Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: diejenigen, die es lieben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und diejenigen, die bei dem Gedanken daran steif vor Angst werden.
Aufführungsangst und Lampenfieber sind ganz normale Phänomene, die bei vielen Menschen auftreten. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, was Lampenfieber ist, damit Sie es vollständig überwinden können.
Bühnenfieber oder Auftrittsangst ist eine hartnäckige Phobie, die in einer Person geweckt wird, wenn sie vor einem Publikum auftreten muss.
Wie überwinden Sie also Lampenfieber, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen?
Know Your Stuff
Nichts wird Lampenfieber in seinen packenden Bahnen stoppen, wie vorbereitet zu sein. Kennen Sie Ihren Inhalt, Ihre Rede und – noch wichtiger – Ihr Publikum. Wenn Sie wissen, worüber Sie sprechen, haben Sie keinen Grund, nervös zu sein.
Wenn Sie Ihr Thema verstehen, können Sie natürlicher und damit selbstbewusster sprechen. Und sollte einmal eine technische Panne auftreten, wird Sie das nicht aus der Ruhe bringen, da Sie das Thema bereits sicher beherrschen.
Üben, üben, üben
Das Wissen über Ihren Stoff hilft, aber es beseitigt nicht unbedingt das Problem. Sie müssen vor dem Auftritt oder dem Tag des öffentlichen Sprechens so viel wie möglich üben.
Kennen Sie Ihre Inhalte wirklich in- und auswendig und üben Sie (vorzugsweise vor einem Live-Publikum) so viel wie möglich, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
Reden Sie sich selbst nieder
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass, obwohl Lampenfieber „nur im Kopf“ ist, sich die Angst auf körperliche Weise manifestiert. Der beste Angriff ist, Ihr negatives Gerede zu ändern. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen: „Was ist, wenn ich den Inhalt vergesse?“
Ändern Sie das in positives Gerede wie: „Was ist, wenn ich das toll kann?“ Es mag simpel oder zu einfach klingen, aber eine positive Affirmation wird viel dazu beitragen, das Lampenfieber zu reduzieren, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen.
Denken Sie an das Schlimmste
Wenn Sie sich nicht mit positivem Gerede beruhigen können, dann ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie an den schlimmsten Fall denken. Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass das Worst-Case-Szenario gar nicht so schlimm ist. Das könnte helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.
Visualisieren Sie das Ergebnis
Nennen Sie es, wie Sie wollen: Reflexion, Visualisierung, Meditation. Wie auch immer Sie es nennen, tun Sie es einfach. Verbringen Sie Zeit damit, sich selbst zu visualisieren, wie Sie eine perfekte Präsentation halten und in der Öffentlichkeit sprechen – gefüllt mit Humor, Wärme, Selbstvertrauen und Intelligenz.
Je mehr Sie sich vorstellen, großartig zu sein, desto wahrscheinlicher werden Sie es erreichen.
Es geht nicht nur um Sie
Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder darauf aus ist, Sie auszulachen, zu kritisieren oder zu beurteilen, ist das nicht der Fall. Überwinden Sie das Gefühl, dass die Welt an jedem Ihrer Fehler hängen wird.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rede, Ihr Publikum und das, was es von Ihnen verdient hat. Das wird den Druck lindern, der sich bereits aufbaut.
Wenn Dinge schief gehen
Einmal wird etwas schief gehen. Vielleicht funktioniert Ihr Projektor oder Ihr Mikrofon nicht mehr. Wenn Sie Ihre Inhalte bereits kennen, dann wird Sie das wahrscheinlich nicht so sehr stören. Wenn z. B. Ihr Mikrofon ausfällt, machen Sie sich keinen Stress, sondern machen Sie mit lauter Stimme weiter. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die Techniker bereits gestresst sind und daran arbeiten, das Problem zu beheben, so dass es Ihnen nicht hilft, sich über das gleiche Problem aufzuregen.
Keep Calm, Don’t Rush It
Hetzen Sie Ihre Präsentation nicht. Beginnen Sie langsam und lassen Sie sich Zeit, um in ein angenehmes Tempo zu kommen. Sie brauchen Zeit, um sich an das Publikum zu gewöhnen und das Publikum braucht auch Zeit, um sich an Sie zu gewöhnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die ersten 5 Minuten zu überstehen
Stellen Sie sich vor, dass Ihre gesamte Präsentation nur fünf Minuten lang ist. Das macht es weniger stressig. Konzentrieren Sie sich darauf, nur die ersten fünf Minuten zu überstehen, dann haben Sie sich bereits beruhigt und der Rest geht bergab.
Entschuldigen Sie sich nie dafür, dass Sie nervös sind
Drei Viertel der Zeit wird niemand merken, dass Sie nervös sind. Warum sollten Sie es auch sagen? Sie spüren vielleicht, dass Sie zittern und beben, aber Ihr Publikum wird es nicht bemerken. Erwähnen Sie es nicht. Es wird Ihr Publikum auch nervös machen und es wird sich zu viele Gedanken über Ihre Leistung machen, um viel von Ihrer Präsentation mitzubekommen.
Teilen Sie Ihre Fehler nicht
Sie haben sich vorbereitet, geübt und fühlen sich gut mit Ihrer Rede oder Präsentation. Plötzlich merken Sie auf der Bühne, dass Sie die Reihenfolge der Themen vertauscht oder einen wichtigen Punkt vergessen haben. Aber denken Sie daran, Sie sind der Einzige, der davon weiß. Ihr Publikum weiß es nicht. Machen Sie sie also nicht auf einen Fehler aufmerksam, von dem sie nicht einmal wussten, dass er existiert. Wenn Sie ihn ansprechen, könnten einige Leute anfangen, nach weiteren Löchern zu suchen, was letztendlich vom eigentlichen Zweck Ihrer Präsentation ablenkt.
Früh kommen
Es ist klar, dass eine Verspätung Ihre Nervosität nur noch verstärkt. Kommen Sie früh an und akklimatisieren Sie sich an Ihre Umgebung. Sie können sich sogar die Bühne und den Hörsaal ansehen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen.
Stretch
Wenn Sie nervös sind, ist Ihr Körper wahrscheinlich steif und Ihre Muskeln angespannt. Fünfzehn Minuten bevor Sie öffentlich sprechen und auf die Bühne gehen, machen Sie ein paar Dehnübungen. Das wird die angespannten Muskeln lockern und Ihren Körper entspannen.
Atmen
Nervosität wird immer von schnellen, kurzen Atemzügen begleitet und wenn dies nicht angesprochen wird, wird es Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Minuten bevor Sie auf die Bühne gehen, nehmen Sie einige langsame, tiefe Atemzüge, so dass, wenn Sie auf die Bühne kommen, Ihre Atmung entspannt ist.
Alles doppelt prüfen
Haben Sie einen Laptop oder Notizen? Überprüfen Sie, ob alles funktioniert. Wenn Sie die Bühne betreten und plötzlich merken, dass Sie Ihre Notizen vergessen haben, ist es zu spät. Natürlich werden Ihre Nerven die Oberhand gewinnen. Kennen Sie Ihre Rede oder Präsentation so gut, dass Sie in diesem Fall problemlos weitermachen können.
Don’t Fight Your Stage Fright … Work With It
Sie müssen damit rechnen und akzeptieren, dass Sie sich ängstlich fühlen werden, vor allem in den ersten paar Minuten Ihrer Präsentation. Je mehr Sie sich gegen Ihre Angst wehren, desto mehr wird sie gegen Sie arbeiten. Konzentrieren Sie sich beim Sprechen in der Öffentlichkeit auf die Präsentation und die Angst wird langsam nachlassen.
Podium Mic Photo via