriter la muqueuse de l’estomac.
Rares sont les vitamines et les suppléments qui peuvent affecter la façon dont certains médicaments sont absorbés ou métabolisés dans l’organisme. Assurez-vous de discuter de toutes les vitamines que vous prenez avec votre fournisseur de soins de santé.
Conseils pour éviter les maux d’estomac
Prenez vos vitamines avec de la nourriture. Si vous avez du mal à manger dès le matin, essayez plutôt de prendre vos vitamines le soir, avec le dîner. « Les prendre avec de la nourriture améliore la capacité du corps à absorber les vitamines et diminue le risque d’avoir des nausées et des maux d’estomac », explique le Dr Lee.
Ne prenez pas de vitamines avant de faire de l’exercice. « Cela va se balader dans votre estomac et induire la production d’acide gastrique », souligne le Dr Lee. Cela pourrait aggraver les brûlures d’estomac ou le reflux.
Essayez les formats faciles à digérer. Les comprimés ont tendance à être plus difficiles à digérer en raison du liant utilisé pour les maintenir ensemble, explique le Dr Lee. Les vitamines dissolvables, à mâcher, en poudre ou en gomme ont tendance à être plus faciles à digérer.
Réduire vos doses. Il est toujours préférable de prendre une plus petite dose d’une vitamine par jour que de prendre une grande dose une fois par semaine ou par mois, dit le Dr Lee. Si vous prenez plusieurs vitamineschaque jour, essayez d’en prendre la moitié au petit-déjeuner et l’autre moitié au dîner.
Faire une alimentation riche en vitamines. Le Dr Lee conseille d’obtenir le plus possible de vitamines naturellement par l’alimentation. Les sardines, les produits laitiers et les légumes verts à feuilles sont d’excellentes sources de calcium, par exemple. Les coquillages, les légumineuses, la viande rouge et les graines de citrouille contiennent de grandes quantités de fer. Ces sources alimentaires réelles sont toujours préférables à la prise d’un supplément.
N’en faites pas trop. Vous obtenez probablement beaucoup de vitamines et de minéraux par l’alimentation – n’oubliez pas d’en tenir compte dans votre apport quotidien. La prise d’une trop grande quantité de certaines vitamines peut vous rendre malade, donc vous ne voulez pas en faire trop avec les suppléments.
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