Guinguette Marais Poitevin

Heutzutage werden immer mehr Menschen gesundheitsbewusst und achten etwas mehr auf ihr Gewicht. Zahlreiche Menschen sind auf der Suche nach den besten und schnellsten Möglichkeiten, ihre Essgewohnheiten zu verbessern und gleichzeitig abzunehmen. Wenn es jedoch um die Gewichtsabnahme geht, ist es nicht der gesündeste Weg, schnell Pfunde abzubauen. Da Ihre Gesundheit eines der wichtigsten Dinge ist, ist es notwendig, die sicherste Methode zum Abnehmen zu wählen. Die Wahl der Diät, die für Sie funktionieren würde, kann sich als sehr schwierig erweisen, da verschiedene Abnehm-Methoden unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen haben. Eine Diät, von der die Leute schwärmen, ist die 2-Tage-Fast-Diät zum Abnehmen. In diesem Artikel werden Sie herausfinden, ob dieses 2-Tage-Fasten zur Gewichtsabnahme wirklich effektiv ist.

Was ist Fasten?

Fasten gibt es schon seit langer Zeit. Es ist ein Ernährungsansatz, der auf dem Prinzip der zeitlich begrenzten Nahrungsaufnahme basiert, die schließlich zur Ketose führen kann. Ketose ist ein Prozess, der auftritt, wenn dem Körper die Glukose, die Hauptenergiequelle unseres Körpers, ausgeht und er beginnt, Fettspeicher als Brennstoff zu verwenden. Viele Menschen fasten aus gesundheitlichen, religiösen oder kulturellen Gründen (15).

Dieses Ernährungsmuster hat an Popularität gewonnen bei denen, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, die fasten, um Pfunde zu verlieren, folgen den Regeln des intermittierenden Fastens, bei dem man für einen bestimmten Zeitraum ganz oder teilweise auf Essen verzichtet, bevor man zu seinen normalen Essgewohnheiten zurückkehrt. Studien deuten darauf hin, dass diese Ernährungsweise Ihnen Vorteile wie Fettabbau, erhöhte Lebenserwartung und eine insgesamt bessere Gesundheit bringen kann. Viele Menschen finden diese Methode zur Gewichtsabnahme einfacher einzuhalten, da sie keine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränkt, sondern nur die Zeit, in der Sie sie konsumieren können.

Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens, die sich in der Zeit, die sie einschränken, und in den erlaubten Kalorien unterscheiden.

Weiter lesen: Intermittierendes Fasten vs. Kalorienrestriktion: Welche Herangehensweise kann Ihren Gewichtsverlust in den höchsten Gang bringen?

Hier sind die beliebtesten Arten des intermittierenden Fastens (12):

Fasten für 12 Stunden am Tag

Diese Art des intermittierenden Fastens ist die einfachste von allen vorhandenen. Sie erlaubt Ihnen, während eines 12-Stunden-Fensters zu essen und verbietet den Verzehr jeglicher Nahrung während der restlichen 12 Stunden am Tag. Die Forschung zeigt, dass Fasten für 10-16 Stunden zu Ketose führen kann, wodurch Ihr Körper Ihre Fettspeicher als primäre Energiequelle nutzt (8), was die Gewichtsabnahme fördert. Diese Art des intermittierenden Fastens wird für Anfänger empfohlen, da das Fastenfenster relativ kurz ist und Sie den Großteil der Fastenzeit mit Schlafen verbringen können.

Fasten für 16 Stunden (16:8 intermittierendes Fasten)

Eine weitere beliebte Art des Fastens, das 16:8 intermittierende Fasten, basiert auf der Idee, während eines 8-Stunden-Fensters zu essen und die restlichen 16 Stunden zu fasten. Es wird angenommen, dass ein solcher Ernährungsansatz effektiv ist, weil er der inneren Uhr folgt. Diejenigen, die sich an das 16:8 intermittierende Fasten halten, verzichten in der Regel auf das Essen in der Nacht und teilweise morgens und abends und verbrauchen alle ihre Kalorien während des Tages (2).

Alternierendes Tagesfasten

Diese Art des Fastens ist etwas fortgeschrittener, so dass es für Anfänger schwierig sein kann, sich an die Vorgaben zu halten. Sie basiert auf dem Prinzip, einen Tag lang normal zu essen und dann am nächsten Tag zu fasten. Manche Menschen verzichten an den Fastentagen auf jegliche feste Nahrung, andere beschränken die Kalorienzufuhr auf 500 pro Tag. An den Tagen, an denen nicht gefastet wird, dürfen Sie technisch gesehen essen, was Sie wollen, in beliebigen Mengen, aber für bessere Ergebnisse wird empfohlen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Das alternierende Tagesfasten ist eine der strengsten Arten des intermittierenden Fastens, und es kann schwierig sein, es über einen längeren Zeitraum durchzuhalten (5).

Ein wöchentliches 24-Stunden-Fasten

Eine relativ strenge Art des intermittierenden Fastens, ein wöchentliches 24-Stunden-Fasten, verlangt von Ihnen, dass Sie 24 Stunden lang auf jede Art von Nahrung verzichten. Ihr Fasten kann von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen dauern. Während der 24 Stunden des Fastens können Sie Wasser, ungesüßten Tee und andere kalorienfreie Getränke trinken. An den Tagen, an denen Sie nicht fasten, können Sie Ihre normale Ernährung beibehalten, aber wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie eine insgesamt gesunde Ernährung einhalten. Diese Art des Fastens schränkt keine Art von Lebensmitteln oder die Anzahl der aufgenommenen Kalorien während der Esstage ein. Das Fasten für einen Tag in der Woche kann Ihnen effektiv beim Abnehmen helfen, da es Ihre wöchentliche Energiezufuhr reduziert (12).

Fasten für 2 Tage in der Woche (5:2-Diät)

Diese Art des intermittierenden Fastens gilt ebenfalls als ziemlich streng, da es von Ihnen verlangt, 2 Tage in der Woche zu fasten. Wie der Name schon verrät, basiert die 5:2-Diät darauf, dass Sie sich 5 Tage in der Woche normal ernähren und an den restlichen 2 Tagen fasten. Während dieser 2 Tage sollen Sie eine begrenzte Anzahl an täglichen Kalorien zu sich nehmen, etwa 500 für Frauen und 600 für Männer. Die Anzahl der benötigten Kalorien kann je nach Alter, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität variieren. Es wird empfohlen, dass ein Fastentag nicht auf den anderen Fastentag folgt, sondern dass sie durch ein paar Tage normalen Essens getrennt sind. Das 5:2-Fasten, wie auch jede andere Fastenart, fördert eine ausgewogene Ernährung sowohl während der 5 Tage mit normaler Ernährung als auch während der 2 Fastentage. Achten Sie darauf, dass an den Fastentagen viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen (17).

2-Tage-Fasten

Im Gegensatz zum 5:2-Intervallfasten wird beim 2-Tage-Fasten 48 Stunden lang am Stück gefastet. Bei dieser Art des Fastens müssen Sie 2 Tage lang auf jede Art von Nahrung verzichten und dürfen nur kalorienfreie Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Art des intermittierenden Fastens ist in aller Munde, aber bringt es wirklich den gewünschten Gewichtsverlust?

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2 Tage Fasten Vorteile

Wie bereits erwähnt, ist das 48-Stunden-Fasten eine Art des intermittierenden Fastens, bei dem man eine 2-tägige Essenspause einlegt und nur kalorienfreie Flüssigkeit zu sich nimmt. Das 2-Tage-Fasten ist eines der am längsten dauernden Fasten, wobei kürzere Fastenperioden üblicher sind. Genau wie andere Diätpläne hat auch das 48-Stunden-Fasten seine Vorteile.

Nachfolgend die Vorteile, die Sie beim 2-Tage-Fasten erwarten können:

Blutzuckerregulierung

Längeres Fasten hat einen größeren Effekt auf die Blutzuckersenkung als Kurzzeitfasten. Wenn eine Person länger als 24 Stunden fastet, beginnt der Körper, Glykogen zu nutzen und damit den Insulinspiegel zu senken. So kann 2-tägiges Fasten so beeindruckende Ergebnisse bringen, wie eine gesteigerte Insulinsensitivität und eine 20%ige Senkung des Blutzuckerspiegels (1).

Autophagie (Verlangsamung des Alterns)

Die Befürworter des intermittierenden Fastens behaupten, dass dieses Ernährungsmuster Autophagie fördern kann. Autophagie ist, einfach ausgedrückt, ein Prozess, bei dem Ihr Körper beschädigte Zellen entsorgt, die nicht mehr so funktionieren, wie sie sollen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich zu regenerieren und die ordnungsgemäße Arbeit seines gesamten Systems aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass intermittierendes Fasten zu Autophagie führen kann, weil während des Langzeitfastens Ihre Energiespeicher erschöpft werden und dies bestimmte Wege aktiviert, die Autophagie auslösen. Diese Behauptungen wurden durch einen Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 gestützt, der zeigte, dass Fasten und Kalorienrestriktion die Autophagie effektiv fördern (16).

Gewichtsverlust

Ein 48-stündiges Fasten schafft ein großes Kaloriendefizit, das bei einigen Menschen einen langfristigen Gewichtsverlust unterstützen kann. Allerdings sollte man 48-Stunden-Fasten nicht regelmäßig durchführen.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 ergab, dass übergewichtige und fettleibige Menschen, die sich an die Regeln des intermittierenden Fastens halten, die gleichen kurzfristigen Gewichtsverlust-Ergebnisse erzielen wie diejenigen, die traditionelle kalorienbeschränkende Methoden anwenden (10). Intermittierendes Fasten kann also genauso effektiv bei der Gewichtsabnahme sein wie verschiedene Ernährungspläne, die ein Kaloriendefizit erzeugen.

Weiterlesen: Frühstücks-Smoothies zur Gewichtsabnahme – Gesundes Schlürfen für den Fettabbau

2 Tage fasten zur Gewichtsabnahme: Wie geht das?

Der beste Weg, um zu beginnen, ist, an einem bestimmten Tag mit dem Abendessen aufzuhören und zwei Tage später mit dem Abendessen als erste Mahlzeit zu beginnen. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, Ihr 2-Tage-Fasten an einem Mittwoch zu beginnen, sollten Sie an diesem Tag abends aufhören zu essen. Sie würden dann am Freitag abends wieder mit dem Essen beginnen. Dadurch geben Sie Ihrem Körper Zeit, die letzte Mahlzeit am Mittwoch zu verdauen, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie am Donnerstag aufwachen, sind bereits 10-12 Stunden des Fastens vergangen.

Während der Fastenzeit dürfen Sie nur kalorienfreie Flüssigkeiten, wie z.B. Wasser, trinken, weshalb man diese Methode auch als 2-Tage-Wasserfasten zum Abnehmen bezeichnet. Neben Wasser können Sie auch kalorienfreien ungesüßten Kräutertee und schwarzen Kaffee trinken.

Am Freitagabend sollten Sie ein leichtes, einfaches Abendessen zu sich nehmen. Ab Samstag können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren (19).

Es ist wichtig, während des Fastens hydriert zu bleiben. Versuchen Sie, viel zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen, die eine der wichtigsten möglichen Komplikationen bei längerem Fasten ist (6).

2 Tage Saftfasten Gewichtsverlust

Abgesehen von Wasser und anderen kalorienfreien Flüssigkeiten, ist ein weiteres beliebtes 2-Tage-Fasten das, was man „Saftreinigung“ nennt. Dabei handelt es sich um eine Art restriktive Diät, bei der nur Säfte aus Gemüse und Obst konsumiert werden, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu „entgiften“. Da diese Reinigungen in Bezug auf Lebensmittelgruppen und Kalorien restriktiv sind, sind viele Menschen skeptisch über ihre möglichen Vorteile.

Wie jede andere Diät hat auch das 2-tägige Saftfasten zur Gewichtsabnahme seine Vor- und Nachteile.

Vorteile des Saftfastens (18):

• Bietet reichlich Mikronährstoffe

Viele Gemüsesorten und Früchte sind randvoll mit einer großen Fülle an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Daher kann das Trinken von Säften Sie mit verschiedenen Mikronährstoffen versorgen und so die allgemeine Gesundheit fördern.

• Stärkt Ihre Immunität

Säfte sind vollgepackt mit entzündungshemmenden Verbindungen, die dafür bekannt sind, dass sie Ihre Immunität verbessern und Ihre Energie steigern.

• Verbessert die Verdauung

Regelmäßiger Konsum von Säften kann Sie mit gesunden Enzymen versorgen, die die Arbeit Ihres Verdauungssystems verbessern und so alle Verdauungsprozesse fördern.

Risiken des Saftfastens (18):

• Nicht empfohlen für Menschen mit Nierenerkrankungen

Wenn Sie unter Nierenerkrankungen leiden, ist Saftfasten nichts für Sie. Bestimmte Saftsorten enthalten Oxalat, eine Säure, die das Risiko von Nierensteinen und anderen Nierenerkrankungen erhöhen kann. Deshalb kann das Trinken von vielen Säften für Patienten mit Nierenproblemen schädlich sein.

• Bietet ein kurzfristiges Ergebnis

Da Säfte insgesamt kalorienarm sind, wird das Einhalten einer 2-tägigen Saftfastenkur Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Ihre Abnehm-Ergebnisse werden wahrscheinlich nur für eine kurze Zeit anhalten.

• Erhöhtes Krankheitsrisiko

Der Verzehr von Säften, die nicht pasteurisiert wurden und keine andere Art von bakterienentfernender Prozedur durchlaufen haben, kann das Risiko einer Erkrankung erhöhen. Besonders Menschen, die besonders anfällig für Krankheiten sind, wie Kinder und ältere Menschen, sowie Menschen mit einem geschwächten Immunsystem.

• Kann zu Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewicht führen

Das Trinken von viel Saft, der Abführmittel oder andere Methoden zur Darmstimulation enthält, kann zu einem erheblichen Verlust von Nährstoffen mit dem Stuhl führen, was wiederum Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewicht verursacht.

• Energiemangel

Wie Sie bereits wissen, sind Säfte kalorienarm. Saftfasten kann zu einem extremen Kaloriendefizit führen, das Sie nicht mit genügend Energie versorgt und zu so unangenehmen Symptomen wie Ohnmacht, Schwäche, Stimmungsschwankungen, Dehydrierung, Hunger und Kopfschmerzen führt.

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Nachsorge: Was Sie nach dem 2-Tage-Fasten essen sollten und was nicht

Fasten kann für Sie von Vorteil sein, aber es ist äußerst wichtig, dass Sie nach Beendigung des Fastens sicher zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Deshalb müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie nach dem 2-Tage-Fasten essen und welche Sie vermeiden sollten. Stürzen Sie sich nicht gleich nach dem Ende des Fastens in die Füllung Ihres Magens mit Junk Food, da dies nicht nur Ihre positiven Ergebnisse zunichte macht, sondern sie sogar umkehren kann. Es kann auch den Darm reizen und zu Übelkeit und Durchfall führen (1). Deshalb müssen Sie langsam beginnen. Führen Sie allmählich Nahrung in Ihr System ein, beginnen Sie mit einem leichten Snack und gehen Sie ein paar Stunden später zu einer ganzen Mahlzeit über.

Lebensmittel, die Sie nach dem 2-Tage-Fasten essen sollten:

• Eiweiß

Eiweiße sind essentiell für das richtige Funktionieren Ihres Körpers. Deshalb sollte Ihre Mahlzeit nach dem Fasten eine kleine Portion von Lebensmitteln enthalten, die diesen Makronährstoff enthalten. Das können Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Bohnen, Tofu und Eier sein, da sie vollgepackt mit Eiweiß sind, Ihnen aber nicht tonnenweise ungesunde gesättigte Fette liefern.

• Kohlenhydratarmes, weniger stärkehaltiges Gemüse

Wählen Sie weniger stärkehaltiges, nicht-kohlenhydrathaltiges Gemüse, das in gesunden Fetten gekocht wird. Dies wird Ihre Ketose nach dem Fasten unterstützen und es Ihrem Körper erleichtern, die Nahrung zu verdauen. Sie können auch Avocados verzehren, da sie mit Ballaststoffen und gesunden Fetten gefüllt sind.

• Knochenbrühe

Knochenbrühe ist eine der besten Mahlzeiten, die Sie nach dem Fasten einnehmen können. Sie ist vollgepackt mit verschiedenen Mikronährstoffen, die das richtige Funktionieren Ihres Körpers und vor allem des Darms fördern, da sie viele Mineralien und Gelatine enthält, die super vorteilhaft für Ihre Darmdurchlässigkeit ist (7).

Lebensmittel, die Sie nach dem 2-Tage-Fasten meiden sollten:

• Gesamtheitlich ungesunde Lebensmittel

Nahrungsmittel, die Ihnen leere Kalorien liefern, stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI). Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sollten Sie immer vermeiden, aber es ist besonders wichtig, ihren Konsum direkt nach dem 2-Tage-Fasten zu reduzieren. Diese ungesunden Lebensmittel liefern Ihnen wenig bis keine essentiellen Bestandteile und können sogar zu einem erhöhten Risiko für verschiedene schwere Krankheiten führen. Und da Ihr Körper nach dem Fasten empfindlich auf den Verzehr von Kohlenhydraten reagiert, kann es zu unerwünschten Insulinspitzen kommen (11).

• Laktosereiche Milchprodukte

Es wird empfohlen, direkt nach dem Fasten auf laktosereiche Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Eiscreme zu verzichten. Das liegt daran, dass Laktose für manche Menschen insgesamt schwer verdaulich ist und der Verzehr nach einem 2-Tage-Fasten zu Verdauungsproblemen führen kann (3).

• Kreuzblütler-Gemüse

Obwohl sie insgesamt gesundheitsfördernd sind und Sie mit vielen lebenswichtigen Nährstoffen versorgen können, können Kreuzblütler-Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl) Ihre Verdauung direkt nach dem Fasten stören und zu Blähungen führen. Dies geschieht, weil sie voller Ballaststoffe sind und ein Trisaccharid namens Raffinose enthalten, das schwer verdaulich ist (3).

2 Tage Fasten: Erwarteter Gewichtsverlust

Ein 2-Tage-Fasten, das zweimal im Monat durchgeführt wird, kann Ihre monatliche Kalorienzufuhr um etwa 8000 Kalorien reduzieren. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie an den nicht-fastenden Tagen mehr Kalorien verbrennen (1). Da ein Pfund Fett aus 3500 Kalorien besteht, können Sie erwarten, etwas mehr als 2 Pfund pro Monat zu verlieren, indem Sie einfach gelegentlich fasten.

Es wird empfohlen, dass Sie ein- oder zweimal pro Monat ein 2-Tage-Fasten durchführen, anstatt ein- oder zweimal pro Woche. Wenn Sie Ihre 2-Tage-Fasten richtig einteilen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen (14).

2-Tage-Fasten zur Gewichtsabnahme: Risiken und Einschränkungen

So verlockend es auch ist, es gibt gewisse Risiken und Einschränkungen, die ein 2-Tage-Fasten zum Abnehmen mit sich bringt. Bevor Sie sich darauf einlassen, sollten Sie wissen, ob Sie fasten können oder nicht.

Vom 2-Tage-Fasten zum Abnehmen sollten Sie Abstand nehmen, wenn Sie (13):

• An Diabetes Typ I leiden
• Niedrigen Blutdruck haben
• Untergewicht oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben
• Schwanger sind, stillen, versuchen schwanger zu werden oder haben eine Vorgeschichte von Amenorrhoe
• Sie nehmen Medikamente wie Insulin, Blutdruckmittel, Blutverdünner und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDS).
• Sie sind unter 18 Jahre alt

Es ist auch wichtig, sich der Schattenseiten des 2-Tage-Fastens bewusst zu sein.

Diese Dauer ist nicht für jeden geeignet. Je länger gefastet wird, desto größer ist das Potenzial für Nebenwirkungen.

Nachfolgend finden Sie die möglichen Nebenwirkungen, die beim 2-Tage-Fasten zum Abnehmen auftreten können.

• Hunger und Schwindel

Sich selbst einzuschränken, keine Kalorien für die gesamten 48 Stunden zu konsumieren, kann mit starkem Hunger einhergehen, obwohl viele Menschen behaupten, dass diese Nebenwirkung vorübergehend ist. Deshalb sollten Sie sich, anstatt sofort mit einem 2-Tage-Fasten zu beginnen, erst allmählich hocharbeiten und mit kürzeren Fastenzeiten beginnen (9).

• Erschöpfung und Trägheit

Durch die Dauer kann ein 48-Stunden-Fasten schwieriger durchzuhalten sein als andere Fastenmethoden. Erschöpfung ist hier ein großes Problem, da es sich um ein langes Fasten handelt. Es ist eine Abnehmstrategie, die nur schwer durchzuhalten ist.

Abgesehen von den beiden Hauptrisiken oder Nebenwirkungen des 2-Tage-Fastens zur Gewichtsabnahme gibt es weitere Risiken, über die Sie sich Gedanken machen sollten, bevor Sie mit dieser Art von Fasten beginnen (9). Zum Beispiel:

• Verdauungsprobleme
• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf
• Übelkeit
• Ohnmachtsanfälle
• Kopfschmerzen

Die Quintessenz: Ist 2-Tage-Fasten zur Gewichtsabnahme effektiv?

Ja, ist es. In Anbetracht der oben vorgestellten Details über diese Art des Fastens, kann das 2-Tage-Fasten Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Risiken sind größer. Vielleicht möchten Sie sicherere und gesündere Ernährungsgewohnheiten in Betracht ziehen, die nicht so viele Risiken wie diese Methode zur Gewichtsabnahme bergen. Es wird auch empfohlen, zuerst kürzere Fasten auszuprobieren, um ernsthafte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie das 2-Tage-Fasten in Erwägung ziehen, besprechen Sie es unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Das Auslassen von Mahlzeiten und die starke Einschränkung von Kalorien kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen gefährlich sein.

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Haftungsausschluss:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 48-Stunden-Fasten Vorteile und Risiken: Everything To Know (2019, medicaldaily.com)
2. A guide to 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
3. Breaking the Fast Before the Feast (2019, zerofasting.com)
4. Detoxes and Cleanses: What You Need To Know (n.d., nccih.nih.gov)
5. Nur jeden zweiten Tag essen und abnehmen? (2019, health.harvard.edu)
6. Fasten – Auswirkungen auf den menschlichen Körper und die Psyche (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Gelatine-Tannat bessert akute Kolitis bei Mäusen durch Verstärkung der Schleimschicht und Modulation der Zusammensetzung der Darmmikrobiota: Emerging role for ‚gut barrier protectors‘ in IBD? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Intermittent fasting: the science of going without (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Is fasting safe? A chart review of adverse events during medically supervised, water-only fasting (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Potenzieller Nutzen und Schaden von intermittierender Energierestriktion und intermittierendem Fasten bei übergewichtigen, adipösen und normalgewichtigen Probanden – A Narrative Review of Human and Animal Evidence (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Prolonged Fasting Identifies Skeletal Muscle Mitochondrial Dysfunction as Consequence Rather Than Cause of Human Insulin Resistance (2010, diabetes.diabetesjournals.org)
12. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewsroday.com)
13. Sex-Dependent Metabolic, Neuroendocrine, and Cognitive Responses to Dietary Energy Restriction and Excess (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Kurzzeitfasten induziert tiefgreifende neuronale Autophagie (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Die Auswirkungen des Fastens auf Stoffwechsel und Leistung (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Die Wirkung von Fasten oder Kalorienrestriktion auf die Autophagie-Induktion: A review of the literature (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. The Fast Diet (n.d., webmd.com)
18. What are the pro and cons of a juice cleanse? (2018, medicalnewstoday.com)
19. Was man über 48-Stunden-Fasten wissen sollte (2020, medicalnewstoday.com)