Guinguette Marais Poitevin

Es ist ein Problem, das die meisten Menschen haben, wenn sie versuchen, sich gesund zu ernähren: Sie sind kurz vor dem Schlafengehen super drauf, wollen aber nichts essen, was Ihre Diät entgleisen lässt. Es hat sich herausgestellt, dass hungrig ins Bett zu gehen, Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, tatsächlich schaden kann. Ein knurrender Magen bedeutet einen unruhigen Schlaf und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie so hungrig aufwachen, dass Sie ungesunde Frühstücksentscheidungen treffen.

Plus, Schlaf ist ein wesentlicher Schlüssel zum Abnehmen; Forscher haben herausgefunden, dass fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht Ihre Chancen auf Gewichtszunahme erhöhen! Erschwerend kommt hinzu, dass Schlafmangel die Hormone stimuliert, die den Hunger regulieren, was bedeutet, dass Sie sich am nächsten Tag nach kalorienreichem Junk Food sehnen. Es ist besser, eine gute Nachtruhe zu bekommen und mit einem zufriedenen Magen ins Bett zu gehen.

Hier ist eine vollständige Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, zu schlafen, mageres Protein aufzubauen, während Sie dösen, oder die Sie die ganze Nacht lang satt halten, um die morgendlichen Hungerattacken zu vermeiden. Und während Sie gesündere Veränderungen vornehmen, finden Sie hier die 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten.

Griechischer Joghurt ist so etwas wie der MVP der Joghurts, dank seines hohen Protein- und niedrigen Zuckergehalts (in ungesüßten Sorten). Das Eiweiß ist sättigend und kann Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, während Sie schlummern. Eine Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von Eiweiß direkt vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese über Nacht anregt, was die Reparatur und den Aufbau von Muskeln unterstützt. Da mageres Protein Ihrem Körper hilft, Fett zu verbrennen, ist es für die Gewichtsabnahme wichtig, genug von diesem Makronährstoff zu sich zu nehmen.

Kirschen befriedigen nicht nur denden süßen Zahn nach dem Essen; sie können Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Trinken Sie eine Schale oder ein Glas Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen. Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die Sauerkirschsaft tranken, eine Verbesserung der Schlafqualität und -dauer feststellten. Außerdem sind Kirschen vollgepackt mit Antioxidantien, die ebenfalls helfen können, Entzündungen zu bekämpfen und die Waage zu bewegen.

Erdnussbuttertoast ist zu jeder Tageszeit ein leckerer und sättigender Snack, aber besonders vor dem Schlafengehen. Die Erdnussbutter enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die hilft, Sie in den Schlaf zu versetzen, und die B-Vitamine im Vollkornbrot helfen Ihnen, sie aufzunehmen. Außerdem gibt es einen Grund, warum Erdnussbutter eines unserer besten fettverbrennenden Lebensmittel ist; sie ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, und gesunde einfach ungesättigte Fette, die Sie satt halten und Bauchfett verschwinden lassen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die abends lieber ins Fitnessstudio gehen, kann die Erholung mit einem Proteinshake Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, während Sie Ihren Mittagsschlaf halten. Eine Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise zeigt, dass die Einnahme von 40 Gramm Casein-Protein vor dem Schlafengehen die Muskelproteinsynthese erhöht, und der Aufbau von mageren Muskeln ist der Schlüssel zum Fettabbau. Versuchen Sie, einen Messlöffel Casein-Proteinpulver hinzuzufügen, um einen Proteinshake zu machen.

Hüttenkäse ist nahezu der perfekte Bettsnack. Er ist reich an Casein-Protein, einem langsam freisetzenden Protein, das Sie über Nacht satt hält und Ihnen hilft, Muskeln zu reparieren, während Sie Ihren Schönheitsschlaf bekommen. Außerdem enthält er das schlafinduzierende Tryptophan, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Es gibt einen Grund, warum Sie nach dem Thanksgiving-Essen ein Nickerchen machen wollen; Das Tryptophan im Truthahn macht Sie schläfrig. Er ist also der perfekte Snack vor dem Schlafengehen, vor allem weil das Protein Ihnen hilft, über Nacht Muskeln aufzubauen. Genießen Sie ein paar Scheiben auf Vollkornbrot oder Crackern; die Ballaststoffe werden Sie die ganze Nacht satt halten, und die B-Vitamine werden Ihrem Körper helfen, das Tryptophan aufzunehmen.

Wussten Sie, dass Bananen auch Tryptophan enthalten? Die Aminosäure hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, und die Ballaststoffe halten Sie satt. Mit etwa 100 Kalorien pro Stück hilft diese süße Frucht dabei, jeglichen Heißhunger auf Zucker zu unterdrücken, den Sie nach dem Abendessen haben könnten. Versuchen Sie, eine Banane einzufrieren (ungeschält, natürlich), und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel, um eine leckere eiscremeähnliche Leckerei zu kreieren.

Schokoladenmilch mag wie ein süßer Genuss erscheinen, aber eigentlich ist sie ein ideales Getränk zum Abnehmen. Das Kalzium kann helfen, Bauchfett zu schmelzen. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Care fand heraus, dass Diabetiker, die ihre Ernährung mit Kalzium aus Milchprodukten ergänzten, dadurch abnahmen. Und das Ammenmärchen ist wahr: Ein Glas Milch macht schläfrig, dank des enthaltenen Tryptophans. Achten Sie nur darauf, eine Marke zu wählen, die nicht zu viel Zucker oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthält.

Der Schlüssel zum Abnehmen könnte im wahrsten Sinne des Wortes in Ihnen liegen. Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist vollgepackt mit Probiotika, die Ihre Darmbakterien bei Laune halten und Ihren Magen entblähen. Da es ein Milchprodukt ist, enthält es auch Tryptophan, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, und schlankmachendes Kalzium.

Wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben, knabbern Sie ein paar Mandeln. Mit 5 Gramm Protein pro Portion helfen sie Ihnen, Ihre Muskeln über Nacht zu reparieren, und die Ballaststoffe halten Sie satt. Außerdem sind Mandeln ein fettverbrennendes Superfood: Eine Studie aus dem International Journal of Obesity fand heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die 6 Monate lang 1/4 Tasse Mandeln zusammen mit einer kalorienarmen Diät aßen, eine 62-prozentige Gewichts- und BMI-Reduktion im Vergleich zu denjenigen hatten, die eine Diät mit vielen komplexen Kohlenhydraten aßen.

Beenden Sie Ihren Tag so, wie er begonnen hat: Mit einer Schüssel Müsli. Kohlenhydrate sind gut für den Schlaf, und ballaststoffreiches Vollkorngetreide macht satt und lässt das Fett schmelzen. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist, wie eine Studie in Eating Behaviors herausfand. Genießen Sie es mit einer Tasse fettarmer Milch für die Extraportion Tryptophan, Kalzium und Vitamin D.

Man würde nicht denken, dass Streichkäse eines der besten Lebensmittel ist, die Ihnen beim Schlafen helfen, aber eine Portion hat eine sättigende Kombination aus Fett und Protein bei nur etwa 80 Kalorien pro Stück. Außerdem enthält er eine ordentliche Dosis Tryptophan; teilentrahmter Mozzarella zum Beispiel hat mehr als 600 Milligramm der schläfrig machenden Aminosäure.

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