Als Läufer kann es sich oft unvorhersehbar schwierig anfühlen, das richtige Cross-Training zu finden, das zu Ihrem Zeitplan, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Leistungsniveau passt. Und wenn Sie endlich ein Cross-Training gefunden haben, das Ihnen gefällt, ist die Versuchung groß, es Woche für Woche zu wiederholen.
Cross-Training stärkt verschiedene Muskeln, erhöht die Lungenkapazität und die Herzfunktion und hilft Ihnen vor allem, verletzungsfrei zu bleiben.
Wenn Sie tagein, tagaus dieselbe Aktivität ausführen, können Sie Ihre Muskeln wiederholt belasten, was zu Überlastungsschäden führt. Bevor Sie es merken, sind Ihre Gesäßmuskeln inaktiv und die Armmuskeln so gut wie nicht mehr vorhanden.
Während die meisten Läufer die Bedeutung von regelmäßigem Crosstraining verstehen, ist es eine ganz andere Geschichte, ein Crosstraining zu finden, das sie lieben.
Viele Läufer finden sich selbst auf dem Ellipsentrainer, dem Spinningrad oder in einer Yogastunde wieder und zählen insgeheim die Minuten, bis sie mit ihrem Workout fertig sind.
Verbunden: So macht Fitness Spaß
Das Schöne am Cross-Training ist, dass es so ziemlich alles sein kann. Vom Spazierengehen mit dem Hund bis hin zum Schwimmen, Radfahren, Gewichte heben, Sport treiben, Yoga oder Bodyweight-Workout – die Möglichkeiten sind fast grenzenlos.
Doch ohne die Möglichkeit zu laufen, fühlen sich viele Läufer auf der Suche nach einem Cross-Training ein wenig verloren. Also gehen viele ins Fitnessstudio, um eine weitere Stunde auf dem Spinning-Rad zu verschwenden, obwohl sie tief im Inneren alles daran hassen.
Glücklicherweise muss man für Cross-Training nicht einmal das Haus verlassen. Egal, ob Sie ein Krafttraining, eine aktive Erholungseinheit oder ein intensives Cardio-Training suchen, viele Cross-Trainingseinheiten können ohne zusätzliche Geräte oder Maschinen im Fitnessstudio absolviert werden.
Während wir uns auf die schnell herannahende Trainingssaison für Herbstläufe vorbereiten, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um mit Cross-Trainingseinheiten zu experimentieren und ein paar zu finden, die Sie lieben.
Diese 12 Cross-Trainingsideen für Läufer werden Ihnen helfen, eine Vielzahl von Trainingseinheiten zu finden, die Sie in dieser Saison in Ihren Trainingsplan aufnehmen können. Probieren Sie jedes einzelne aus oder suchen Sie sich Ihre Favoriten aus.
30 Minute Cross Training Workout Challenge
Wenn Sie ein hochintensives Cross Training suchen – diese 30 Minuten Challenge ist ein Muss. Die Herausforderung ist einfach: Führen Sie alle Übungen dreimal innerhalb von 30 Minuten aus. Das klingt einfach, oder? Falsch!
Mit einer Kombination aus Körpergewichtsübungen, die Ihr Herz schnell in Schwung bringen, werden Sie bei dieser Cross-Training-Herausforderung wie verrückt Kalorien verbrennen. Es ist eine großartige Wahl für Läufer, die ihr Fitnesslevel mit jedem Training steigern wollen.
Kräftiges Armtraining mit dem eigenen Körpergewicht
Es ist so einfach, diese scheinbar „unwichtigen“ Muskeln als Läufer zu vernachlässigen – aka die Armmuskeln. Auch wenn es den Anschein hat, dass unsere Arme beim Laufen eine sehr unbedeutende Rolle spielen, können sie tatsächlich einen großen Beitrag leisten, wenn wir müde sind oder bergauf laufen.
Wollen Sie einige Armübungen einbauen, haben aber keine Hanteln dabei? Dann ist dieses Workout genau das Richtige für Sie. Dieses Powerful Arm Workout erfordert keine Ausrüstung und beinhaltet eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen, um Widerstand zu erzeugen und die Arme für Ihren nächsten Lauf zu stärken und zu straffen.
20-Minuten-Erholungs-Yoga-Routine für Läufer
Manchmal beinhaltet ein gutes Cross-Training nicht mehr als ein paar aktive Dehnübungen.Wenn Sie auf der Suche nach einem leichten Erholungs-Workout sind, ist diese Yoga-Routine genau das Richtige für Sie.
Diese Erholungs-Yoga-Routine ist ideal, wenn Ihr Cross-Trainingstag direkt auf einen langen Lauf oder ein hartes Workout fällt. Diese Yoga-Posen sind speziell auf Läufer ausgerichtet und konzentrieren sich auf alle wichtigen Laufmuskeln. Sie werden Ihr Cross-Training erfrischt und verjüngt für eine neue Woche harten Trainings beenden!
15 Minute Bodyweight Workout You Can Do Anywhere
Wenn Sie wenig Zeit haben, kann es sich fast unmöglich anfühlen, ein Workout zu finden, das trotzdem Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen. Dieses Bodyweight-Workout erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und dauert weniger als 15 Minuten – und ist trotzdem hochintensiv.
Dieses Cross-Training kombiniert eine Vielzahl der intensivsten HIIT-Übungen, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen, während Sie zwischen dynamischen und isometrischen Übungen abwechseln, um maximalen Kraftzuwachs zu erzielen. Sie werden überrascht sein, was Sie in 15 Minuten erreichen können.
Das ultimative Spell Your Name Alphabet Workout
Manchmal macht es Spaß, sein eigenes Workout zu machen und nicht einem strukturierten Plan folgen zu müssen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Cross-Training sind, bei dem Sie die Länge und Intensität selbst bestimmen können, sollten Sie dieses Spell Your Name Alphabet Workout ausprobieren.
Bei diesem Cross-Training entspricht jeder Buchstabe des Alphabets einer bestimmten Übung. Versuchen Sie, Ihren Namen, Ihr Lieblingswort, den Monat oder etwas anderes zu buchstabieren, das Ihnen einfällt. Suchen Sie nach einer langen Phrase, wenn Sie ein langes Training wünschen, oder bleiben Sie einfach bei Ihrem Namen für eine schnelle Cross-Trainingseinheit.
20 Minute Tabata Core Challenge for Runners
Ihre Körpermitte ist der zentrale Kraftbereich für Ihren gesamten Körper. Ein starker Kern kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, Ihren Stoffwechsel zu steigern und sogar Ihre Laufform zu verbessern. Es ist kein Geheimnis, dass eine starke Körpermitte Ihnen beim Laufen hilft. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, sich jede Woche auf Ihre Körpermitte zu konzentrieren, wird sich das definitiv auszahlen.
Diese Tabata-Körperkern-Challenge ist schnell und einfach, aber dennoch unglaublich effektiv. Die einzigartige Tabata-Workout-Struktur hilft, das Workout einfach zu halten, während Ihre Bauchmuskeln wie verrückt brennen. Dieses Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln in kurzer Zeit zu straffen, zu festigen und zu stärken.
Ganzkörperliches 30-Minuten-HIIT-Workout für zu Hause
Es gibt kaum etwas Schöneres als die Befriedigung, die Sie nach einem harten, schweißtreibenden Workout empfinden. Wenn Sie auf der Suche nach einem Cardio-Workout sind, für das Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, könnte dieses 30-minütige HIIT-Workout genau das Richtige für Sie sein.
Dieses Workout hält die Intensität 30 Minuten lang mit einer Vielzahl von verschiedenen dynamischen Körpergewichtsübungen hoch. Diese Übungen beinhalten Sprünge und schnelle Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Mit diesem HIIT-Workout werden Sie definitiv das Brennen spüren!
Lucky 7 Workout für eine Ganzkörperverbrennung
Es ist leicht, in einem Trainingstrott festzustecken, der sich langweilig und redundant anfühlen kann. DiesesLucky 7s Workout sorgt für Abwechslung mit einem lustigen Thema: 7s. Mit 7 Übungen, 7 Wiederholungen und 7 Sätzen bringt Ihnen dieses Workout garantiert Glück.
Dieses Workout trainiert Ihren gesamten Körper mit einer Vielzahl von dynamischen und isometrischen Übungen. Durch die schnellen Wiederholungen fühlt sich dieses Workout an, als würde es mit jedem Satz wie im Flug vergehen.
Stabilitätsball-Workout für Ganzkörperkraft
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsplans eines jeden Läufers, und dieses StabilityBall-Workout bringt das Krafttraining auf die nächste Stufe.
Der StabilityBall verbessert jede Kraftübung der Klasse, indem er ein Element der Balance hinzufügt. Dieses Workout ist schnell, aber unglaublich effizient für die Stärkung des gesamten Körpers. Sie müssen dieses Workout ein paar Mal ausprobieren und sehen, wie sich Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht verbessern.
30 Minute Full Body Strengthening Workout
DiesesFull Body Strengthening Workout kombiniert eine Vielzahl von wichtigen Krafttrainingsübungen für Läufer in einem massiven Workout. Mit Übungen, die Arme, Rumpf, Beine, Gesäß, Hüfte und vieles mehr stärken, hat dieses Workout alles zu bieten.
Versuchen Sie, dieses Kräftigungstraining wöchentlich einzubauen, um sicherzustellen, dass Ihre Laufmuskeln während des Trainings stark und aktiv bleiben. Diese Übungen sind ein großartiger Weg, um beim Laufen stark zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden, wenn das Training ansteigt.
Das ultimative Pyramiden-Workout für Läuferkraft
Manchmal kann es sich redundant anfühlen, Woche für Woche die gleichen Krafttrainingsübungen zu absolvieren. Egal, wie vorteilhaft sie auch sein mögen, Ihr Körper beginnt sich anzupassen, und ehe Sie sich versehen, hilft Ihnen Ihr langes Krafttraining nicht mehr, stärker zu werden.
Dieses Pyramiden-Workout für die Kraft von Läufern ist eine großartige Möglichkeit, Ihr übliches Krafttraining mit einem Pyramiden-Stil aufzumischen. Dieses Workout gliedert sich in eine Pyramide mit verschiedenen Übungsstufen, die für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen wiederholt werden. Versuchen Sie dieses Workout, um die Routine zu verändern und die Dinge interessant zu halten!
30-Minuten-Spin-Workout für eine epische Kalorienverbrennung
Wenn Ihre Kinder im Wohnzimmer spielen oder Ihr Mann sich einen Film ansieht, kann es schwer sein, zu Hause zu trainieren und konzentriert zu bleiben. Wenn es besonders schwierig ist, zu Hause in der Spur zu bleiben, versuchen Sie es mit einem tollen Cross-Training auf dem Spinning-Bike im Fitnessstudio.
Dieses 30-minütige Spinning-Workout enthält eine Vielzahl von Intervallen, Hügeln und Erholungsphasen, die Sie die ganze Zeit auf Trab halten. Drehen Sie sich während dieses Workouts durch einige Sprints, Hügel, leichte Sattelstunden und mehr. Probieren Sie es im Fitnessstudio aus, damit Ihre Zeit auf dem Rad wie im Flug vergeht!
Ein paar Cross-Trainings-Ideen in Ihrer Favoritenliste zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu mischen, wenn Ihre Routine beginnt, sich abgestanden anzufühlen. Wenn Sie Woche für Woche das gleiche Training absolvieren, kann sich Ihr Körper an die Übungen gewöhnen, was letztendlich bedeutet, dass Sie keine neue Kraft oder Fitness gewinnen.
Nehmen Sie sich Zeit, jedes Training auf dieser Liste durchzuarbeiten, oder blättern Sie durch und wählen Sie ein paar Ihrer Favoriten, wenn Ihre Routine abgestanden ist.
Cross-Training für Läufer ist der Schlüssel zu jedem Trainingsplan, aber ein paar verschiedene Workouts pro Woche einzubauen, muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Probieren Sie verschiedene Formen des Cross-Trainings aus, bis Sie eine Aktivität finden, die Sie lieben – und Ihr Lauftraining wird es Ihnen danken.
