Guinguette Marais Poitevin

Während sowohl vielseitig und lecker, ist Proteinpulver auch eine mühelose Möglichkeit, unsere tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, um die empfohlene Tagesdosis von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer zu erreichen. Eiweiß hat einige wichtige gesundheitliche Vorteile: Es reduziert den Heißhunger, stärkt die Muskeln, erhöht die Energie und hilft bei der Gewichtsabnahme. Zu allem Überfluss sind Proteinpulver auch noch kalorienarm und lassen sich ganz einfach in das Essen mischen, das Sie bereits zu sich nehmen. Wenn Sie also die Nase voll haben von einfachen alten Proteinshakes und neugierig darauf sind, mit Proteinpulver zu kochen, ist es an der Zeit, es einfach in jeden Bereich Ihrer Ernährung einzubauen. Da kommen wir ins Spiel!

Da die Geschmacksrichtungen von Proteinpulver von Erdnussbutter und Schokolade bis hin zu Orangencreme reichen – mit einer Auswahl an Mischungen, die zu zahlreichen Ernährungsstilen passen – müssen Sie ein wenig darauf achten, was Sie wo hineinmischen. Und da die Qualität des Proteins eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Aufnahme von Eiweiß in Ihren Körper ist, sollten Sie sich auch über die besten und schlechtesten Proteinpulver informieren. Nun, lassen Sie uns mit dem Kochen mit Proteinpulver beginnen!

Wie kann man ein traditionell ungesundes Frühstück in eine Muskelaufbaumaschine verwandeln? Fügen Sie Proteinpulver hinzu! Diese super-einfachen Pfannkuchen haben nicht eine, sondern drei Proteinquellen: Proteinpulver, ganze Haferflocken, griechischen Joghurt und Milch.

Holen Sie sich unser Rezept für die besten Protein-Pfannkuchen.

Sie greifen zu den ekligen abgepackten Haferflocken, weil Sie denken, dass einfache Haferflocken ein langweiliges Frühstück ohne Geschmack sind? So muss es nicht sein! Sie können anfangen, mit Proteinpulver zu kochen, indem Sie diese vorgewürzten Haferflockenpakete (die mit künstlichen Zutaten, Zusatzstoffen und Zucker gefüllt sind) wegwerfen und sich ein herzhaftes Frühstück mit Hilfe von etwas Proteinpulver gönnen. Mischen Sie ¼ Tasse Haferflocken mit 1 Tasse Wasser (oder Ihrer Lieblingsnussmilch), 1 kleinen Messlöffel Proteinpulver, 1/2 Esslöffel Leinsamen, einem gewürfelten grünen Apfel und Muskatnuss. Bringen Sie das Wasser zum Kochen, fügen Sie den Hafer hinzu, reduzieren Sie die Temperatur und lassen Sie ihn 30 Minuten lang köcheln. Fügen Sie am Ende alle Zutaten hinzu, um eine perfekt warme Schüssel mit gesunden Haferflocken oder gekühlte Overnight Oats zu erhalten.

Sie möchten keinen ganzen Riegel essen? Machen Sie stattdessen ein paar ungebackene Protein-Energiebälle! Bereiten Sie einen Haufen davon vor und haben Sie sie für eine einfache Zwischenmahlzeit unter der Woche. Probieren Sie eines dieser 25 Rezepte für Energiebälle, die dem Hype gerecht werden.

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Lust auf einen Milchshake? Peppen Sie Ihren Milchshake mit den erstaunlichen Vorteilen von Proteinpulver auf, indem Sie etwas Protein hinzufügen! Probieren Sie eines dieser 22 besten Proteinshake-Rezepte zum Abnehmen.

Verzichten Sie auf die langweiligen Waffeln der Vergangenheit und rühren Sie diesen proteinreichen Teig an. Machen Sie diese Protein-Waffeln und lassen Sie dann Ihr Waffeleisen für diese 19 nicht-waffeligen Dinge, die man in einem Waffeleisen machen kann, draußen.

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Machen Sie aus Ihrem Frucht-Smoothie einen Protein-Smoothie, indem Sie eine Kugel Ihrer Lieblingsmischung aus Proteinpulver hinzufügen. Um ihn noch nährstoffreicher zu machen, fügen Sie Chiasamen und Leinsamenmehl hinzu. Sie können sogar einige Ihrer Lieblingsdesserts wie Karottenkuchen oder Kokosnusscremekuchen in Smoothie-Form mit Hilfe dieser aromatisierten Proteinpulver nachmachen. Sie verleihen einem Smoothie eine tolle Konsistenz und den oft benötigten süßen Geschmack.

Holen Sie sich unsere Rezepte für 22 proteinreiche Smoothie-Rezepte von Diät- und Fitness-Experten.

Starten Sie Ihren Tag mit dem Koffein, das Sie brauchen, um Ihre Energie in Schwung zu bringen, und dem Protein, das Sie brauchen, um sie zu erhalten. Geben Sie einen Messlöffel Proteinpulver und Mandel- oder Kokosmilch in eine frisch gebrühte Tasse Kaffee, rühren Sie um und genießen Sie. Kaffee ist bereits vollgestopft mit natürlichen Antioxidantien und stoffwechselanregenden Eigenschaften, warum also nicht noch ein paar zusätzliche Vorteile mit der Hilfe von Proteinpulver hinzufügen?

Brownies, Kuchen, Kekse und mehr – es gibt keinen Mangel an gesunden Desserts, denen Sie Proteinpulver hinzufügen können! Wählen Sie ein Proteinpulver mit dem Geschmack, den Ihr Dessert haben soll, und mischen Sie es direkt in den Teig. Wir lieben dieses Protein-Brownies-Rezept von Ambitious Kitchen, mit dem Sie einen Brownie für nur 100 Kalorien essen können! Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit Proteinpulver zu kochen.

Warum einen Protein-Riegel kaufen, wenn Sie ihn selbst herstellen können? Holen Sie sich Ihren Proteinpulver-Fix, indem Sie es in Ihr ganz eigenes Proteinriegel-Rezept mischen, wie dieses von Minimalist Baker.

Diese Heidelbeer-Protein-Doughnuts sind wahnsinnig lecker. Und mit 8 Gramm Kohlenhydraten und 17 Gramm Protein pro Donut werden Sie nicht bei einem aufhören! Dieses Rezept ist einfach zu machen, so dass Ihr nächster Heißhunger auf Süßes befriedigt wird (in mehr als einer Hinsicht)!

Dieses Rezept stammt von Kinda Healthy Recipes.

Joghurt ist ein köstlicher Snack mit vielen gesundheitlichen Vorteilen wie knochenaufbauendem KalziumKnochen aufbauendes Kalzium und Probiotika. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen den milchsäureproduzierenden Bakterien im Joghurt und einer starken Darmgesundheit gibt. Kombinieren Sie eine kleine Kugel Vanille-Proteinpulver, einfachen griechischen Joghurt, gemischte Beeren, Zimt und eine Handvoll gehobelter Mandeln und erhalten Sie eine schmackhafte Leckerei zu jeder Tageszeit!

Dieses Joghurt-Parfait-Rezept stammt von How Sweet Eats.

Wenn es darum geht, eine leckere Leckerei zu bekommen, die nichtreißt, können Sie Chia ganz einfach mit jeder Flüssigkeit kombinieren, um die Konsistenz von Pudding ohne unnötige Zusatzstoffe zu erhalten. Um Ihren Chia-Leckerbissen noch aufregender zu machen, werfen Sie eine Kugel Schokoladenproteinpulver hinein, um ihm den extra süßen Kick zu geben, den Sie suchen, und noch mehr Protein.

Holen Sie sich dieses Chia-Pudding-Rezept auf My Darling Vegan.

Klingen Sie überflüssig? Vielleicht, aber wenn Sie Ihren Fleischbällchen, Veggie-Burgern oder Lasagnen ein wenig geschmacksneutrales Proteinpulver hinzufügen, können Sie die bauchverkleinernden Vorteile wirklich verstärken. Es ist ein großartiges Bindemittel und sorgt dafür, dass Ihre klassischen Mahlzeiten so schmecken und sich so anfühlen, wie sie es sollen! Es gibt auch keine verrückten Schritte; fügen Sie einfach ¼ Tasse Proteinpulver zu Ihrem Signature-Rezept hinzu.

Holen Sie sich dieses Veggie-Burger-Rezept auf A Beautiful Mess.

Eine Schüssel mit erfrischendem Obst ist wie nichts anderes – saftig, belebend, und so befriedigend. Aber Obst ist eine der Lebensmittelgruppen, die beim Verhältnis von Kalorien zu Eiweiß nachlässig sind. Indem Sie Ihrem Obst eine Prise Proteinpulver geben, können Sie das ändern! Das wird ein perfekter Mittagssnack, der Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Machen Sie einen Dip, indem Sie Proteinpulver mit einem Ihrer gesunden Favoriten kombinieren, um einige zusätzliche Vorteile für die Taille zu erhalten. Sie können einen Löffel Schokoladenproteinpulver, einen Esslöffel Nussbutter und einen Esslöffel Wasser kombinieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, in die Sie Ihre Äpfel eintauchen können. Oder entscheiden Sie sich für einen pikanten Tzatziki-Dip aus griechischem Joghurt, Hummus oder Guacamole mit einem Messlöffel geschmacksneutralen Proteinpulvers. Achten Sie darauf, nicht so viel hinzuzufügen, dass es die Textur des Dips verändert; arbeiten Sie es langsam ein und fügen Sie bei Bedarf eine Flüssigkeit wie Wasser oder Zitronensaft hinzu.

Holen Sie sich dieses Rezept für einen Brownie-Teig-Protein-Dip von A Big Man’s World.

Protein-verpackte Pizza? Ja, bitte! Es ist schwer, einem guten Stück Pizza zu widerstehen, also hören Sie auf zu widerstehen und gönnen Sie sich stattdessen eine gesunde Version des alten Lieblings. Machen Sie einen einfachen Pizzateig mit 1 Tasse Haferflocken, ¼ Tasse geschmacksneutrales Proteinpulver, 1 ganzes Ei, 2 Eiweiß und Gewürzen Ihrer Wahl. Oder, holen Sie sich dieses Protein-Pizzateig-Rezept auf A Beautiful Mess.

Ja, Kartoffelpüree ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie mit Proteinpulver kochen können! Oder wirklich zu jedem Gemüse, das püriert werden kann. Ein kleiner Messlöffel geschmacksneutrales Proteinpulver kann zu püriertem Gemüse wie Kürbis, Blumenkohl oder Kartoffeln hinzugefügt werden und es könnte einfach die Antwort sein, um die Konsistenz perfekt hinzubekommen. Wenn es zu fest erscheint, fügen Sie einen Spritzer Mandelmilch oder Wasser hinzu.

Es gibt unendlich viele Snacks, die Sie zubereiten oder mit Proteinpulver anreichern können, um Ihrem Körper einen Hungerschub zu verschaffen.Protein in Ihren Körper zu bekommen. Werfen Sie Popcorn oder gebackene Kichererbsen in Schokoladenproteinpulver und Chipotle-Pulver, um eine perfekte Balance aus süß und salzig zu erhalten. Apropos Popcorn… Ist Popcorn gesund? Registrierte Diätassistenten wiegen ein für alle Mal